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9'n Shape Home Live - Programma di allenamento in gravidanza in video lezioni

9'n Shape Home Live - Programma di allenamento in gravidanza in video lezioni

Il programma di allenamento in gravidanza in video lezioni, per allenarti nella comodità di casa tua, ma con una guida esercizio dopo esercizio, per assicurarti un allenamento efficace in tutta sicurezza. Un allenamento completo, con riscaldamento e defaticamento per sentirti bene e restare tonica lavorando attivamente su pavimento pelvico, contrasto della diastasi e della ritenzione, postura, ecc. Puoi integrare esercizi bonus a tua scelta, e accedi subito a tante risorse extra!

450,00 €
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Descrizione

Guida completa all'attività fisica in gravidanza

Gli allenamenti sono pensati per contrastare le tipiche modifiche corporee della gravidanza, come l'aumento della ritenzione idrica e la cellulite, il gonfiore alle gambe o il dolore lombare. Lavoriamo sul rafforzamento del pavimento pelvico e del perineo, e sul miglioramento della respirazione, sulla postura e flessibilità, per una preparazione al parto e per migliorare la ripresa post-parto, ed evitare prevenire complicazioni come la diastasi e l'incontinenza.

Il nostro programma di allenamento per donne in gravidanza è studiato appositamente per garantirti allenamenti sicuri ed efficaci, che ti aiuteranno a:

  • Riduce il mal di schiena e dolori articolari;
  • Migliora la circolazione sanguigna;
  • Contrasta gonfiore e ritenzione idrica.
  • Aumenta l'energia e la resistenza;
  • Rafforzare i muscoli pelvici e addominali;
  • Previene diastasi e incontinenza;
  • Recupero più rapido post parto; 
  • Maggiore tonicità e flessibilità;
  • Riduce stress, ansia;
  • Migliora l’umore;
  • Migliora il sonno;
  • Rafforza il legame con il bambino.

L’ allenamento specifico per la gravidanza che tiene conto della salute del pavimento pelvico, rinforza il core e la muscolatura profonda dell’addome, attraverso esercizi appositamente selezionati, e una scheda personalizzata.

Per chi è questo pacchetto:

Adatto e adattabile a tutti i livelli di allenamento, è l’ideale per chi desidera allenarsi comodamente da casa senza rinunciare al supporto di una guida affidabile, e ad un allenamento strutturato pensato appositamente per i trimestri di gravidanza.

Cosa trovi all'interno del programma:

I programmi JSC sono frutto di anni di esperienza e studio e sono specificatamente progettati per adattarsi alle diverse fasi della gravidanza e alle esigenze di ogni donna.

Video lezioni specifiche per ogni mese di gravidanza:

  • Video lezioni di allenamento specifiche per ogni mese di gravidanza, in base ai trimestri scelti, consultabili attraverso la JSC App, semplice e super intuitiva.
  • 4 opzioni di allenamento a settimana: ogni mese di gravidanza prevede 4 opzioni di allenamento in video lezione, più un giorno "Focus on" con diverse opzioni extra.
  • Respirazione, core e tecniche fondamentali: risorse indispensabili e istruzioni dettagliate su come respirare durante gli allenamenti, attivare e allenare il core e altre tecniche fondamentali per un allenamento sicuro ed efficace.
  • Video educativi curati dalla nostra dietista: per gestire l'alimentazione durante la gravidanza, offrendo consigli e supporto per assicurare il massimo benessere per te e il tuo bambino. 

Giorno Focus on su aree specifiche in base alla tua energia:, per personalizzare l'esperienza in base ai tuoi livelli energetici.

Il giorno Focus on per personalizzare al massimo la tua esperienza:
Com’è il tuo umore? Quanto tempo hai? Che livello di energia senti?

Con ogni programmazione, ti proponiamo 4-5 alternative, potrebbe trattarsi ad esempio di:

-mobilità essenziali da eseguire durante la gravidanza.
-una giornata intensiva dedicata a esercizi focus su zone specifiche (glutei, cosce, ecc.)
-Allenamenti extra da integrare o sostituire ad una delle 4 opzioni settimanali
-Routine linfodrenanti per contrastare la ritenzione idrica e la cellulite
-Esercizi focalizzati sulla respirazione, sul rafforzamento del core o sul pavimento pelvico
-Workout posturali, Training autogeno, Yoga in gravidanza e tanto altro…

Ogni mese esercizi e routine diverse: sei tu che scegli se integrare queste opzioni nell'allenamento settimanale o sostituirle.

Guida per una gravidanza attiva:

  • Video risorse aggiuntive con suggerimenti per respirazione, pavimento pelvico, parto e gestione del dolore, attivazione del core.
  • Soluzioni e consigli pratici per mal di schiena, lombosciatalgia, gonfiore e ritenzione.
  • Stile di vita, posture, movimenti quotidiani, circolazione, linfodrenaggio e tecniche di rilassamento.
  • e-Book scaricabile: la guida utile per la gravidanza attiva, che risponde alle domande più frequenti come: la gestione della frequenza cardiaca, la selezione dei carichi di lavoro e consigli per trarre il massimo beneficio dal programma

Un programma flessibile

Se un giorno ti senti meno energica o hai meno tempo, scegli tra la versione completa o quella ridotta dell'allenamento, e puoi scegliere se allenarti 2 o 3 volte a settimana, senza la necessità di farlo per forza 4 volte. Il “Workout Routine Plan”, il file con cui ti supportiamo nella pianificazione della routine: quali allenamenti selezionare o come gestire le sessioni di allenamento settimanali.

Su cosa ci alleniamo?

  • Focus corporeo: per mantenere un corpo tonico e forte durante la gravidanza
  • Workout anti-ritenzione: contrastare l’eccessivo gonfiore e un recupero più veloce 
  • Metodi PHA e grappolo, per migliorare il ritorno venoso e la circolazione.
  • Workout capilarizzanti, per la capillarizzazione e migliorare la circolazione sanguigna
  • Routine di scarico e ritorno venoso, drenaggio linfatico e miglior ritorno venoso.
  • Focus su circolazione: ritenzione idrica e cellulite o per conformazione ginoide.
  • Stretching e mobilità
  • Core e rinforzo addominale
  • Scarico perineale e respirazione diaframmatica

Mentre ti alleni migliori anche la postura, aumentare il microcircolo, favorisci lo smaltimento dei cataboliti, combatti in modo efficace inestetismi e cellulite, sempre con attenzione al pavimento pelvico, alle respirazione, e all’ascolto di te!

Cosa porti a casa oltre al programma?

La Community Telegram di JSC e la JSC App 

Con l’abbonamento hai accesso illimitato alla Community Telegram, per un confronto diretto con Jessy e il team JSC, pronto ad accogliere le tue domande, correggere gli esercizi, offrirti orientamento e affiancarti, e con tantissime altre mamme e donne!

Con JSC App tieni la tua scheda di allenamento sempre a portata di mano, e navighi comodamente nella sezione dei contenuti extra in continuo ampliamento, che spazia dallo stretching, alla mobilità, alla respirazione, a focus su pavimento pelvico, circolazione delle gambe, e numerosi altri temi.

In più in JSC App trovi uno SPAZIO Alimentazione: tante video risorse della nostra dietista, su diverse tematiche importanti legate alla nutrizione in gravidanza, con consigli pratici e pensati per essere facilmente integrabili nella routine quotidiana. 

Cosa ti serve?

  • Un tappetino confortevole per gli esercizi a terra.
  • Glute band per potenziare e tonificare i glutei.
  • Cavigliere per intensificare gli esercizi delle gambe.
  • Manubri adatti al tuo livello di forza per un allenamento più mirato.
  • Elastici con maniglie e loop band per diversificare i tuoi allenamenti e lavorare su diversi gruppi muscolari.
  • Una fit ball per esercizi di preparazione al parto, per il pavimento pelvico ed esercizi di respirazione
  • Una soft ball per svolgere alcuni esercizi di attivazione e rinforzo addominale

Ricorda che la qualità dell'esercizio non dipende solo dal peso utilizzato: la corretta tecnica di esecuzione e la connessione mente-muscolo sono cruciali e, con l'esperienza, diverranno naturali.