JSC Coaching - Workout&Nutrition

JSC Coaching Workout&Nutrition è un percorso completo e interamente personalizzato, che integra programma di allenamento e di alimentazione per la gravidanza, in cui lavorerò in sinergia con il mio team di nutrizioniste per creare un perfetto connubio tra allenamento e alimentazione che ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi

JSC Coaching Workout&Nutrition ti aiuterà a:

Migliorare le tue abitudini

Trovare il tu equilibrio 

Migliorare il tuo benessere e la composizione corporea

Perché scegliere un percorso personalizzato?

Ognuna di noi è unica e non tutte hanno motivazione e consapevolezza tali da permettere loro di restare sempre focalizzate sui propri obiettivi.

Alcune persone hanno bisogno di una guida, di check periodici, altre invece hanno esigenze e necessità particolari e hanno bisogno di un piano che sia cucito su misura per loro.

Cosa comprende il percorso JSC Coaching - Workout&Nutrition?

• Valutazione del tuo attuale stile di vita, del tuo livello di fitness e del tuo stato di salute (sport praticati, anzianità di allenamento, patologie varie...) attraverso la compilazione di un approfondito questionario conoscitivo.
• Piano alimentare personalizzato, bilanciato e studiato in base ai tuoi obiettivi, alle tue esigenze e alle tue abitudini.
• Programma di allenamento personalizzato, adattato perfettamente alle tue capacità e ai tuoi obiettivi.
• Video dimostrativi per mostrarti la corretta esecuzione di ogni singolo esercizio.
• Controlli periodici ogni 21 giorni per valutare l'andamento del percorso, raccogliendo dati quali feedback sull'allenamento, misure, peso, fotografie, livello di stress e stile di vita.
• Assistenza via mail e telefonica (via Whatsapp) laddove dovesse essercene il bisogno (via Whatsapp sarà la mia collaboratrice a risponderti, ma farà solo da tramite).
• Filo di comunicazione diretta con le nutrizioniste del team, che saranno a tua disposizione per tutta la durata del percorso, in modo da poter sottoporre loro dubbi o domande di ogni genere tramite email o i loro contatti personali.
• Accesso completo all'app in cui potrai visualizzare comodamente il tuo piano di allenamento, di alimentazione e tutta l'area dei contenuti extra (in continuo aggiornamento) su: core, respirazione, stretching, mobilità, tecnica degli esercizi, benessere per le gambe, alimentazione e tanto altro.
• Accesso completo alla community Facebook e Telegram, dove risponderò in prima persona alle tue domande e in cui potrai chiedere consigli, condividere esperienze, progressi e confrontarti con altre donne, ragazze, pronte a sostenerti e consigliarti.
• Consigli sui metodi di cottura, la gestione di attacchi di fame e voglie.
• Al termine delle 6 settimane dovrai compilare il check di rinnovo per analizzare l'andamento di dieta e allenamento e ottimizzarli, in modo da ricevere il nuovo piano di allenamento e alimentazione.

L'allenamento sarà strutturato in base:

• al tempo e ai giorni che hai a disposizione per allenarti
• ai tuoi obiettivi e punti che desideri migliorare 
• al tuo livello di allenamento di partenza, consentendoti di approcciarti agli esercizi in maniera graduale e consapevole, oltre che corretta, e di progredire costantemente
• alle tue necessità
• a dove potrai allenarti in modo da poter essere eseguito da casa o in palestra (se ti allenerai a casa saranno inseriti esercizi nel rispetto dell'attrezzatura che hai tu a disposizione)

Programma di alimentazione personalizzato: 

Il programma di alimentazione sarà formulato in base alle tue necessità e obiettivi, perché l'idea è quella di fornirti un vero e proprio percorso completo, che ti aiuterà, in sinergia con il programma di allenamento, a ridurre la percentuale di grasso corporeo (lì dove ce ne dovesse essere bisogno) e migliorare le forme del tuo corpo permettendoti nel tempo di raggiungere la massima espressione che il tuo corpo è in grado di raggiungere.

Attraverso la compilazione di un questionario dettagliato esporrai alla nutrizionista non solo i dati anamnestici, le tue scelte alimentari (dieta onnivora, vegetariana, vegana, ecc.), eventuali intolleranze/allergie/patologie, ma anche le tue abitudini e gli orari di lavoro/studio.

Verrai assegnata alla tua biologa nutrizionista del team JSC NUTRITION che ti seguirà nel percorso, accompagnandoti nel raggiungimento degli obiettivi prefissati. Durante le 6 settimane del percorso avrai modo di confrontarti con la tua dottoressa, in caso di dubbi o domande sul piano. Ogni 6 settimane aggiornerai il tuo questionario e riceverai il nuovo piano alimentare che si adatterà ai tuoi progressi e alle tue richieste.

Avrai una mail diretta con la quale contattare la nutrizionista per poter risolvere ogni dubbio o domanda.

Per chi è adatto JSC Coaching - Workout & Nutrition?

Questo percorso personalizzato è adatto a tutte le ragazze che:

• Vogliono tonificare il proprio corpo e avere curve femminili.
• Sono poco costanti con l'allenamento e hanno bisogno di una guida e di motivazione.
• Non si sono mai allenate e vogliono iniziare seguendo un programma strutturato oppure, seppure molto allenate, non sono mai riuscite ad avere i risultati desiderati.
• Hanno iniziato ad allenarsi "a sentimento" guardando video YouTube e sentono la necessità di passare a un programma strutturato.
• Vogliono allenarsi a casa o in palestra.
• Necessitano di obiettivi specifici (dimagrire, mettere massa muscolare, tonificare) ma non riescono a raggiungerli.
• Vogliono imparare le basi di una sana alimentazione, corretta e adatta ai propri obiettivi.
• Sono celiache o hanno allergie o altre esigenze particolari.
• Necessitano di spunti e di idee per un'alimentazione bilanciata, ma gustosa.

Di quali attrezzi ho bisogno?

SE TI ALLENERAI IN PALESTRA PER INTENSIFICARE GLI ALLENAMENTI TI CONSIGLIO:

- glute band

SE TI ALLENERAI A CASA TI CONSIGLIO:

- tappetino

- glute band

- elastici con maniglie o manubri

Potrebbero inoltre farti comodo:

- manubri modulabili (in modo da arrivare da 1-2 kg fino a 7-8 kg)

- bilanciere con dischi

- kettlebell

- sliders

- cavigliere

In entrambi i casi, questa attrezzatura ti aiuterà ad aumentare l'intensità degli allenamenti. Ricordati comunque che, più del peso che utilizzerai, sono importanti la tecnica di esecuzione e la connessione mente-muscolo, che acquisirai col tempo.

I vantaggi di JSC Workout & Nutrition - Coaching Edition:

1. Aumenta la tua motivazione e la tua performance
2. Aumenta la tua autostima e la fiducia in te stessa
3. Ti senti più forte ed energica
4. Migliora il tuo umore
5. Avrai un percorso cucito su misura delle tue capacità e del tuo stile di vita
6. Tonifica e migliora il tuo corpo, rendendolo armonioso e femminile
7. Ti aiuta ad amarti giorno per giorno
8. Stimola la tua mente
9. Aumenta la tua forza fisica e la tua resistenza
10. Raggiungerai ai tuoi obiettivi con più facilità

I BONUS che otterrai in aggiunta:

• Accesso alla Community Facebook di ragazze pronte a sostenerti e aiutarti nel percorso e in cui io risponderò alle tue domande e inserirò contenuti extra come dirette ecc.
• Una sezione video in app in continuo aggiornamento in cui puoi trovare video specifici per la gravidanza, riscaldamento, sequenze di respirazione, mobilità, tecniche di esercizi e tanto, tantissimo altro...
• Accesso al gruppo privato Telegram, per fare domande, motivarsi a vicenda e condividere dubbi, progressi o quotidianità.
• Ebook "TRAIN LIKE ME" da scaricare direttamente dall'app in cui troverai consigli sul carico da usare, tips sulla gestione del cardio e degli allenamenti, come attivare il "CORE" e tanti altri pratici consigli. Un ebook che ti aiuterà a capire le tecniche che inserirò negli allenamenti e ti aiuterà a gestire nel migliore dei modi il tuo allenamento 
• Ebook "Alimentazione" in cui troverai consigli sui metodi di cottura, organizzazione in cucina...

Una volta acquistato il pacchetto e creato l'account personale, ti basterà scaricare l'app direttamente dal menu del nostro sito, accedere all'app con le credenziali create al momento della registrazione al sito JSChallenge. 

In app troverai la scheda anamnesi da compilare, se è la tua prima registrazione, altrimenti dovrai aggiornare la scheda progressi. 

Una volta compilata riceverai il tuo programma entro 7 giorni lavorativi e sarai avvisata tramite email.

ATTENZIONE!!

PER AVERE RISULTATI EFFETTIVI E DURATURI NEL TEMPO, NON BASTA ALLENARSI PER UN MESE! IL TUO OBIETTIVO MINIMO DOVREBBE ESSERE QUELLO DI ALLENARTI CON COSTANZA PER ALMENO 3 MESI, IN MODO TALE DA RENDERE L'ALLENAMENTO PARTE INTEGRANTE DELLA TUA ROUTINE QUOTIDIANA. DEVI INOLTRE DARE IL TEMPO AL CORPO DI ADATTARSI AI NUOVI STIMOLI. RICORDA "ROMA NON È STATA COSTRUITA IN UN GIORNO".