Il percorso allenante del trimestre

Programma di allenamento dedicato a uno specifico trimestre di gravidanza, con:

• 4 allenamenti settimanali
• 1 giornata Focus On dedicata a respirazione, mobilità, core e pavimento pelvico
• progressione mese dopo mese
• sessioni da 45–60 minuti

Ogni allenamento è pensato per aiutarti a mantenere forza, tono, mobilità e funzionalità durante tutta la gravidanza.

Contenuti extra integrati nel percorso

All’interno del programma trovi risorse aggiuntive per accompagnare i cambiamenti del corpo trimestre dopo trimestre e adattare il percorso alle tue esigenze.

Tutorial ed esecuzione esercizi

Video tutorial dettagliati per aiutarti a eseguire gli esercizi in modo corretto, autonomo e consapevole, rispettando il tuo corpo e le sensazioni della gravidanza.

Accesso completo all’App JSC

All’interno dell’App trovi contenuti dedicati a:

• mobilità e stretching
• respirazione e diaframma
• pavimento pelvico
• diastasi
• circolazione e benessere femminile
• preparazione al parto
• recupero e prime settimane post parto

Tutto organizzato per accompagnarti in modo progressivo durante la gravidanza.

Sezione JSC Nutrition 

• Accesso alla sezione nutrizionale dedicata alla gravidanza, con:

  • linee guida alimentari
  • strategie nutrizionali specifiche
  • piano alimentare guida
  • ricette esclusive disponibili in App
  • video educativi e lista della spesa

E-book incluso

E-Book dedicato all’allenamento in gravidanza, pensato per aiutarti a comprendere meglio i cambiamenti del corpo e vivere il percorso con maggiore consapevolezza.

Community privata gravidanza JSC

Un luogo di supporto, consigli e condivisione per vivere il percorso in gravidanza con più serenità e consapevolezza.

Metodologie e focus allenanti inclusi

• workout per forza e tonicità femminile
• lavoro circolatorio e anti-ritenzione
• metodi PHA e circuiti a supporto del microcircolo
• routine drenanti e ritorno venoso
• mobilità e stretching
• respirazione diaframmatica e scarico perineale
• core e stabilità profonda
• focus su gambe, glutei e postura

Il percorso di allenamento è strutturato per offrirti la massima flessibilità, così da adattarsi alle tue esigenze e al tuo stile di vita. 

Per questo avrai la possibilità di scegliere tra due versioni dello stesso allenamento:

• La versione completa, per seguire il programma nella sua interezza;
• Versione ridotta (30-40 minuti) – Perfetta per i giorni in cui hai meno tempo o meno energie, ma vuoi comunque allenarti.

La versione ridotta è l’ideale se:

• hai una giornata piena, ma non vuoi saltare l’allenamento
• ti senti meno energica, ma desideri comunque mantenerti attiva
• stai riprendendo dopo una pausa e vuoi aumentare l’intensità gradualmente.

Il giorno “Focus On” è un plus pensato per arricchire e personalizzare la tua settimana di allenamento.

Non si tratta di una semplice sessione extra, ma di una selezione di workout bonus progettati per completare la programmazione principale, andando a lavorare su aree specifiche spesso trascurate o da rinforzare in modo mirato.

All’interno di questa giornata troverai diverse proposte, da scegliere liberamente in base al tuo tempo, al tuo livello di energia o ai tuoi obiettivi del momento. Puoi dedicarti a:

• mobilità essenziali da eseguire durante la gravidanza.
• una giornata intensiva dedicata a esercizi focus su zone specifiche (glutei, cosce, ecc.)
• allenamenti extra da integrare o sostituire ad una delle 4 opzioni settimanali
• routine linfodrenanti per contrastare la ritenzione idrica e la cellulite
• esercizi focalizzati sulla respirazione, sul rafforzamento del core o sul pavimento pelvico
• workout posturali, training autogeno, yoga in gravidanza e tanto altro!
  
  

Ogni Focus On include 3-4 opzioni di workout aggiuntivi, non obbligatori ma strategici, pensati per completare la tua routine, dare varietà al percorso e sostenere il benessere femminile a 360°.

È uno spazio flessibile e funzionale, dove puoi ascoltare il tuo corpo e scegliere con consapevolezza come muoverti. Perché il vero allenamento efficace è quello che si adatta a te, non il contrario.

1. Guida completa all’allenamento in gravidanza (E-Book)

All’interno del programma puoi scaricare l’E-Book dedicato all’allenamento in gravidanza: una guida approfondita per comprendere come allenarti in modo corretto, sicuro e consapevole durante questa fase.

Al suo interno trovi approfondimenti su:

• allenamento e gestione dei carichi
• respirazione diaframmatica
• pavimento pelvico e core
• prevenzione della diastasi
• frequenza cardiaca e gestione dello sforzo

Uno strumento pensato per aiutarti a vivere il percorso con maggiore autonomia e consapevolezza.

2. Libreria bonus in App - Il tuo spazio gravidanza

Accesso a contenuti video e risorse extra pensate per accompagnarti durante tutta la gravidanza.

Troverai approfondimenti dedicati a:

• pavimento pelvico, respirazione e core
• preparazione al parto
• mobilità, postura e rilassamento
• routine per gambe gonfie, ritenzione idrica e cellulite
• strategie di supporto per problematiche comuni come mal di schiena, pubalgia, lombosciatalgia e stipsi

Contenuti pratici da integrare agli allenamenti principali in base alle tue esigenze.

3. App JSC & Community privata gravidanza

Accesso completo all’App JSC, con strumenti e contenuti dedicati al benessere femminile durante la gravidanza.

Inoltre avrai accesso alla Community privata JSC dedicata alle future mamme: uno spazio di supporto, confronto e accompagnamento per vivere il percorso con maggiore serenità e consapevolezza.

4. Sezione JSC Nutrition

Accesso alla sezione nutrizionale dedicata alla gravidanza, con:

• video educativi sull’alimentazione in gravidanza
• consigli alimentari pratici
• sezione integrazione dedicata
• schema alimentare guida
• ricette esclusive disponibili in App
• strategie e trattamenti consigliati per il benessere in gravidanza

5. Strumenti pratici per seguire il percorso

• Note personali negli allenamenti: Puoi aggiungere note sotto ogni esercizio per registrare sensazioni, progressi, carichi e dettagli utili, così da rendere ogni sessione più consapevole ed efficace.
• Workout Log: Un diario digitale per organizzare allenamenti e giorni di riposo in base alla tua settimana.

Anche se non riesci ad allenarti 4 volte, il programma ti guida nella gestione delle sedute più adatte, senza rigidità e senza sensi di colpa.

• Un tappetino confortevole per gli esercizi a terra.
• Glute band per potenziare e tonificare i glutei.
• Cavigliere per intensificare gli esercizi delle gambe
• Coppie di manubri con carichi diversi, adatti al tuo livello di forza e alle abitudini di allenamento che già hai, per rendere l’allenamento più mirato ed efficace. In questo modo puoi diversificare il lavoro per le braccia e quello per le gambe, adattandolo ai tuoi obiettivi e alle tue sensazioni del momento
• Loop band di resistenze diverse con gancio porta 
• Una fit ball per esercizi di preparazione al parto, per il pavimento pelvico ed esercizi di respirazione
• Pilates ball

Adatto a tutte le donne che si sono sempre allenate e vogliono continuare a farlo in sicurezza durante la gravidanza, perfetto sin dal primo trimestre, per un allenamento da casa guidato e sicuro.

• Sei incinta e vuoi mantenerti attiva e in forma in modo sicuro.
• Cerchi un programma di allenamento completo e personalizzabile.
• Vuoi allenarti a casa tua, con i tuoi tempi e senza vincoli.
• Vuoi prevenire diastasi, dolore lombare, sciatalgia, ritenzione idrica e aumento della cellulite
• Desideri alleviare i dolori tipici della gravidanza e migliorare il tuo benessere generale.
• Vuoi prepararti al parto e al post parto in modo ottimale e sicuro.

Durante la gravidanza, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per il tuo benessere e per quello del tuo bambino.

Non si tratta solo di “mangiare di più”, ma di nutrirti nel modo giusto per sostenere l’energia, l’allenamento, i cambiamenti del corpo e la crescita del bambino, evitando alimenti e abitudini poco adatti a questa fase.

All’interno del programma hai già accesso alla sezione JSC Nutrition, con:

• linee guida alimentari specifiche per la gravidanza
• consigli pratici
• strategie di base per supportare allenamento e benessere
  
  

Se però desideri un supporto ancora più preciso e personalizzato, puoi scegliere di integrare il tuo percorso con JSC Nutrition – Piano alimentare personalizzato.

JSC Nutrition – Piano alimentare personalizzato

Un percorso nutrizionale costruito su misura, pensato per accompagnarti durante la gravidanza in modo sicuro e consapevole.

Come funziona:

• Analisi iniziale: Compilerai un questionario direttamente in App per valutare stile di vita, livello di attività fisica, abitudini alimentari e fase della gravidanza.
• Call con la nutrizionista: A seguito della consulenza riceverai un piano alimentare personalizzato, studiato per garantirti il giusto apporto di nutrienti, sostenere energia e allenamento, e aiutarti a gestire gonfiore e ritenzione idrica.
• Aggiornamento continuo: Grazie al questionario progressi, il piano alimentare viene adattato nel tempo ai cambiamenti del tuo corpo, dell’allenamento e delle tue esigenze.
  
  

L’integrazione tra allenamento strutturato e nutrizione personalizzata ti permette di mantenere energia, tonicità muscolare e benessere generale, supportando il corpo nei cambiamenti della gravidanza e riducendo il rischio di affaticamento e squilibri.

Indecisa sul percorso?

Se hai dubbi o non sai da dove iniziare, prenota una call gratuita: ti aiutiamo a scegliere il percorso più adatto a te.

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