JSC Gravidanza - Coaching Workout

JSC Gravidanza - Coaching Workout è un percorso personalizzato di allenamento studiato appositamente per la gravidanza.

Posso allenarmi quando sono incinta? Quali esercizi sono più sicuri? Posso fare HIIT? Come posso prevenire la diastasi?
Queste, insieme a tantissime altre, sono tra le domande che si pongono tutti i giorni tantissime ragazze. La verità, però, è che non esiste una risposta univoca per tutte, in quanto ogni gravidanza (e ogni donna) è diversa.
Ci sono alcune donne che possono continuare tranquillamente la propria routine senza modificare nulla (o apportando comunque modifiche minime), così come ci sono donne che devono invece praticamente stravolgere la propria routine di allenamento per adattarla alle nuove esigenze.
La cosa però davvero importante, prima di qualsiasi altra cosa, è che tu ti muova in sicurezza e che apporti le modifiche necessarie per proteggere te e la tua pancia. 
Avere una regolare routine di allenamento ti aiuterà a sentirti più attiva e più energica, e sapere quali esercizi puoi fare naturalmente ti farà sentire più sicura, sapendo che stai proteggendo il tuo corpo e il tuo bambino.

Sono sincera: la mia prima gravidanza inizialmente l'ho vissuta anche io con un po' di paure e di insicurezze perché non sapevo realmente che cosa dovevo fare. Avrei tanto desiderato avere a disposizione una guida che mi aiutasse sin dall'inizio a capire che cosa mi facesse bene e cosa invece dovevo evitare.

Ecco da cosa nascono i miei programmi JSC gravidanza: dalla voglia di dare una mano a tutte le donne, fornire loro una guida, senza che si sentissero in balia delle onde, con mille paure e incertezze. 

 Perché scegliere un percorso personalizzato?

Ogni gravidanza è diversa da un'altra.

Ogni donna è diversa da un'altra. 

I cambiamenti che avvengono in questa fase della vita sono diversi da donna a donna.

Ogni corpo è unico… tu sei unica.

Cosa comprende il percorso JSC Gravidanza - Coaching Workout?

• Valutazione del tuo attuale stile di vita, del tuo livello di fitness e del tuo stato di salute (sport praticati, anzianità di allenamento, patologie varie...) attraverso la compilazione di un approfondito questionario conoscitivo.
• Programma di allenamento personalizzato, adattato perfettamente alle tue capacità e al mese di gravidanza.
• Particolare attenzione verrà data agli esercizi preparatori al parto e alla prevenzione della diastasi addominale: respirazione addominale e toracica, esercizi per il perineo, esercizi per la percezione e il controllo del pavimento pelvico, esercizi di mobilità, di stretching e di postura.
• Video dimostrativi per mostrarti la corretta esecuzione di ogni singolo esercizio.
• Assistenza via mail e telefonica (via Whatsapp) laddove dovesse essercene il bisogno (via Whatsapp sarà la mia collaboratrice a rispondervi, ma farà solo da tramite).
• Accesso completo all'app in cui potrai visualizzare comodamente il tuo piano di allenamento e tutti i contenuti extra (in continuo aggiornamento) su: rinforzo del pavimento pelvico, respirazione, diastasi addominali, preparazione al parto, alimentazione, lombosciatalgia in gravidanza e altro ancora.
• Accesso completo alla community facebook e telegram dove risponderò in prima persona alle tue domande e in cui potrai chiedere consigli, condividere esperienze e confrontarti con altre donne, mamme, ragazze,pronte a sostenerti e consigliarti. 
• Esercizi nuovi ad ogni cambio di programma, per non annoiarti mai e continuare ad allenarti senza perdere la motivazione.
• Consigli pratici su come gestire al meglio gli allenamenti.
• Al termine delle 6 settimane dovrai compilare il check di rinnovo per analizzare l'andamento del programma in modo da permettermi di poter elaborare il nuovo piano di allenamento.

L'allenamento personalizzato sarà strutturato in base:

• al trimestre di gravidanza
• al tuo livello di allenamento di partenza
• ai tuoi obiettivi e alle tue necessità
• al tempo che hai a disposizione per allenarti
• a dove potrai allenarti in modo da poter essere eseguito da casa o in palestra (se ti allenerai a casa saranno inseriti esercizi nel rispetto dell'attrezzatura che hai tu a disposizione)

Attraverso la compilazione di un questionario dettagliato mi esporrai non solo i dati anamnestici, ma anche le tue abitudini e gli orari di lavoro/studio, la tua giornata tipo, i tuoi obiettivi ecc...

Durante le 6 settimane del percorso avrai modo di confrontarti con me, in caso di dubbi o domande sul piano. Ogni 6 settimane aggiornerai il tuo questionario e riceverai il nuovo allenamento che si adatterà ai tuoi progressi e alle tue richieste.

Per chi è adatto JSC Gravidanza - Coaching Workout?

Questo programma personalizzato è adatto a tutte le donne in attesa che:

• Si sono sempre allenate e vogliono continuare a farlo anche durante la gravidanza in totale sicurezza.
• Vogliono prevenire un peggioramento della diastasi e la comparsa di eventuali problematiche al pavimento pelvico a seguito di allenamenti e posture scorrette.
• Vogliono seguire uno stile di vita tale da consentire al proprio fisico di recuperare più velocemente dopo il parto.
• Vogliono contenere, attraverso allenamenti giusti e uno stile di vita sano, il peggioramento delle problematiche circolatorie durante la gravidanza che provocano la comparsa e/o l'accentuarsi di ritenzione idrica e cellulite.

Di quali attrezzi ho bisogno?

SE TI ALLENERAI IN PALESTRA PER INTENSIFICARE GLI ALLENAMENTI TI CONSIGLIO:

- glute band

SE TI ALLENERAI A CASA TI CONSIGLIO:

- tappetino

- glute band

- elastici con maniglie o manubri

Potrebbero inoltre farti comodo:

- manubri modulabili (in modo da arrivare da 1-2 kg fino a 7-8 kg)

- bilanciere con dischi

- kettlebell

- sliders

- cavigliere 

In entrambi i casi, questa attrezzatura ti aiuterà ad aumentare l'intensità degli allenamenti. Ricordati comunque che, più del peso che utilizzerai, sono importanti la tecnica di esecuzione e la connessione mente-muscolo, che acquisirai col tempo.

Allenamento in gravidanza e pavimento pelvico:

Allenarti seguendo un programma mirato aiuterà il tuo pavimento pelvico a restare forte e sano durante tutta la gravidanza e a fare prevenzione del post gravidanza.

ti aiuterà a:

• Prevenire il prolasso
• Ridurre la diastasi
• Recuperare in maniera più veloce dopo il parto
• Poter ritornare ad allenarti prima nel post parto
• Ridurre il rischio di incontinenza urinaria

I vantaggi di JSC Gravidanza - Coaching Workout:

1. Avrai un percorso cucito su misura per te 
2. Ti senti più forte ed energica
3. Migliora il tuo umore e il senso di benessere
4. Migliora il sonno
5. Ti aiuta a non perdere la motivazione
6. Ti aiuta ad amarti giorno per giorno
7. Prepara il corpo al travaglio
8. Ti prenderai cura di te stessa e del tuo bambino
9. Migliora la circolazione e riduce il rischio di sviluppare vene varicose 
10. Riduce e previene l'aumento di ritenzione idrica e cellulite
11. Ti aiuta a mantenerti in forma durante la gravidanza

Ma sopratutto ti sentirai SICURA di seguire un percorso adatto alla gravidanza!

Quando posso iniziare?

Se la gravidanza è fisiologica, puoi iniziare appena te la senti.

Connubio allenamento e alimentazione: 

La nostra salute dipende anche e soprattutto dalla nostra nutrizione: il cibo è la nostra benzina e per prenderci cura di noi, ancora prima che del nostro bambino, dobbiamo far entrare carburante di ottima qualità per ottenere la massima efficienza.

Ecco perché il cibo assume una rilevanza ancora più determinante in alcuni periodi della vita: i nove mesi in cui alimentare te stessa significa alimentare il tuo bambino, ma anche i mesi che precedono il concepimento (perché rappresentano la costruzione della casa in cui tuo figlio vivrà prima della nascita), nonché i delicati mesi che seguiranno il parto perché ti servirà energia per badare al bambino e allattare.

Mai come in questo periodo della tua vita devi scegliere con cura cosa mangiare: ogni passo che fai, ogni volta che assumi qualunque tipo di sostanza… il risultato è lo stesso: finisce tutto anche nel corpo del tuo bambino. A te la scelta di nutrirlo in maniera consapevole e positiva o, al contrario, in modo potenzialmente deleterio.

Inoltre ricorda che noi siamo il risultato delle nostre scelte quotidiane e soprattutto siamo il risultato delle nostre abitudini e del nostro stile di vita: spesso pretendiamo davvero troppo dal nostro allenamento, dimenticandoci di curare prima di tutto la nostra alimentazione. Siamo convinte di nutrirci adeguatamente ma non abbiamo reale contezza e consapevolezza di ciò che mangiamo.

Curare le nostre abitudini alimentari insieme all'allenamento adeguato ci porta ad avere tanti risvolti positivi: 

• Contiene l'aumento di peso e tutte le problematiche ad esso associate 
• Miglioramento della pelle 
• Miglioramento della ritenzione 
• Maggior energia durante il giorno
• Migliore qualità del sonno
• Riduce nausee, costipazione e gonfiore 

Siamo quello che mangiamo e nutrirci con cura è uno dei più bei regali che possiamo fare al nostro benessere psico-fisico e al nostro bambino.

Scopri JSC GRAVIDANZA - NUTRITION 

I BONUS che otterrai in aggiunta:

• Accesso alla Community Facebook di ragazze pronte a sostenerti e aiutarti nel percorso e in cui io risponderò alle tue domande e inserirò contenuti extra come dirette ecc.
• Una sezione video in app in continuo aggiornamento in cui puoi trovare video specifici per la gravidanza, riscaldamento, sequenze di respirazione, mobilità, tecniche di esercizi e tanto, tantissimo altro...
• Accesso al gruppo privato Telegram, per fare domande, motivarsi a vicenda e condividere dubbi, progressi o quotidianità.
• Ebook specifico gravidanza "TRAIN LIKE ME" da scaricare direttamente dall'app in cui troverai consigli su come respirare, come attivare il "CORE", quale carico usare. Un ebook che ti aiuterà a capire le tecniche che inserirò negli allenamenti e ti aiuterà a gestire nel migliore dei modi il tuo allenamento.

Una volta acquistato il pacchetto e creato l'account personale, ti basterà scaricare l'app direttamente dal menu del nostro sito, accedere all'app con le credenziali create al momento della registrazione al sito JSChallenge. 

In app troverai la scheda anamnesi da compilare, se è la tua prima registrazione, altrimenti dovrai aggiornare la scheda progressi. 

Una volta compilata riceverai il tuo programma entro 7 giorni lavorativi e sarai avvisata tramite email.