JSC Post Parto - Coaching Workout&Nutrition

JSC Post Parto - Coaching Workout & Nutrition è un percorso completo e interamente personalizzato, che integra programma di allenamento e di alimentazione per il post parto, in cui lavorerò in sinergia con il mio team di nutrizioniste per creare un perfetto connubio tra allenamento e alimentazione che ti permetterà di riprenderti dal post parto e raggiungere i tuoi obiettivi.

Quando si parla di allenamento per il post parto c'è ancora tanta confusione in merito. Ci si ritrova spesso in balia di tante informazioni contrastanti ed è facile commettere errori, eseguendo esercizi che invece di farci recuperare nel migliore dei modi, rischiano di peggiorare la situazione. 

Tale disinformazione è ancora più marcata quando si parla di diastasi.

Lascia che ti dia alcune informazioni importanti:

• Tutte le donne durante la gravidanza hanno la formazione della diastasi (chi più, chi meno, ovviamente).
• È un processo naturale, e quindi fisiologico, che si verifica man mano che il pancione cresce.
• L'obiettivo della ripresa post parto è quello di permettere nuovamente al nostro CORE di tornare ad essere forte per svolgere il lavoro per cui è predisposto.
• Non importa se tu sei un atleta avanzata o una principiante, il periodo di recupero post parto è fondamentale per TUTTE.

Quante di voi hanno fretta di rivedersi come prima della gravidanza?

È normale sentirsi così. Ma abbiamo bisogno di tempo, chi più chi meno!

Il tuo corpo ha bisogno di riprendersi bene e per farlo bisogna iniziare con esercizi sicuri, che non aumentino la pressione intra-addominale, perché esercizi di questo tipo (come i crunch) possono peggiorare la situazione invece di migliorarla.

È proprio da queste necessità che nasce il mio programma personalizzato di allenamento e alimentazione specifico per il post parto.

Cosa comprende il percorso JSC Post Parto - Coaching Workout&Nutrition?

• Valutazione del tuo attuale stile di vita, del tuo livello di fitness e del tuo stato di salute (sport praticati, anzianità di allenamento, patologie varie...) attraverso la compilazione di un approfondito questionario conoscitivo.
• Programma di allenamento personalizzato adattato perfettamente alle tue capacità e ai tuoi obiettivi e soprattutto al tempi che inizialmente avrai a disposizione, con esercizi per rinforzare il pavimento pelvico e/o per prevenire o trattare la diastasi. 
• Piano alimentare personalizzato, bilanciato e studiato in base ai tuoi obiettivi, alle tue esigenze e alle tue abitudini
• Particolare attenzione verrà data alla progressione, inoltre saranno inseriti esercizi di respirazione addominale e toracica, esercizi per il perineo, esercizi per la percezione e il controllo del pavimento pelvico, esercizi di mobilità, di stretching e di postura.
• Video dimostrativi per mostrarti la corretta esecuzione di ogni singolo esercizio.
• Assistenza via mail e telefonica (via Whatsapp) laddove dovesse essercene il bisogno (via Whatsapp sarà la mia collaboratrice a rispondervi, ma farà solo da tramite).
• Accesso completo all'app in cui potrai visualizzare comodamente il tuo piano alimentare e di allenamento e tutta l'area dei contenuti extra (in continuo aggiornamento) su: rinforzo del pavimento pelvico, respirazione, diastasi addominale, ginnastica ipopressiva e altro ancora.
• Accesso completo alla community Facebook e Telegram, dove risponderò in prima persona alle tue domande e in cui potrai chiedere consigli, condividere esperienze e confrontarti con altre donne, mamme, ragazze, pronte a sostenerti e consigliarti. 
• Esercizi nuovi ad ogni cambio di programma che ti permetteranno di progredire, fino a ritornare a svolgere allenamenti "classici".
• Consigli sui metodi di cottura, la gestione di attacchi di fame, voglie, perdita di peso in allattamento e post parto.
• La competenza delle nostre nutrizioniste, specializzate nell'alimentazione durante l'allattamento, che saranno a tua disposizione per tutta la durata del programma, in modo da poter sottoporre loro dubbi e domande di ogni genere tramite email o i loro contatti personali
• Al termine delle 6 settimane dovrai compilare il check di rinnovo per analizzare l'andamento di dieta e allenamento e ottimizzarli, in modo da ricevere il nuovo piano di allenamento e alimentazione, oppure valutare se è arrivato il momento di passare al programma di allenamento JSC WORKOUT

L'allenamento sarà strutturato in base:

• a quanto tempo è passato dal parto
• al grado di diastasi ed eventuali problematiche al pavimento pelvico 
• al tuo livello di allenamento di partenza
• ai tuoi obiettivi e alle tue necessità, consentendoti di approcciarti agli esercizi in maniera graduale e consapevole, oltre che corretta, e di progredire costantemente
• al tempo che hai a disposizione per allenarti
• a dove potrai allenarti in modo da poter essere eseguito da casa o in palestra (se ti allenerai a casa saranno inseriti esercizi nel rispetto dell'attrezzatura che hai tu a disposizione)

Programma di alimentazione personalizzato: 

Il programma di alimentazione sarà formulato in base alle tue necessità e obiettivi, perché l'idea è quella di fornirti un vero e proprio percorso completo, che ti aiuterà, in sinergia con il programma di allenamento, a ridurre la percentuale di grasso corporeo (lì dove ce ne dovesse essere bisogno) e a fornirti una "dieta" equilibrata durante l'allattamento, senza correre il rischio di carenze nutrizionali.

Attraverso la compilazione di un questionario dettagliato esporrai alla nutrizionista non solo i dati anamnestici, le tue scelte alimentari (dieta onnivora, vegetariana, vegana, ecc.), eventuali intolleranze/allergie/patologie, ma anche le tue abitudini e gli orari di lavoro/studio.

Verrai assegnata alla tua biologa nutrizionista del team JSC NUTRITION che ti seguirà nel percorso, accompagnandoti nel raggiungimento degli obiettivi prefissati. Durante le 6 settimane del percorso avrai modo di confrontarti con la tua dottoressa, in caso di dubbi o domande sul piano. Ogni 6 settimane aggiornerai il tuo questionario e riceverai il nuovo piano alimentare che si adatterà ai tuoi progressi e alle tue richieste.

Avrai una mail diretta con la quale contattare la nutrizionista per poter risolvere ogni dubbio o domanda.

Per chi è adatto JSC Post Parto - Coaching Workout&Nutrition?

Questo percorso personalizzato è adatto a tutte le donne che:

• Si devono riprendere dal parto, che possono avere problemi di diastasi, pavimento pelvico o altre problematiche legate a questa fase delicata o a gravidanze precedenti.
• Vogliono recuperare il benessere del proprio corpo (dopo la gravidanza) nel migliore dei modi, senza rischiare di farsi male o fare danni e venendo seguite in maniera adeguata.
• Hanno necessità di perdere peso e/o migliorare la loro composizione corporea post parto attraverso il connubio perfetto di dieta e allenamento. 

Di quali attrezzi ho bisogno?

SE TI ALLENERAI IN PALESTRA PER INTENSIFICARE GLI ALLENAMENTI TI CONSIGLIO:

- glute band

SE TI ALLENERAI A CASA TI CONSIGLIO:

- tappetino

- glute band

- elastici con maniglie o manubri

I vantaggi di JSC Post Parto - Coaching Workout&Nutrition:

1. Riduce la diastasi e rinforza i muscoli addominali
2. Aumenta l'autostima e la fiducia in te stessa
3. Ti senti più forte ed energica
4. Migliora il tuo umore
5. Avrai un percorso cucito su misura delle tue capacità e del tuo stile di vita
6. Aiuta a perdere peso e tonificare tutto il tuo corpo
7. Ti aiuta ad amarti giorno per giorno
8. Allevia lo stress
9. Ritornerai alla tua forma pre-gravidanza con più facilità
10. Migliorerai le tue abitudini e troverai il tuo equilibrio

Ma soprattutto ti sentirai SICURA di seguire un percorso adatto al periodo del post parto!

Quando iniziare?

Se il parto non ha avuto particolari complicanze, puoi iniziare appena te la senti, sì, anche dopo una settimana dal parto.

Ma attenzione, non sto parlando di ritornare ad allenarci e fare ciò che facevamo prima del parto, ma è importante, soprattutto nei primi 60giorni post parto, iniziare a rinforzare il nostro perineo e farlo recuperare al meglio con un lavoro globale, esercizi specifici, respirazione, mobilità e blanda attivazione del trasverso.

I BONUS che otterrai in aggiunta:

• Accesso alla Community Facebook di ragazze pronte a sostenerti e aiutarti nel percorso e in cui io risponderò alle tue domande e inserirò contenuti extra come dirette ecc.
• Una sezione video in app in continuo aggiornamento in cui puoi trovare video specifici per la gravidanza, riscaldamento, sequenze di respirazione, mobilità, tecniche di esercizi e tanto, tantissimo altro...
• Accesso al gruppo privato Telegram, per fare domande, motivarsi a vicenda e condividere dubbi, progressi o quotidianità.
• Ebook specifico post parto "TRAIN LIKE ME", da scaricare direttamente dall'app, in cui troverai consigli su come respirare, come attivare il "CORE", quale carico usare. Un ebook che ti aiuterà a capire le tecniche che inserirò negli allenamenti e ti aiuterà a gestire nel migliore dei modi il tuo allenamento.
• Ebook "Alimentazione post parto", in cui troverai consigli sui metodi di cottura, organizzazione in cucina, perdita di peso e allattamento e tanto altro...

Una volta acquistato il pacchetto e creato l'account personale, ti basterà scaricare l'app direttamente dal menu del nostro sito, accedere all'app con le credenziali create al momento della registrazione al sito JSChallenge. 

In app troverai la scheda anamnesi da compilare, se è la tua prima registrazione, altrimenti dovrai aggiornare la scheda progressi. 

Una volta compilata riceverai il tuo programma entro 7 giorni lavorativi e sarai avvisata tramite email.

ATTENZIONE!!

PER AVERE RISULTATI EFFETTIVI E DURATURI NEL TEMPO, NON BASTA ALLENARSI PER UN MESE! IL TUO OBIETTIVO MINIMO DOVREBBE ESSERE QUELLO DI ALLENARTI CON COSTANZA PER ALMENO 3 MESI, IN MODO TALE DA RENDERE L'ALLENAMENTO PARTE INTEGRANTE DELLA TUA ROUTINE QUOTIDIANA. DEVI INOLTRE DARE IL TEMPO AL CORPO DI ADATTARSI AI NUOVI STIMOLI. RICORDA "ROMA NON È STATA COSTRUITA IN UN GIORNO".