Guida completa all'attività fisica in gravidanza in palestra con te

Ti alleni comodamente da sola in palestra in sicurezza: preparandoti al peso del pancione, al parto e al post parto. Per un miglioramento della postura e della respirazione, tonificazione muscolare, riduzione dell'ansia e migliorare il sonno, potenziare forza, resistenza e flessibilità, prevenire la diastasi, i gonfiori e con occhio attento al pavimento pelvico.

Il nostro programma di allenamento per donne in gravidanza è completamente su misura delle tue necessità, per garantirti allenamenti sicuri ed efficaci, 

• Riduce il mal di schiena e dolori articolari;
• Migliora la circolazione sanguigna;
• Contrasta gonfiore e ritenzione idrica.
• Aumenta l'energia e la resistenza;
• Rafforzare i muscoli pelvici e addominali;
• Previene diastasi e incontinenza;
• Recupero più rapido post parto; 
• Maggiore tonicità e flessibilità;
• Riduce stress, ansia;
• Migliora l’umore;
• Migliora il sonno;
• Rafforza il legame con il bambino.
  
  

L’ allenamento specifico per la gravidanza che tiene conto della salute del pavimento pelvico, rinforza il core e la muscolatura profonda dell’addome, attraverso esercizi appositamente selezionati, e una scheda personalizzata.

Per chi è questo pacchetto:

Adatto e adattabile a tutti i livelli di allenamento, perfetto per chi desidera allenarsi in palestra ma in autonomia, in un trimestre specifico di gravidanza, seguendo una scheda di esercizi appositamente creata per il periodo gestazionale.

• Per iniziare gradualmente: il primo trimestre è ideale per chi vuole avviarsi dolcemente all’attività fisica, per un benessere generale in sicurezza.
• Per valutare il secondo trimestre: ideale per chi è nel secondo trimestre e vuole prendersi cura di sé, alleviando i disturbi della gravidanza (dorsali, gonfiori, ritenzione, ecc.).
• Per prepararti al parto e al post parto: per chi si avvicina alla fase finale della gravidanza e desidera prepararsi al parto con esercizi specifici e supporto mirato.

Adatta il programma alle tue esigenze di gravidanza, decidendo se continuare con gli allenamenti in base alla tua condizione trimestre per trimestre.

Il programma di allenamento trimestrale in gravidanza

I programmi JSC sono frutto di anni di esperienza e studio e sono specificatamente progettati per adattarsi alle diverse fasi della gravidanza e alle esigenze di ogni donna.

Programma completo di 3 mesi:

• Allenamenti sicuri ed efficaci da portare comodamente in palestra con la tua JSC App.
• 3 schede dettagliate, una per ogni mese di gravidanza (3 per trimestre).
• Per ogni scheda: video tutorial che mostrano chiaramente come eseguire gli esercizi in sicurezza.
• 4 opzioni di allenamento a settimana + 1 focus on mensile.
• Flessibilità del programma: opzione di 2 o 3 allenamenti settimanali.
• Allenamento disponibile in versione intera o ridotta (per i giorni in cui sei meno energica).
• Scelta di opzioni extra di allenamento, varietà e personalizzazione dell’allenamento.
• Possibilità di richiedere check esecuzione e correzione degli esercizi.
• Supporto costante in community Telegram e tramite la JSC App.
• Giorno Focus on, per personalizzare l'esperienza in base ai tuoi livelli energetici.
  
  

Il giorno Focus on per personalizzare al massimo la tua esperienza:
Com’è il tuo umore? Quanto tempo hai? Che livello di energia senti?

Con ogni programmazione, ti proponiamo 4-5 alternative, potrebbe trattarsi ad esempio di:

-mobilità essenziali da eseguire durante la gravidanza.
-una giornata intensiva dedicata a esercizi focus su zone specifiche (glutei, cosce, ecc.)
-Allenamenti extra da integrare o sostituire ad una delle 4 opzioni settimanali
-Routine linfodrenanti per contrastare la ritenzione idrica e la cellulite
-Esercizi focalizzati sulla respirazione, sul rafforzamento del core o sul pavimento pelvico
-Workout posturali, Training autogeno, Yoga in gravidanza e tanto altro!


Ogni mese esercizi e routine diverse: sei tu che scegli se integrare queste opzioni nell'allenamento settimanale o sostituirle.

Guida per una gravidanza attiva:

• Video risorse aggiuntive con suggerimenti per respirazione, pavimento pelvico, parto e gestione del dolore, attivazione del core.
• Soluzioni e consigli pratici per mal di schiena, lombosciatalgia, gonfiore e ritenzione.
• Stile di vita, posture, movimenti quotidiani, circolazione, linfodrenaggio e tecniche di rilassamento.

• e-Book scaricabile: la guida utile per la gravidanza attiva, che risponde alle domande più frequenti come: la gestione della frequenza cardiaca, la selezione dei carichi di lavoro e consigli per trarre il massimo beneficio dal programma.
  
  

Un programma flessibile

Se un giorno ti senti meno energica o hai meno tempo, scegli tra la versione completa o quella ridotta dell'allenamento, e puoi scegliere se allenarti 2 o 3 volte a settimana, senza la necessità di farlo per forza 4 volte. Il “Workout Routine Plan”, il file con cui ti supportiamo nella pianificazione della routine: quali allenamenti selezionare o come gestire le sessioni di allenamento settimanali.

Su cosa ci alleniamo?

• Focus corporeo: per mantenere un corpo tonico e forte durante la gravidanza
• Workout anti-ritenzione: contrastare l’eccessivo gonfiore e un recupero più veloce 
• Metodi PHA e grappolo, per migliorare il ritorno venoso e la circolazione.
• Workout capilarizzanti, per la capillarizzazione e migliorare la circolazione sanguigna
• Routine di scarico e ritorno venoso, drenaggio linfatico e miglior ritorno venoso.
• Focus su circolazione: ritenzione idrica e cellulite o per conformazione ginoide.
• Stretching e mobilità
• Core e rinforzo addominale
• Scarico perineale e respirazione diaframmatica
  
  

Mentre ti alleni migliori anche la postura, aumentare il microcircolo, favorisci lo smaltimento dei cataboliti, combatti in modo efficace inestetismi e cellulite, sempre con attenzione al pavimento pelvico, alle respirazione, e all’ascolto di te!

Cosa porti a casa oltre al programma?

La Community Telegram di JSC e la JSC App 

Con l’abbonamento hai accesso illimitato alla Community Telegram, per un confronto diretto con Jessy e il team JSC, pronto ad accogliere le tue domande, correggere gli esercizi, offrirti orientamento e affiancarti, e con tantissime altre mamme e donne!

Con JSC App tieni la tua scheda di allenamento sempre a portata di mano, e navighi comodamente nella sezione dei contenuti extra in continuo ampliamento, che spazia dallo stretching, alla mobilità, alla respirazione, a focus su pavimento pelvico, circolazione delle gambe, e numerosi altri temi.

In più in JSC App trovi uno SPAZIO Alimentazione: tante video risorse della nostra dietista, su diverse tematiche importanti legate alla nutrizione in gravidanza, con consigli pratici e pensati per essere facilmente integrabili nella routine quotidiana.