1. Analisi iniziale e impostazione del percorso

Il percorso inizia con una fase di analisi fondamentale per costruire un allenamento realmente su misura.

• compilazione del questionario anamnestico su stile di vita, livello di allenamento, stato di salute, obiettivi e disponibilità settimanale
• video call iniziale (Fit Check online) con tutor JSC, prevista solo al primo acquisto (NO RINNOVO) del primo programma, per approfondire quanto emerso dall’anamnesi e impostare correttamente il percorso
  Durante la call possono essere analizzati anche aspetti legati a postura, ritenzione idrica, cellulite, appoggio plantare, sintomatologie o situazioni particolari.
  
  

La call con la tutor Jsc è prevista solo una volta nel corso di tutti gli acquisti dello stesso pacchetto

2. Programma di allenamento e di integrazione personalizzato

• programma di allenamento su misura della durata di 6 settimane, costruito sulla base delle informazioni raccolte, degli obiettivi e delle tue reali possibilità di allenamento
• video dimostrativi dettagliati disponibili in App per ogni esercizio, per allenarti in autonomia con indicazioni chiare sull’esecuzione
  
  

Al termine delle 6 settimane, se desideri continuare il percorso, potrai rinnovare il programma compilando la scheda progressi, che permetterà di aggiornare e adattare il nuovo protocollo.

3. Fit Check e monitoraggio dei progressi

All’interno dell’App JSC trovi una sezione dedicata al Fit Check, che ti consente di:

• caricare e archiviare le foto dei progressi in ordine cronologico
• monitorare l’evoluzione del percorso nel tempo
• consultare grafici relativi a parametri come peso e circonferenze

Supporto e Community

• Accesso alla community esclusiva JSC su Telegram, uno spazio di confronto, condivisione e supporto
• supporto via mail o whatsapp per questioni tecniche, gestione dell’abbonamento o necessità informative legate alla piattaforma
• Correzione degli esercizi in community telegram 

App JSC e contenuti extra

Accesso completo all’App JSC, con la tua scheda di allenamento sempre disponibile

contenuti extra dedicati a:

• mobilità
• respirazione
• benessere femminile
• recupero
  
  

Integrazione e supporto al benessere (personalizzati)

All’interno del programma trovi indicazioni personalizzate su integrazione e strategie di supporto, definite sulla base di anamnesi, obiettivi e percorso di allenamento.

Le indicazioni sono pensate per:

• sostenere energia e recupero
  
• supportare metabolismo e risposta all’allenamento
  
• migliorare il benessere generale
  
• adattarsi alle tue esigenze specifiche
  
  

Anche i trattamenti consigliati vengono indicati in modo mirato, in funzione del tuo profilo e degli obiettivi del percorso.

Accesso alla sezione JSC Nutrition

All’interno del programma hai accesso alla sezione JSC Nutrition, pensata per supportare il lavoro di allenamento e offrire una guida nutrizionale di riferimento.

Trovi:

• linee guida di sana alimentazione
• protocollo alimentare base con ricette per ogni pasto
• settimana guida strutturata, con ricette giorno per giorno
• accesso alla galleria di ricette esclusive JSC
  
• lista della spesa
• video esclusivi di educazione alimentare

Possibilità di Fit Check dal vivo con Jessica

All’interno del Coaching Basic hai la possibilità di abbinare il Fit Check dal vivo con Jessica a qualsiasi pacchetto scelto (1, 3, 6 o 9 programmi).

Il Fit Check permette di:

• approfondire la valutazione posturale e motoria
• analizzare i gesti fondamentali
• adattare il programma in modo ancora più preciso alle caratteristiche del tuo corpo
  
  
  

I dettagli completi su modalità, inclusioni e tempistiche del Fit Check sono disponibili nella sezione dedicata.

Principiante

• Un paio di manubri leggeri, ideali per iniziare (ad es. 2-3 kg)
• Un paio di manubri un po' più impegnativi (ad es. 8-10 kg) per quando ti sentirai pronta a spingerti oltre
• Un set di booty bands sia in tessuto che in lattice per esercizi mirati e rinforzo dei glutei
• Loop band di resistenza diversa con gancio porta
• Un set di cavigliere
• Una panca piana, una sedia robusta o un plyo box per esercizi a corpo libero e con i pesi

Intermedio

• Manubri leggeri e più pesanti, come per il livello principiante, ma anche di carico maggiore per aumentare l'intensità
• Un bilanciere e dischi (con almeno 50 kg totali) per un’ampia varietà di esercizi composti e isolati. Non è obbligatorio se non hai spazio ma sai che può esserti utile
• Booty bands sia in tessuto che in lattice di intensità diverse
• Loop band di resistenza diversa con gancio porta
• Un set di cavigliere
• Panca piana, sedia o plyo box per elevare la complessità degli esercizi

Avanzato

• Manubri leggeri e più pesanti per una gamma estesa di esercizi. (più siamo avanzati, più abbiamo a disposizione carichi diversi e meglio è) 
• Un bilanciere e dischi (con almeno 50 kg totali) per un’ampia varietà di esercizi composti e isolati. Non è obbligatorio se non hai spazio ma sai che può esserti utile 
• Booty bands sia in tessuto che in lattice di intensità diverse
• Loop band di resistenza diversa con gancio porta
• Un set di cavigliere
• Panca piana, sedia o plyo box per elevare la complessità degli esercizi

Opzionali

Qualsiasi ulteriore attrezzatura come t-bell, fit ball, bilanciere curvo, cavigliere, kettlebell o trx potrà essere integrata nel tuo piano di allenamento personalizzato, arricchendolo di nuove sfide e stimoli!

JSC Coaching Basic è adatto a donne con esigenze, storie e punti di partenza molto diversi, accomunate dal desiderio di prendersi cura di sé attraverso un allenamento personalizzato, sicuro e strutturato.

È indicato per chi:

• Convive con lipedema, patologia cronica caratterizzata da un accumulo anomalo di tessuto adiposo, spesso associato a dolore, gonfiore e limitazioni funzionali.
  Attraverso un allenamento adattato e consapevole, il percorso aiuta a migliorare forza, mobilità e controllo, imparando ad allenarsi senza sovraccaricare le gambe.
• Soffre di forte ritenzione idrica, edema, gonfiore e pesantezza, e ha bisogno di strategie allenanti mirate a migliorare la circolazione e ridurre il ristagno dei liquidi.
• Presenta problematiche legate al pavimento pelvico (ipotono, ipertono o prolasso), per allenarsi in sicurezza senza aggravare la situazione e migliorare la funzionalità della zona.
• Ha una diastasi dei retti dell’addome, e necessita di un lavoro specifico sul core, con esercizi mirati e sicuri.
• È in menopausa o in fase di transizione, per mantenere tonicità muscolare, contrastare la perdita di massa magra e sostenere il metabolismo.
• Ha subito interventi chirurgici o infortuni, e desidera riprendere l’allenamento in modo graduale, controllato e rispettoso del corpo.
• Non si è mai allenata prima, e vuole costruire basi solide senza il rischio di errori o sovraccarichi.
• Ha poco tempo per allenarsi, ma cerca sessioni mirate, efficaci e funzionali.
• Pratica sport a livello agonistico, e ha bisogno di un programma specifico per potenziare determinate aree e migliorare la performance.
• Si allena già a un livello avanzato e desidera un programma cucito su misura per fare un reale salto di qualità.
  
  

Se ti riconosci anche solo in una di queste situazioni, il coaching Basic personalizzato è la soluzione giusta per te: un percorso costruito intorno alla tua realtà, non il contrario.

Il Fit Check con Jessica, svolto dal vivo a Calvizzano (NA), è un incontro individuale di valutazione avanzata, pensato per analizzare in profondità il tuo corpo, il tuo modo di muoverti e il tuo livello di allenamento.

Non è una semplice verifica tecnica, ma un momento chiave del percorso, utile per rendere l’allenamento realmente cucito su di te.

Cosa viene valutato durante il Fit Check

Durante il Fit Check vengono analizzati in modo dettagliato:

• Postura statica e dinamica, per individuare eventuali adattamenti, asimmetrie o compensi
• Appoggio plantare, fondamentale per comprendere la distribuzione dei carichi e l’impatto su ginocchia, anche e colonna
• Schemi motori di base (squat, hinge, affondi, spinta, tirata, stabilizzazione)
• Eventuali compensi motori, rigidità, limitazioni o strategie scorrette

Queste informazioni permettono di adattare gli esercizi, scegliere le varianti più adatte e modulare in modo corretto intensità, volume e progressioni.

Adattamento del programma e strategie di supporto

Sulla base di quanto osservato, il Fit Check consente di:

• personalizzare ulteriormente la selezione degli esercizi
• correggere la tecnica per ridurre il rischio di sovraccarichi
• ottimizzare l’efficacia dell’allenamento
• rendere il programma più coerente con la tua struttura fisica e le tue reali capacità
  
  

Se necessario, durante il Fit Check è possibile approfondire anche:

• strategie di integrazione specifica, in relazione a energia, recupero e risposta all’allenamento
• stile di vita e abitudini quotidiane, che influenzano postura, recupero e risultati
• strategie di prevenzione e benessere nel tempo, incluse indicazioni orientate alla qualità dei tessuti e alla longevità
  
  
  

Possibilità di aggiungere il Fit Check

Il Fit Check con Jessica può essere aggiunto a qualsiasi pacchetto di Coaching Basic (1, 3, 6 o 9 programmi).

Nota importante

Anche in caso di Fit Check dal vivo è necessario compilare in anticipo la scheda anamnestica (o la scheda progressi, se già cliente).

Questo permette di dedicare l’intero incontro a valutazioni pratiche, test motori, osservazione dei movimenti e personalizzazioni mirate, evitando di perdere tempo su aspetti compilativi.

L’allenamento è il punto di partenza del percorso: attraverso il coaching lavoriamo su forza, postura, funzionalità e qualità del movimento in modo personalizzato.
Ma quando l’obiettivo diventa più specifico o richiede un lavoro ancora più mirato, l’alimentazione gioca un ruolo determinante.

All’interno di JSC Coaching Basic hai accesso alla sezione JSC Nutrition, pensata per offrirti una base nutrizionale di riferimento che accompagni il percorso di allenamento:

• linee guida di educazione alimentare
• un piano alimentare guida
• ricette e indicazioni pratiche
• strategie utili per supportare allenamento, recupero ed energia
  
  

Questo ti permette di non procedere alla cieca e di sostenere l’allenamento in modo più consapevole.

Come proseguire il percorso

Se desideri un supporto nutrizionale più specifico, puoi:

• aggiungere JSC Nutrition come servizio separato, con piano alimentare personalizzato
• oppure passare a JSC Coaching Elite, il percorso completo che include allenamento e alimentazione personalizzati, con un livello di supporto più avanzato e continuativo
  
  

Allenamento e nutrizione personalizzata insieme non accelerano solo i risultati: li rendono possibili e duraturi, allineando davvero il percorso ai tuoi obiettivi.

Siamo a tua disposizione!
Prenota una consulenza gratuita di 15 minuti, parlaci di te, e ti consgilieremo il percorso più adatto alla tua situazione.

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