Programma di allenamento di 9 mesi

Un percorso strutturato con 4 allenamenti settimanali, che cambiano e si adattano mese dopo mese, più 1 giornata Focus On, pensata per lavorare su aspetti specifici come attivazione, mobilità, respirazione, core e pavimento pelvico.

Ogni sessione dura 45–60 minuti ed è costruita per allenare il corpo in modo completo, mantenendo forza, tono e funzionalità durante tutta la gravidanza.

Bonus e contenuti extra integrati nel programma

All’interno del percorso trovi contenuti di supporto che ti permettono di adattare la routine alle tue esigenze, accompagnando i cambiamenti del corpo trimestre dopo trimestre.

Risorse video di supporto all’allenamento

Tutorial dettagliati per eseguire correttamente ogni esercizio, così da seguire il programma in modo autonomo ma consapevole, rispettando le sensazioni e le risposte del tuo corpo.

Accesso completo all’App JSC

La tua scheda di allenamento è sempre disponibile, insieme a contenuti extra dedicati a:

• mobilità e stretching
• respirazione e diaframma
• pavimento pelvico
• diastasi
• circolazione e benessere femminile
• preparazione al parto e prime settimane post-parto
  
  

Tutto è pensato per supportare il percorso allenante in gravidanza in modo completo, coerente e progressivo.

Sezione JSC Nutrition in App

Accesso alla sezione nutrizionale dedicata alla gravidanza, dove trovi:

• linee guida alimentari
• strategie nutrizionali specifiche
• programma alimentare guida
• ricette esclusive disponibili solo in App
• risorse video e lista della spesa
  
  

E-book incluso

• E-book sull’allenamento in gravidanza
  
  

Accesso alla community privata JSC dedicata alle future mamme

Un luogo di supporto, consigli e condivisione per vivere il percorso in gravidanza con più serenità e consapevolezza.

Tipologie di allenamento incluse

• Focus corporeo: per mantenere un corpo tonico e forte durante la gravidanza
• Workout anti-ritenzione: per contrastare gonfiore e favorire un recupero più rapido
• Metodi PHA e a grappolo: per migliorare il ritorno venoso e la circolazione
• Workout capillarizzanti: per stimolare la capillarizzazione e il flusso sanguigno
• Routine di scarico e ritorno venoso: drenaggio linfatico e supporto al microcircolo
• Focus circolatorio: ritenzione idrica e cellulite, anche in caso di conformazione ginoide
• Stretching e mobilità
• Core e rinforzo addominale
• Scarico perineale e respirazione diaframmatica

Il percorso di allenamento è strutturato per offrirti la massima flessibilità, così da adattarsi alle tue esigenze e al tuo stile di vita. 

Per questo avrai la possibilità di scegliere tra due versioni dello stesso allenamento:

• La versione completa, per seguire il programma nella sua interezza;
• Versione ridotta (30-40 minuti) – Perfetta per i giorni in cui hai meno tempo o meno energie, ma vuoi comunque allenarti.

La versione ridotta è l’ideale se:

• hai una giornata piena, ma non vuoi saltare l’allenamento
• ti senti meno energica, ma desideri comunque mantenerti attiva
• stai riprendendo dopo una pausa e vuoi aumentare l’intensità gradualmente.
  
  

Come scegliere?

Se capita solo occasionalmente di avere poco tempo, la versione ridotta è un’ottima soluzione.

Il giorno “Focus On” è un plus pensato per arricchire e personalizzare la tua settimana di allenamento.

Non si tratta di una semplice sessione extra, ma di una selezione di workout bonus progettati per completare la programmazione principale, andando a lavorare su aree specifiche spesso trascurate o da rinforzare in modo mirato.

All’interno di questa giornata troverai diverse proposte, da scegliere liberamente in base al tuo tempo, al tuo livello di energia o ai tuoi obiettivi del momento. Puoi dedicarti a:

• mobilità essenziali da eseguire durante la gravidanza.
• una giornata intensiva dedicata a esercizi focus su zone specifiche (glutei, cosce, ecc.)
• allenamenti extra da integrare o sostituire ad una delle 4 opzioni settimanali
• routine linfodrenanti per contrastare la ritenzione idrica e la cellulite
• esercizi focalizzati sulla respirazione, sul rafforzamento del core o sul pavimento pelvico
• workout posturali, training autogeno, yoga in gravidanza e tanto altro!
  
  

Ogni Focus On include 3-4 opzioni di workout aggiuntivi, non obbligatori ma strategici, pensati per completare la tua routine, dare varietà al percorso e sostenere il benessere femminile a 360°.

È uno spazio flessibile e funzionale, dove puoi ascoltare il tuo corpo e scegliere con consapevolezza come muoverti. Perché il vero allenamento efficace è quello che si adatta a te, non il contrario.

1. Guida completa all’allenamento in gravidanza (E-book)

All’interno del programma puoi scaricare l’e-book dedicato all’allenamento in gravidanza, una guida approfondita per capire come e perché allenarti in modo corretto in questa fase.

Al suo interno trovi indicazioni su:

• allenamento e adattamento dei carichi
• respirazione diaframmatica
• pavimento pelvico e core
• prevenzione della diastasi
• gestione della frequenza cardiaca

Uno strumento fondamentale per allenarti con consapevolezza, sicurezza e autonomia.

2. Contenuti bonus extra in App

Accesso a una libreria di video e risorse di supporto, pensate per accompagnarti durante tutta la gravidanza:

• pavimento pelvico, respirazione e core
• allenamenti bonus e preparazione al parto
• mobilità, postura e rilassamento
• routine specifiche per gambe gonfie, ritenzione idrica e cellulite
• supporto su problematiche comuni (mal di schiena, pubalgia, lombosciatalgia, stipsi)
  
  

Contenuti pratici da integrare agli allenamenti principali, in base alle tue esigenze.

3. Supporto quotidiano e strumenti pratici

• Accesso completo all’App JSC, con contenuti extra dedicati al benessere femminile 

• Accesso alla Community privata JSC dedicata alla gravidanza: Uno spazio riservato di supporto, condivisione e accompagnamento durante il tuo percorso da futura mamma.

4. Sezione JSC Nutrition
Accesso completo alla sezione nutrizionale dell’App, con:

• video dedicati all’alimentazione in gravidanza
• consigli alimentari pratici
• Sezione integrazione specifica per la gravidanza
• schema alimentare guida con ricette per ogni pasto
• trattamenti e strategie di benessere consigliate in gravidanza
• accesso alla galleria di ricette escusive dell app 

5. Strumenti pratici per monitorare il tuo percorso

• Note personali per ogni esercizio
  Puoi aggiungere note sotto ogni video di allenamento per registrare carichi, sensazioni, progressi e dettagli utili, così da rendere ogni sessione più efficace.
  
  

6. Workout Log
Un diario digitale per organizzare allenamenti e giorni di riposo in base alla tua disponibilità settimanale.
Se ti alleni meno di 4 volte a settimana, l’App ti guida nella scelta delle sedute più adatte, senza stress e senza sensi di colpa.

• Un tappetino confortevole per gli esercizi a terra.
• Glute band per potenziare e tonificare i glutei.
• Cavigliere per intensificare gli esercizi delle gambe
• Coppie di manubri con carichi diversi, adatti al tuo livello di forza e alle abitudini di allenamento che già hai, per rendere l’allenamento più mirato ed efficace. In questo modo puoi diversificare il lavoro per le braccia e quello per le gambe, adattandolo ai tuoi obiettivi e alle tue sensazioni del momento
• Loop band di resistenze diverse con gancio porta 
• Una fit ball per esercizi di preparazione al parto, per il pavimento pelvico ed esercizi di respirazione
• Pilates ball

Adatto a tutte le donne che si sono sempre allenate e vogliono continuare a farlo in sicurezza durante la gravidanza, perfetto sin dal primo trimestre, per un allenamento da casa guidato e sicuro.

• Sei incinta e vuoi mantenerti attiva e in forma in modo sicuro.
• Cerchi un programma di allenamento completo e personalizzabile.
• Vuoi allenarti a casa tua, con i tuoi tempi e senza vincoli.
• Vuoi prevenire diastasi, dolore lombare, sciatalgia, ritenzione idrica e aumento della cellulite
• Desideri alleviare i dolori tipici della gravidanza e migliorare il tuo benessere generale.
• Vuoi prepararti al parto e al post parto in modo ottimale e sicuro.

Durante la gravidanza, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per il tuo benessere e per quello del tuo bambino.

Non si tratta solo di “mangiare di più”, ma di nutrirti nel modo giusto per sostenere l’energia, l’allenamento, i cambiamenti del corpo e la crescita del bambino, evitando alimenti e abitudini poco adatti a questa fase.

All’interno del programma hai già accesso alla sezione JSC Nutrition, con:

• linee guida alimentari specifiche per la gravidanza
• consigli pratici
• strategie di base per supportare allenamento e benessere
  
  

Se però desideri un supporto ancora più preciso e personalizzato, puoi scegliere di integrare il tuo percorso con JSC Nutrition – Piano alimentare personalizzato.

JSC Nutrition – Piano alimentare personalizzato

Un percorso nutrizionale costruito su misura, pensato per accompagnarti durante la gravidanza in modo sicuro e consapevole.

Come funziona:

• Analisi iniziale: Compilerai un questionario direttamente in App per valutare stile di vita, livello di attività fisica, abitudini alimentari e fase della gravidanza.
• Call con la nutrizionista: A seguito della consulenza riceverai un piano alimentare personalizzato, studiato per garantirti il giusto apporto di nutrienti, sostenere energia e allenamento, e aiutarti a gestire gonfiore e ritenzione idrica.
• Aggiornamento continuo: Grazie al questionario progressi, il piano alimentare viene adattato nel tempo ai cambiamenti del tuo corpo, dell’allenamento e delle tue esigenze.
  
  

L’integrazione tra allenamento strutturato e nutrizione personalizzata ti permette di mantenere energia, tonicità muscolare e benessere generale, supportando il corpo nei cambiamenti della gravidanza e riducendo il rischio di affaticamento e squilibri.

Se hai dubbi o non sai da dove iniziare, prenota una call gratuita: ti aiutiamo a scegliere il percorso più adatto a te.

Prenota la call oppure scrivici su whatsapp