JSC Gravidanza - Coaching Workout&Nutrition è un percorso completo e interamente personalizzato, che integra programma di allenamento e di alimentazione per la gravidanza, in cui lavorerò in sinergia con il mio team di nutrizioniste per creare un perfetto connubio tra allenamento e alimentazione che ti permetterà di allenarti e prenderti cura di te e del tuo bambino durante la gravidanza in totale sicurezza e serenità.
Posso allenarmi quando sono incinta? Quali esercizi sono più sicuri? Posso fare HIIT? Come posso prevenire la diastasi?
Queste, insieme a tantissime altre, sono tra le domande che si pongono tutti i giorni tantissime ragazze. La verità, però, è che non esiste una risposta univoca per tutte, in quanto ogni gravidanza (e ogni donna) è diversa.
Ci sono alcune donne che possono continuare tranquillamente la propria routine senza modificare nulla (o apportando comunque modifiche minime), così come ci sono donne che devono invece praticamente stravolgere la propria routine di allenamento per adattarla alle nuove esigenze.
La cosa però davvero importante, prima di qualsiasi altra cosa, è che tu ti muova in sicurezza e che apporti le modifiche necessarie per proteggere te e la tua pancia.
Avere una regolare routine di allenamento ti aiuterà a sentirti più attiva e più energica, e sapere quali esercizi puoi fare naturalmente ti farà sentire più sicura, sapendo che stai proteggendo il tuo corpo e il tuo bambino.
Sono sincera: la mia prima gravidanza inizialmente l'ho vissuta anche io con un po' di paure e di insicurezze perché non sapevo realmente che cosa dovevo fare. Avrei tanto desiderato avere a disposizione una guida che mi aiutasse sin dall'inizio a capire che cosa mi facesse bene e cosa invece dovevo evitare.
Ecco da cosa nascono i miei programmi JSC gravidanza: dalla voglia di dare una mano a tutte le donne, fornire loro una guida, senza che si sentissero in balia delle onde, con mille paure e incertezze.
Perché scegliere un percorso personalizzato?
Ogni gravidanza è diversa da un'altra.
Ogni donna è diversa da un'altra.
I cambiamenti che avvengono in questa fase della vita sono diversi da donna a donna.
Ogni corpo è unico… tu sei unica.
Cosa comprende il percorso JSC Gravidanza - Coaching Workout&Nutrition?
- Valutazione del tuo attuale stile di vita, del tuo livello di fitness e del tuo stato di salute (sport praticati, anzianità di allenamento, patologie varie...) attraverso la compilazione di un approfondito questionario conoscitivo.
- Programma di allenamento personalizzato, adattato perfettamente alle tue capacità e al mese di gravidanza.
- Piano alimentare personalizzato, bilanciato e studiato in base alle tue esigenze, alle tue abitudini e al trimestre di gravidanza.
- Particolare attenzione verrà data agli esercizi preparatori al parto e alla prevenzione della diastasi addominale: respirazione addominale e toracica, esercizi per il perineo, esercizi per la percezione e il controllo del pavimento pelvico, esercizi di mobilità, di stretching e di postura.
- Video dimostrativi per mostrarti la corretta esecuzione di ogni singolo esercizio.
- Assistenza via mail e telefonica (via Whatsapp) laddove dovesse essercene il bisogno (via Whatsapp sarà la mia collaboratrice a rispondervi, ma farà solo da tramite).
- Accesso completo all'app in cui potrai visualizzare comodamente il tuo piano di allenamento e tutti i contenuti extra (in continuo aggiornamento) su: rinforzo del pavimento pelvico, respirazione, diastasi addominali, preparazione al parto, alimentazione, lombosciatalgia in gravidanza e altro ancora.
- Accesso completo alla community Facebook e Telegram dove risponderò in prima persona alle tue domande e in cui potrai chiedere consigli, condividere esperienze e confrontarti con altre donne, mamme, ragazze, pronte a sostenerti e consigliarti.
- Esercizi nuovi ad ogni cambio di programma, per non annoiarti mai e continuare ad allenarti senza perdere la motivazione.
- Consigli sui metodi di cottura, la gestione di attacchi di fame, voglie e nausee durante la gravidanza.
- La competenza delle nostre nutrizioniste, specializzate in alimentazione in gravidanza, che saranno a tua disposizione per tutta la durata del programma, in modo da poter sottoporre loro dubbi e domande di ogni genere tramite email o i loro contatti personali.
- Al termine delle 6 settimane dovrai compilare il check di rinnovo per analizzare l'andamento di dieta e allenamento e ottimizzarli, in modo da ricevere il nuovo piano di allenamento e alimentazione.
L'allenamento personalizzato sarà strutturato in base:
- al trimestre di gravidanza
- al tuo livello di allenamento di partenza
- ai tuoi obiettivi e alle tue necessità
- al tempo che hai a disposizione per allenarti
- a dove potrai allenarti in modo da poter essere eseguito da casa o in palestra (se ti allenerai a casa saranno inseriti esercizi nel rispetto dell'attrezzatura che hai tu a disposizione)
Attraverso la compilazione di un questionario dettagliato mi esporrai non solo i dati anamnestici, ma anche le tue abitudini e gli orari di lavoro/studio, la tua giornata tipo, i tuoi obiettivi, ecc.
Durante le 6 settimane del percorso avrai modo di confrontarti con me, in caso di dubbi o domande sul piano. Ogni 6 settimane aggiornerai il tuo questionario e riceverai il nuovo allenamento che si adatterà ai tuoi progressi e alle tue richieste.
Programma di alimentazione personalizzato:
Il programma di alimentazione sarà formulato in base alle tue necessità, in base al trimestre di gravidanza perché l'idea è quella di fornirti un vero e proprio percorso completo, che ti aiuterà, in sinergia con il programma di allenamento, a:
- Contenere l'aumento di peso e tutte le problematiche ad esso associate
- Migliorare la pelle
- Migliorare ritenzione idrica e cellulite
- Avere maggior energia durante il giorno
- Migliorare la qualità del sonno
- Ridurre nausee, costipazione e gonfiore
- Fornirti una "dieta" equilibrata senza correre il rischio di carenze nutrizionali
- Ascoltarti e migliorare la tua consapevolezza a tavola
Attraverso la compilazione di un questionario dettagliato esporrai alla nutrizionista non solo i dati anamnestici, le tue scelte alimentari (dieta onnivora, vegetariana, vegana ecc.), eventuali intolleranze/allergie/patologie, ma anche le tue abitudini e gli orari di lavoro/studio.
Verrai assegnata alla tua biologa nutrizionista del team JSC NUTRITION che ti seguirà nel percorso, accompagnandoti in un viaggio di benessere, consapevolezza ed equilibrio. Durante le 6 settimane del percorso avrai modo di confrontarti con la tua dottoressa, in caso di dubbi o domande sul piano. Ogni 6 settimane aggiornerai il tuo questionario e riceverai il nuovo piano alimentare che si adatterà ai tuoi progressi e alle tue richieste.
Avrai una mail diretta con la quale contattare la nutrizionista per poter risolvere ogni dubbio o domanda.
Per chi è adatto JSC Gravidanza - Coaching Workout&Nutrition?
Questo programma personalizzato è adatto a tutte le donne in attesa che:
- Si sono sempre allenate e vogliono continuare a farlo anche durante la gravidanza in totale sicurezza.
- Vogliono prevenire un peggioramento della diastasi e la comparsa di eventuali problematiche al pavimento pelvico a seguito di allenamenti e posture scorrette.
- Vogliono seguire uno stile di vita tale da consentire al proprio fisico di recuperare più velocemente dopo il parto.
- Vogliono contenere, attraverso allenamenti giusti e uno stile di vita sano, il peggioramento delle problematiche circolatorie durante la gravidanza che provocano la comparsa e/o l'accentuarsi di ritenzione idrica e cellulite.
- Vogliono alimentarsi in maniera sana ed equilibrata, senza correre il rischio di carenze nutrizionali.
- Vogliono imparare le basi di una sana alimentazione, corretta e adatta alle varie fasi della gravidanza.
- Necessitano di un piano alimentare e non sanno come gestire calorie e macronutrienti adattandoli ai vari trimestri di gravidanza.
Di quali attrezzi ho bisogno?
SE TI ALLENERAI IN PALESTRA PER INTENSIFICARE GLI ALLENAMENTI TI CONSIGLIO:
- glute band
SE TI ALLENERAI A CASA TI CONSIGLIO:
- tappetino
- glute band
- elastici con maniglie o manubri
Potrebbero inoltre farti comodo:
- manubri modulabili (in modo da arrivare da 1-2 kg fino a 7-8 kg)
- bilanciere con dischi
- kettlebell
- sliders
- cavigliere
In entrambi i casi, questa attrezzatura ti aiuterà ad aumentare l'intensità degli allenamenti. Ricordati comunque che, più del peso che utilizzerai, sono importanti la tecnica di esecuzione e la connessione mente-muscolo, che acquisirai col tempo.
Allenamento in gravidanza e pavimento pelvico:
Allenarti seguendo un programma mirato aiuterà il tuo pavimento pelvico a restare forte e sano durante tutta la gravidanza e a fare prevenzione del post gravidanza.
Ti aiuterà a:
- Prevenire il prolasso
- Ridurre la diastasi
- Recuperare in maniera più veloce dopo il parto
- Poter ritornare ad allenarti prima nel post parto
- Ridurre il rischio di incontinenza urinaria
I vantaggi di JSC Gravidanza - Coaching Workout&Nutrition
- Avrai un percorso cucito su misura per te
- Ti senti più forte ed energica
- Migliora il tuo umore e il senso di benessere
- Migliora il sonno
- Ti aiuta a non perdere la motivazione
- Ti aiuta ad amarti giorno per giorno
- Prepara il corpo al travaglio
- Ti prenderai cura di te stessa e del tuo bambino
- Migliora la circolazione e riduce il rischio di sviluppare vene varicose
- Riduce e previene l'aumento di ritenzione idrica e cellulite
- Ti aiuta a mantenerti in forma durante la gravidanza
Ma soprattutto ti sentirai SICURA di seguire un percorso adatto alla gravidanza!
Quando posso iniziare?
Se la gravidanza è fisiologica, puoi iniziare appena te la senti.
I BONUS che otterrai in aggiunta:
- Accesso alla Community Facebook di ragazze pronte a sostenerti e aiutarti nel percorso e in cui io risponderò alle tue domande e inserirò contenuti extra come dirette ecc.
- Accesso al gruppo privato Telegram, per fare domande, motivarsi a vicenda e condividere dubbi, progressi o quotidianità.
Una volta acquistato il pacchetto e creato l'account personale, ti basterà scaricare l'app direttamente dal menu del nostro sito, accedere all'app con le credenziali create al momento della registrazione al sito JSChallenge.
In app troverai la scheda anamnesi da compilare, se è la tua prima registrazione, altrimenti dovrai aggiornare la scheda progressi.
Una volta compilata riceverai il tuo programma entro 7 giorni lavorativi e sarai avvisata tramite email.
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