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9'n Shape Gym Plus - Programma di allenamento in gravidanza in palestra 9 mesi
- -70,00 €
Massimizza i tuoi risultati con il programma di allenamento in palestra per 2 trimestri consecutivi. Una progressione graduale per aiutarti a mantenere la forma fisica e il benessere durante una parte significativa della tua gravidanza. Ti alleni in autonomia in palestra con schede strutturate ed esercizi mirati!
Un inizio graduale che comprende primo e secondo trimestre, o per una preparazione più mirata al parto e al post-parto, scegliendo secondo e terzo trimestre. Per un miglioramento della postura e della respirazione, tonificazione muscolare, riduzione dell'ansia e migliorare il sonno, potenziare forza, resistenza e flessibilità, prevenire la diastasi, i gonfiori e con occhio attento al pavimento pelvico.
Il nostro programma di allenamento per donne in gravidanza è completamente su misura delle tue necessità, per garantirti allenamenti sicuri ed efficaci,
L’ allenamento specifico per la gravidanza che tiene conto della salute del pavimento pelvico, rinforza il core e la muscolatura profonda dell’addome, attraverso esercizi appositamente selezionati, e una scheda personalizzata.
Adatto e adattabile a tutti i livelli di allenamento, perfetto per riprendere l’attività fisica in gravidanza in maniera graduale, sicura e organizzata in palestra ma in autonomia!
Adatta il programma alle tue esigenze di gravidanza, decidendo se continuare con gli allenamenti in base alla tua condizione, anche nell’ultimo trimestre.
I programmi JSC sono frutto di anni di esperienza e studio e sono specificatamente progettati per adattarsi alle diverse fasi della gravidanza e alle esigenze di ogni donna.
Programma completo di 6 mesi:
Il giorno Focus on per personalizzare al massimo la tua esperienza:
Com’è il tuo umore? Quanto tempo hai? Che livello di energia senti?
Con ogni programmazione, ti proponiamo 4-5 alternative, potrebbe trattarsi ad esempio di:
-mobilità essenziali da eseguire durante la gravidanza.
-una giornata intensiva dedicata a esercizi focus su zone specifiche (glutei, cosce, ecc.)
-Allenamenti extra da integrare o sostituire ad una delle 4 opzioni settimanali
-Routine linfodrenanti per contrastare la ritenzione idrica e la cellulite
-Esercizi focalizzati sulla respirazione, sul rafforzamento del core o sul pavimento pelvico
-Workout posturali, Training autogeno, Yoga in gravidanza e tanto altro!
Ogni mese esercizi e routine diverse: sei tu che scegli se integrare queste opzioni nell'allenamento settimanale o sostituirle.
Guida per una gravidanza attiva:
Un programma flessibile
Se un giorno ti senti meno energica o hai meno tempo, scegli tra la versione completa o quella ridotta dell'allenamento, e puoi scegliere se allenarti 2 o 3 volte a settimana, senza la necessità di farlo per forza 4 volte. Il “Workout Routine Plan”, il file con cui ti supportiamo nella pianificazione della routine: quali allenamenti selezionare o come gestire le sessioni di allenamento settimanali.
Su cosa ci alleniamo?
Mentre ti alleni migliori anche la postura, aumentare il microcircolo, favorisci lo smaltimento dei cataboliti, combatti in modo efficace inestetismi e cellulite, sempre con attenzione al pavimento pelvico, alle respirazione, e all’ascolto di te!
La Community Telegram di JSC e la JSC App
Con l’abbonamento hai accesso illimitato alla Community Telegram, per un confronto diretto con Jessy e il team JSC, pronto ad accogliere le tue domande, correggere gli esercizi, offrirti orientamento e affiancarti, e con tantissime altre mamme e donne!
Con JSC App tieni la tua scheda di allenamento sempre a portata di mano, e navighi comodamente nella sezione dei contenuti extra in continuo ampliamento, che spazia dallo stretching, alla mobilità, alla respirazione, a focus su pavimento pelvico, circolazione delle gambe, e numerosi altri temi.
In più in JSC App trovi uno SPAZIO Alimentazione: tante video risorse della nostra dietista, su diverse tematiche importanti legate alla nutrizione in gravidanza, con consigli pratici e pensati per essere facilmente integrabili nella routine quotidiana.