1. Analisi iniziale personalizzata

• Questionario anamnesi su stile di vita e nutrizione (se hai acquistato la nutrizione): compila il modulo dedicato sull’app JSC per fornire informazioni dettagliate su abitudini alimentari, livello di attività fisica, obiettivi e stato di salute, per guidare il tuo percorso verso un'efficace strategia di allenamento post parto
• Fit Check live con tutor JSC: un colloquio approfondito per analizzare il punto di partenza e strutturare il programma in base alle tue necessità Se hai prenotato il Fit Check dal vivo, potrai effettuare il colloquio direttamente in presenza ([Fit Check dal vivo]).
• Call con la nutrizionista (solo per chi ha acquistato la nutrizione): dopo aver completato l’anamnesi, avrai una videochiamata con la nutrizionista per definire un piano alimentare che tenga conto del recupero post parto, dell’energia necessaria per l’allattamento (se pertinente) e della gestione del metabolismo in questa fase.
• Per i rinnovi della nutrizione non sarà necessaria una nuova call, ma basterà compilare il questionario progressi per monitorare l’evoluzione delle tue necessità.
  
  

2. Fit Check e monitoraggio progressi

• Nell’app JSC troverai una sezione dedicata al Fit Check, un archivio personale che raccoglie in ordine cronologico le foto caricate, permettendoti di confrontare i tuoi progressi nel tempo, con un focus sul recupero fisico post parto.
• Potrai consultare grafici dettagliati per monitorare l’andamento di misure chiave come peso, circonferenza vita e fianchi, tenendo conto dei cambiamenti tipici della fase post gravidanza.
  
  

3. Programma di allenamento personalizzato

• Creazione di un programma di allenamento su misura della durata di 6 settimane, adattato alle tue esigenze del post parto, con esercizi specifici per la riabilitazione del pavimento pelvico, la gestione della diastasi addominale e il recupero della forza.
• Video dimostrativi dettagliati disponibili sull’app per guidarti nell’esecuzione corretta degli esercizi, con un focus su movimenti sicuri e progressivi per il post parto.
• Sessioni di aggiornamento: a ogni rinnovo del programma, potrai effettuare una videochiamata con il tutor JSC per analizzare progressi, apportare eventuali modifiche e ottimizzare il percorso in base ai tuoi cambiamenti fisici e alle nuove esigenze.
  
  

4. Supporto costante e Community JSC

• Community Telegram esclusiva: uno spazio di condivisione e sostegno reciproco, dove potrai confrontarti con altre mamme, motivarti e trovare ispirazione per il tuo percorso post parto.
• Chat diretta con Jessica: dal lunedì al venerdì, dalle 9 alle 18, puoi inviare fino a 3 video al giorno per ricevere feedback sulla tua esecuzione, con un’attenzione particolare alla correzione dei movimenti post gravidanza.
• Supporto via email per questioni tecniche legate alla piattaforma e alla gestione dell’abbonamento.
  
  

5. Integrazione e consigli per il benessere

• Suggerimenti su integrazione sportiva e trattamenti mirati in base alle tue esigenze di recupero post parto, per supportarti a livello energetico, metabolico e di recupero muscolare.

• Programma alimentare personalizzato (se incluso nel pacchetto): basato sulla tua anamnesi e sugli obiettivi concordati con la nutrizionista, con un focus su alimenti che favoriscono il recupero fisico e il benessere materno.

Attrezzi di base per l’immediato post parto:

• Tappetino

• Manubri leggeri

• Palla da pilates

• Set di booty bands in lattice e in stoffa
  
  

Attrezzi consigliati per progredire con l’allenamento:

• Un tappetino

• Due coppie di manubri di carico diverso, per adattarlo meglio alle tue capacità, all’esercizio e alle ripetizioni

• Una coppia di manubri più pesanti per gli esercizi per le gambe

• Un set di booty bands in stoffa ed uno in lattice

• Un elastico lungo chiuso o un elastico aperto con manici

• Gancio per fissare elastici alla porta

• Una panca, una sedia o qualcosa per poterti sedere/appoggiare

• Una coppia di cavigliere (di un peso di 1-2 kg andranno bene)

• Fit ball opzionale
  
  

La scelta degli attrezzi dipende dal tempo trascorso dal parto e da eventuali complicazioni. Il coaching post parto è progettato per garantirti un recupero sicuro ed efficace, rispettando il tuo corpo e aiutandoti a ritrovare energia e benessere nella tua nuova vita da mamma.

L'arrivo di un bambino è un evento che trasforma la vita, e la tua esperienza di mamma si arricchisce ulteriormente quando ti prendi cura anche di te stessa. Con il coaching di JSC post parto, ti accompagnerò in un allenamento post parto personalizzato e focalizzato sulle tue esigenze. Imparerai gli esercizi pavimento pelvico post parto, fondamentali per rafforzare una zona così importante dopo il parto.
Che tu stia vivendo un percorso di guarigione dalla diastasi o desideri semplicemente rafforzare il pavimento pelvico, questo allenamento è creato per sostenerti, rispettando i tuoi tempi e le tue sensazioni, accompagnandoti verso una forma che non sia solo fisica, ma anche di benessere e serenità.

L'arrivo di un bambino è un evento che trasforma la vita, ma questo non significa dover rinunciare a sentirsi bene nel proprio corpo. Con il coaching di JSC post parto, il mio obiettivo è aiutarti a ritrovare gradualmente la tua forma fisica e la tua energia, rispettando questa fase delicata e accompagnandoti nel ritorno all’allenamento con un approccio progressivo e consapevole.

Per il tuo desiderio di tornare ad allenarti come prima, sentirti padrona del tuo corpo, ritrovare tonicità, benessere e motivazione. Per farlo nel modo giusto, ci focalizziamo su un percorso che tiene conto delle trasformazioni post gravidanza, con particolare attenzione al pavimento pelvico indebolito e alla possibile diastasi addominale. Il programma prevede esercizi mirati e routine specifiche per ricostruire la stabilità del core, migliorare la postura e ritrovare forza e sicurezza nei movimenti.

Parallelamente, una corretta alimentazione supporta il processo di recupero, fornendo al tuo corpo i nutrienti necessari per la rigenerazione muscolare, il benessere ormonale e l'energia quotidiana di cui hai bisogno. Unendo questi due elementi, potrai raggiungere una forma che non sia solo estetica, ma che rappresenti uno stato di benessere totale, aiutandoti a sentirti forte, vitale e in equilibrio con te stessa.

Prima di iniziare il percorso, compilerai un form anamnestico direttamente sull'app per fornire dettagli sulle tue abitudini, condizioni fisiche e obiettivi. Questo ci permette di comprendere a fondo le tue esigenze e aspettative. 

Avrai un Fit Check live con un tutor JSC dedicato per valutare il punto di partenza e strutturare un percorso su misura. Se hai acquistato il Fit Check dal vivo, questa valutazione avverrà in presenza.

Se hai scelto anche il pacchetto nutrizione, sarà prevista una videochiamata con la nutrizionista per creare un piano alimentare personalizzato in base alle tue esigenze post parto.

A ogni cambio programma, è prevista una videochiamata di approfondimento con il tutor JSC per monitorare i progressi, affrontare eventuali difficoltà e apportare gli adeguamenti necessari.

Dopo la consulenza iniziale, avrai accesso a un canale Telegram della community dove potrai confrontarti con altre mamme e a una chat diretta sull’app JSC con Jessica, per ricevere supporto personalizzato durante tutto il percorso.

Assicurati un approccio su misura e un supporto costante per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere.