JSC Coaching Essential è un percorso completamente personalizzato che unisce programmazione, monitoraggio e un supporto più presente durante tutta la tua evoluzione.

1. Analisi iniziale e impostazione del percorso

Il percorso parte dalla compilazione di una scheda anamnestica approfondita, attraverso cui raccogliamo informazioni su:

• stile di vita e disponibilità settimanale;
• livello ed esperienza di allenamento;
• obiettivi e priorità;
• eventuali problematiche o aspetti da considerare;
• attrezzatura e ambiente in cui ti alleni.

È inoltre prevista una video call con una tutor JSC, utile per approfondire le informazioni raccolte e definire in modo ancora più preciso il punto di partenza.

2. Programma di allenamento personalizzato

Riceverai un programma della durata di 6 settimane, costruito sul tuo livello, sui tuoi obiettivi, sul tempo realmente disponibile e sulle esigenze emerse durante l’analisi.

Direttamente in App troverai:

✓ la tua programmazione completa
✓ video dimostrativi per ogni esercizio
✓ indicazioni su serie, ripetizioni, recuperi e progressioni

3. Piano di integrazione personalizzato

Il percorso comprende anche indicazioni di integrazione personalizzate, definite sulla base delle informazioni raccolte e degli obiettivi del tuo Coaching.

4. Supporto e correzione tecnica

Con Essential hai un livello di accompagnamento maggiore rispetto al Basic.

Potrai ricevere supporto durante il percorso e correzioni tecniche degli esercizi, così da chiarire eventuali dubbi e migliorare progressivamente la qualità dell’esecuzione.

5. Fit Check e monitoraggio dei progressi

All’interno dell’App trovi la sezione Fit Check, dove puoi:

• caricare e archiviare le foto dei progressi;
• registrare peso e circonferenze;
• osservare l’andamento del percorso nel tempo;
• consultare i grafici relativi ai parametri registrati.

6. Nutrition Hub JSC

Avrai accesso anche al Nutrition Hub JSC, con:

• linee guida di educazione alimentare;
• piano alimentare guida;
• ricette e indicazioni pratiche;
• contenuti educativi;
• strumenti utili per sostenere energia, recupero e composizione corporea.

7. Nuova valutazione a ogni programma

Al termine delle 6 settimane compilerai la scheda progressi e, se continui il percorso, effettuerai una nuova video call con la tutor JSC.

Questo ci permette di rivalutare progressi, difficoltà, cambiamenti e nuove esigenze prima di sviluppare la programmazione successiva.

Il programma non viene semplicemente rinnovato: evolve insieme a te, ciclo dopo ciclo.

Ogni programma di JSC Coaching Essential ha una durata di 6 settimane ed è costruito sulla base dell’anamnesi iniziale, dei tuoi obiettivi, del tuo livello e delle tue reali possibilità di allenamento.

Durante le 6 settimane seguirai quindi una programmazione personalizzata e strutturata, pensata per permetterti di lavorare con continuità e dare al corpo il tempo necessario per adattarsi e progredire.

Al termine di ogni ciclo compilerai una scheda progressi, attraverso cui potrai aggiornarci su:

✓ andamento degli allenamenti
✓ carichi utilizzati e progressioni
✓ eventuali difficoltà o esercizi da rivedere
✓ cambiamenti nelle tue disponibilità settimanali
✓ nuove esigenze o obiettivi emersi durante il percorso

A differenza del Basic, con Essential è prevista anche una nuova video call con la tutor JSC a ogni rinnovo.

Durante la call vengono analizzati insieme i progressi, le difficoltà incontrate e gli eventuali cambiamenti da considerare prima di costruire il programma successivo.

Sulla base della scheda progressi + nuova call, viene quindi sviluppata la nuova programmazione, aggiornando esercizi, progressioni, volume e strategie di lavoro in funzione della tua evoluzione.

Se acquisti un pacchetto da 3, 6 o 9 programmi, questo processo viene ripetuto a ogni nuovo ciclo di 6 settimane.

L’obiettivo non è cambiare programma continuamente, ma farlo evolvere nel momento giusto, sulla base dei progressi reali e del confronto con il team JSC.

All’inizio del JSC Coaching Essential è prevista una video call individuale con una tutor JSC, successiva alla compilazione della scheda anamnestica.

La call serve ad approfondire ciò che hai indicato nel questionario e ad avere un quadro più completo prima di costruire la tua prima programmazione.

Durante il confronto vengono approfonditi:

✓ obiettivi e priorità del percorso
✓ esperienza e livello di allenamento
✓ organizzazione della settimana e tempo realmente disponibile
✓ ambiente e attrezzatura con cui ti alleni
✓ eventuali difficoltà, limitazioni o aspetti da tenere in considerazione
✓ eventuali caratteristiche legate a postura, qualità del movimento, ritenzione o altre esigenze individuali utili alla programmazione

La call non serve semplicemente a “conoscerti”, ma a raccogliere informazioni che ci permettono di rendere il programma ancora più aderente alla tua situazione reale.

E dopo le prime 6 settimane?

Questa è una delle principali differenze rispetto al Coaching Basic.

Con JSC Coaching Essential, la video call viene effettuata anche a ogni nuova programmazione.

Al termine delle 6 settimane compilerai prima la scheda progressi e durante la nuova call potremo confrontarci su:

✓ risultati e progressi ottenuti
✓ esercizi che hanno funzionato meglio o che hanno creato difficoltà
✓ evoluzione dei carichi e della tecnica
✓ eventuali cambiamenti nella tua quotidianità
✓ nuove esigenze o nuovi obiettivi

Tutte queste informazioni verranno utilizzate per costruire il ciclo successivo.

In Essential, quindi, ogni nuova programmazione nasce non solo dai dati raccolti, ma anche da un confronto diretto con il team JSC: il percorso viene rivalutato e fatto evolvere insieme a te, ciclo dopo ciclo.

Oltre alla programmazione personalizzata, JSC Coaching Essential comprende una serie di strumenti e contenuti pensati per accompagnarti durante le 6 settimane e aiutarti a gestire il percorso con maggiore consapevolezza.

Supporto diretto durante il percorso

Uno degli elementi che distingue Essential dal Basic è il livello di accompagnamento.

Durante il percorso avrai:

✓ chat privata con Jessica per il supporto legato al tuo percorso;

✓ contatto dedicato con la tutor JSC assegnata;

✓ possibilità di inviare i video degli esercizi per ricevere correzioni tecniche personalizzate e private;

✓ confronto durante le settimane per eventuali dubbi relativi alla programmazione e alla corretta gestione degli allenamenti.

In questo modo non ricevi semplicemente un programma da seguire, ma hai un riferimento durante tutto il percorso.

JSC Nutrition Hub

Hai accesso alla sezione JSC Nutrition, pensata per affiancare il lavoro svolto con l’allenamento attraverso indicazioni pratiche di educazione alimentare.

All’interno trovi:

✓ linee guida per una sana alimentazione;

✓ piano alimentare guida con ricette suddivise per pasto;

✓ settimana guida organizzata;

✓ galleria di ricette JSC;

✓ lista della spesa;

✓ video e contenuti di educazione alimentare.

Il Nutrition Hub rappresenta una guida generale e non sostituisce un piano alimentare personalizzato, che può essere aggiunto separatamente attraverso JSC Nutrition.

Contenuti extra nell’App JSC

Direttamente nell’App avrai inoltre accesso a contenuti dedicati ad aspetti complementari all’allenamento, come:

✓ mobilità e stretching;

✓ respirazione e lavoro sul core;

✓ postura e qualità del movimento;

✓ recupero;

✓ benessere femminile;

✓ contenuti e approfondimenti utili a comprendere meglio il metodo JSC.

Community JSC

Avrai accesso anche alla Community JSC, uno spazio riservato in cui Jessica e il team condividono contenuti, approfondimenti, consigli pratici e aggiornamenti.

Potrai interagire con i contenuti pubblicati e confrontarti attraverso i commenti, continuando a sentirti parte del percorso anche al di fuori dei singoli allenamenti.

Con JSC Coaching Essential puoi allenarti a casa oppure in palestra.

Durante l’anamnesi iniziale ti verrà chiesto dove preferisci allenarti, quale attrezzatura hai già a disposizione e quali sono le tue reali possibilità. La programmazione verrà quindi costruita anche sulla base di questi elementi.

Se ti alleni in palestra, il programma verrà adattato ai macchinari, ai pesi e agli attrezzi disponibili nella struttura che frequenti.

Se invece preferisci allenarti a casa, l’attrezzatura consigliata varia in base al tuo livello e agli obiettivi del percorso.

Non è necessario acquistare tutto prima di iniziare: prima analizziamo ciò che possiedi già e, se serve, ti indicheremo quali strumenti può essere utile aggiungere.

Se sei principiante

È utile avere a disposizione:

✓ un paio di manubri leggeri, ad esempio 2–3 kg;

✓ un paio di manubri più impegnativi, ad esempio 8–10 kg, da utilizzare progressivamente quando sarai pronta ad aumentare il carico;

✓ booty bands in tessuto e in lattice, con differenti livelli di resistenza;

✓ loop band di diverse resistenze con gancio porta;

✓ un set di cavigliere;

✓ una panca piana, un plyo box oppure, quando possibile, una sedia robusta e stabile.

Se hai un livello intermedio

Oltre all’attrezzatura di base, è utile avere una maggiore scelta di carichi:

✓ manubri leggeri, medi e più pesanti;

✓ eventualmente bilanciere e dischi, idealmente con una disponibilità complessiva di almeno 50 kg, per ampliare le possibilità di progressione. Non sono comunque indispensabili se non hai spazio;

✓ booty bands in tessuto e lattice di diverse intensità;

✓ loop band con differenti resistenze e gancio porta;

✓ cavigliere;

✓ panca piana o plyo box.

Se hai un livello avanzato

Più aumenta il tuo livello, più diventa utile poter scegliere tra carichi differenti, così da continuare a progredire nel tempo.

 Può quindi essere utile avere:

✓ una gamma più ampia di manubri;

✓ bilanciere e dischi;

✓ booty bands di differenti resistenze;

✓ loop band con gancio porta;

✓ cavigliere;

✓ panca o plyo box.

Attrezzatura opzionale

Se già possiedi altri strumenti, potremo integrarli nella tua programmazione quando sono realmente utili.

Ad esempio:

✓ kettlebell
✓ fitball
✓ TRX
✓ bilanciere EZ/curvo
✓ ulteriori elastici e cavigliere
✓ altri piccoli attrezzi disponibili nel tuo spazio di allenamento

Non devi adattarti a una lista prestabilita di attrezzi: uno dei vantaggi del Coaching Basic è proprio quello di costruire il programma intorno al tuo livello, allo spazio in cui ti alleni e a ciò che hai realmente a disposizione.

JSC Coaching Essential è pensato per le donne che desiderano un percorso completamente personalizzato, ma sentono di avere bisogno anche di un supporto più presente e continuativo durante le settimane.

È particolarmente indicato se:

✓ vuoi un programma costruito sul tuo livello, sui tuoi obiettivi e sulla tua quotidianità, ma non vuoi gestire tutto completamente da sola;

✓ desideri avere un confronto diretto durante il percorso, per chiarire dubbi e capire come procedere;

✓ vuoi poter ricevere correzioni tecniche personalizzate degli esercizi e migliorare progressivamente la qualità dell’esecuzione;

✓ hai già esperienza di allenamento, ma senti di essere in una fase di stallo e vuoi una strategia più precisa e monitorata;

✓ sei principiante e preferisci iniziare con una guida più presente, che ti accompagni anche nell’acquisizione di maggiore sicurezza e autonomia;

✓ hai poco tempo a disposizione e vuoi che allenamenti, volume e organizzazione settimanale siano costruiti sulle tue reali possibilità;

✓ hai esigenze specifiche, come tendenza a ritenzione e gonfiore, cambiamenti legati alla menopausa o altre caratteristiche individuali che rendono poco adatto seguire una programmazione standard;

✓ pratichi uno sport e desideri integrare un lavoro personalizzato di forza, mobilità o preparazione fisica;

✓ vuoi che il tuo programma venga rivalutato a ogni nuovo ciclo, attraverso scheda progressi e video call con la tutor JSC.

In presenza di condizioni particolari, come lipedema, diastasi addominale, problematiche del pavimento pelvico, pregresse problematiche muscolo-scheletriche o ritorno all’allenamento dopo un infortunio o un intervento, il percorso può essere adattato alle esigenze individuali quando l’attività fisica è appropriata e nel rispetto delle eventuali indicazioni ricevute dai professionisti sanitari di riferimento.

Essential è quindi la scelta ideale se cerchi non soltanto una programmazione su misura, ma anche una presenza costante che ti accompagni, ti dia feedback e permetta al percorso di evolvere insieme a te.

Sì. 

All’interno di JSC Coaching Essential hai già accesso al Nutrition Hub JSC, con linee guida alimentari, contenuti educativi, ricette e strumenti pratici pensati per supportare il tuo percorso di allenamento.

Inoltre, il Basic comprende un piano di integrazione personalizzato, definito sulla base delle informazioni raccolte durante l’anamnesi e degli obiettivi del percorso.

Se però desideri un supporto nutrizionale costruito interamente sulle tue esigenze, puoi affiancare al Coaching anche JSC Nutrition – Piano Alimentare Personalizzato.

Il percorso viene sviluppato con la nutrizionista e può aiutarti a:

✓ organizzare l’alimentazione in funzione dei tuoi obiettivi
✓ supportare energia e recupero
✓ lavorare in modo più preciso sulla composizione corporea
✓ gestire meglio pasti e quotidianità
✓ adattare l’alimentazione alle tue esigenze individuali

JSC Nutrition è un servizio aggiuntivo e non è incluso nel Coaching Essential.

Se hai dubbi, puoi scegliere di aggiungerlo anche successivamente oppure contattarci per capire se un supporto nutrizionale personalizzato può essere utile nel tuo caso.

Scopri JSC Nutrition – Piano Alimentare Personalizzato → Clicca qui

Tutti i JSC Coaching prevedono una programmazione costruita sulle tue caratteristiche e sui tuoi obiettivi. Ciò che cambia è soprattutto il livello di supporto e di accompagnamento che desideri avere durante il percorso.

JSC Coaching Basic
È ideale se desideri un programma di allenamento realmente personalizzato, ma ti senti abbastanza autonoma nel seguirlo. Hai bisogno di una strategia costruita su di te, senza necessariamente avere un confronto continuativo durante le settimane.

JSC Coaching Essential
È indicato se, oltre alla personalizzazione del programma, desideri un supporto più presente durante il percorso, con maggiori momenti di confronto, monitoraggio e possibilità di adattare il lavoro in base alla tua evoluzione.

JSC Coaching Elite
È il livello di accompagnamento più completo che prevede anche il piano nutrizionale personalizzato. È pensato per chi desidera essere seguita più da vicino, con un percorso ancora più approfondito e un livello di supporto superiore durante tutte le fasi del coaching

Non esiste un pacchetto “migliore” in assoluto: esiste quello più adatto al livello di autonomia e di supporto di cui hai bisogno.

Se non sai quale scegliere, possiamo aiutarti prima dell’acquisto.

Puoi prenotare una consulenza orientativa online gratuita con il team JSC: analizzeremo insieme le tue esigenze e ti indirizzeremo verso il percorso più adatto, senza impegno.

Prenota la consulenza online gratuita

In alternativa, puoi scriverci direttamente su WhatsApp per ricevere un primo orientamento.

Sì. A qualsiasi pacchetto JSC Coaching Essential — 1, 3, 6 o 9 programmi — puoi scegliere di aggiungere il Fit Check dal vivo con Jessica, svolto presso la palestra StayFit di Calvizzano (NA).

Il Fit Check è un incontro individuale pensato per osservare più da vicino come ti muovi, come gestisci gli esercizi e quali caratteristiche è utile considerare nella costruzione del tuo programma.

Cosa viene valutato?

Durante l’incontro vengono osservati:

✓ postura statica e durante il movimento;

✓ appoggio plantare e gestione dei carichi;

✓ principali schemi motori, come squat, hip hinge, affondi, spinte e tirate;

✓ mobilità, stabilità e controllo motorio;

✓ eventuali asimmetrie, compensi o limitazioni che emergono durante il movimento;

✓ tecnica degli esercizi più rilevanti per il tuo percorso.

Le informazioni raccolte permettono di rendere la programmazione ancora più precisa, scegliendo esercizi, varianti e progressioni più adatti alle tue caratteristiche e al tuo livello.

Un momento anche pratico

Il Fit Check non è soltanto osservazione.

Durante l’incontro possiamo lavorare direttamente sull’esecuzione degli esercizi, correggere eventuali errori e aiutarti a comprendere meglio come eseguire e percepire determinati movimenti, così da riportare ciò che impari anche nei tuoi allenamenti in autonomia.

Quando utile, possiamo inoltre approfondire alcuni aspetti legati a recupero, stile di vita e strategie di supporto al percorso, sempre nell’ambito delle competenze del professionista.

Prima dell’appuntamento

Anche se scegli il Fit Check dal vivo, è necessario compilare preventivamente la scheda anamnestica oppure, se sei già cliente, la scheda progressi.

In questo modo le informazioni principali sono già disponibili e possiamo dedicare il tempo dell’incontro soprattutto alla parte pratica, all’osservazione del movimento e alle indicazioni utili per personalizzare ulteriormente il tuo programma.

Il Fit Check dal vivo è un servizio aggiuntivo e non è incluso nel prezzo del Coaching Essential