JSC Coaching Basic è un percorso personalizzato: la programmazione non parte da una scheda preimpostata, ma dall’analisi del tuo punto di partenza, dei tuoi obiettivi e delle tue reali possibilità di allenamento.

1. Analisi iniziale e impostazione del percorso

Prima di costruire il programma compilerai una scheda anamnestica approfondita, attraverso cui raccogliamo informazioni su:

• stile di vita e disponibilità settimanale
• livello ed esperienza di allenamento
• obiettivi e priorità
• eventuali problematiche o aspetti da tenere in considerazione
• attrezzatura e ambiente in cui ti alleni

Al primo ingresso nel Coaching Basic è prevista anche una video call iniziale con una tutor JSC, per approfondire quanto emerso dall’anamnesi e impostare correttamente il percorso.

2. Programma di allenamento personalizzato

Riceverai un programma della durata di 6 settimane, costruito sulla base delle informazioni raccolte e adattato al tuo livello, ai tuoi obiettivi, al tempo che hai realmente a disposizione e al luogo in cui ti alleni.

Per ogni esercizio avrai a disposizione direttamente in App video dimostrativi e indicazioni di esecuzione, così da poter seguire la programmazione in autonomia.

3. Piano di integrazione personalizzato

Insieme all'allenamento riceverai indicazioni di integrazione personalizzate, definite sulla base delle informazioni raccolte e delle esigenze emerse durante l'analisi iniziale.

4. Nutrition Hub JSC

Avrai inoltre accesso alla sezione JSC Nutrition, con contenuti educativi, linee guida alimentari, ricette e strumenti pratici pensati per aiutarti a costruire abitudini alimentari più consapevoli e supportare il tuo percorso di allenamento.

5. Fit Check e monitoraggio dei progressi

All’interno dell’App trovi una sezione dedicata al Fit Check, dove puoi:

• caricare e archiviare le foto dei progressi;
• registrare peso e circonferenze;
• monitorare nel tempo l’andamento del percorso;
• consultare i grafici relativi ai parametri registrati.

Al termine delle 6 settimane, se scegli di continuare, compilerai una scheda progressi che ci permetterà di valutare l’andamento del percorso e costruire la programmazione successiva sulla base della tua evoluzione.

Al primo ingresso nel JSC Coaching Basic è prevista una video call con una tutor JSC, pensata per approfondire le informazioni raccolte attraverso la scheda anamnestica e definire al meglio il tuo punto di partenza.

Durante la call vengono approfonditi:

• obiettivi e priorità;
• esperienza e livello di allenamento;
• organizzazione della settimana e stile di vita;
• eventuali difficoltà o aspetti da tenere in considerazione;
• esigenze specifiche utili alla costruzione della programmazione.

La call è prevista una sola volta, al primo ingresso nel Coaching Basic. Se successivamente rinnovi lo stesso percorso, non sarà necessario ripeterla: i nuovi programmi verranno sviluppati sulla base delle informazioni già raccolte e della scheda progressi compilata al termine di ogni ciclo.

In questo modo manteniamo continuità nel percorso e facciamo evolvere la programmazione insieme a te.

Oltre alla programmazione personalizzata, con JSC Coaching Basic hai accesso all’ecosistema JSC e a una serie di strumenti pensati per aiutarti a seguire il percorso con maggiore consapevolezza e continuità.

App JSC e contenuti extra

Direttamente nell’App trovi la tua programmazione sempre disponibile, con video dimostrativi degli esercizi e contenuti aggiuntivi dedicati a:

• mobilità e stretching;
• respirazione e core;
• recupero;
• postura e qualità del movimento;
• circolazione e benessere femminile;
• allenamenti e routine extra;
• contenuti educativi e approfondimenti on demand.

Community JSC

Avrai accesso anche alla Community JSC, uno spazio riservato in cui condivido periodicamente contenuti, approfondimenti, consigli e indicazioni utili per accompagnarti anche oltre la singola scheda di allenamento.

Potrai interagire e commentare i contenuti pubblicati, mantenendo un punto di contatto con il metodo e con il percorso JSC.

Correzione tecnica degli esercizi

Hai la possibilità di inviare i tuoi video negli spazi e nei momenti dedicati alla correzione tecnica, per ricevere feedback sull’esecuzione degli esercizi e allenarti con maggiore consapevolezza e sicurezza.

Strumenti per monitorare il percorso

All’interno dell’App puoi utilizzare il Fit Check per registrare foto, peso e circonferenze e osservare l’andamento dei tuoi progressi nel tempo.

Puoi inoltre utilizzare gli strumenti disponibili per annotare carichi, sensazioni e progressi, così da avere riferimenti concreti durante le diverse programmazioni.

JSC Nutrition e supporto al benessere

Il Coaching Basic comprende inoltre l’accesso al Nutrition Hub JSC, con linee guida alimentari, ricette, contenuti educativi e strumenti pratici, oltre alle indicazioni di integrazione previste dal tuo percorso.

L’obiettivo è offrirti non soltanto una scheda personalizzata, ma un ambiente completo in cui allenamento, educazione e monitoraggio lavorano insieme.

Con JSC Coaching Basic puoi allenarti a casa oppure in palestra.

Durante l’anamnesi iniziale ti verrà chiesto dove preferisci allenarti, quale attrezzatura hai già a disposizione e quali sono le tue reali possibilità. La programmazione verrà quindi costruita anche sulla base di questi elementi.

Se ti alleni in palestra, il programma verrà adattato ai macchinari, ai pesi e agli attrezzi disponibili nella struttura che frequenti.

Se invece preferisci allenarti a casa, l’attrezzatura consigliata varia in base al tuo livello e agli obiettivi del percorso.

Non è necessario acquistare tutto prima di iniziare: prima analizziamo ciò che possiedi già e, se serve, ti indicheremo quali strumenti può essere utile aggiungere.

Se sei principiante

È utile avere a disposizione:

✓ un paio di manubri leggeri, ad esempio 2–3 kg;

✓ un paio di manubri più impegnativi, ad esempio 8–10 kg, da utilizzare progressivamente quando sarai pronta ad aumentare il carico;

✓ booty bands in tessuto e in lattice, con differenti livelli di resistenza;

✓ loop band di diverse resistenze con gancio porta;

✓ un set di cavigliere;

✓ una panca piana, un plyo box oppure, quando possibile, una sedia robusta e stabile.

Se hai un livello intermedio

Oltre all’attrezzatura di base, è utile avere una maggiore scelta di carichi:

✓ manubri leggeri, medi e più pesanti;

✓ eventualmente bilanciere e dischi, idealmente con una disponibilità complessiva di almeno 50 kg, per ampliare le possibilità di progressione. Non sono comunque indispensabili se non hai spazio;

✓ booty bands in tessuto e lattice di diverse intensità;

✓ loop band con differenti resistenze e gancio porta;

✓ cavigliere;

✓ panca piana o plyo box.

Se hai un livello avanzato

Più aumenta il tuo livello, più diventa utile poter scegliere tra carichi differenti, così da continuare a progredire nel tempo.

 Può quindi essere utile avere:

✓ una gamma più ampia di manubri;

✓ bilanciere e dischi;

✓ booty bands di differenti resistenze;

✓ loop band con gancio porta;

✓ cavigliere;

✓ panca o plyo box.

Attrezzatura opzionale

Se già possiedi altri strumenti, potremo integrarli nella tua programmazione quando sono realmente utili.

Ad esempio:

✓ kettlebell
✓ fitball
✓ TRX
✓ bilanciere EZ/curvo
✓ ulteriori elastici e cavigliere
✓ altri piccoli attrezzi disponibili nel tuo spazio di allenamento

Non devi adattarti a una lista prestabilita di attrezzi: uno dei vantaggi del Coaching Basic è proprio quello di costruire il programma intorno al tuo livello, allo spazio in cui ti alleni e a ciò che hai realmente a disposizione.

JSC Coaching Basic è pensato per le donne che desiderano un programma realmente personalizzato, costruito sul proprio corpo, sul livello di allenamento, sugli obiettivi e sulla propria quotidianità.

Proprio perché la programmazione viene sviluppata individualmente, può adattarsi a punti di partenza ed esigenze molto differenti.

È particolarmente indicato se:

✓ sei principiante e vuoi iniziare con una programmazione costruita sul tuo livello, senza affidarti a schede standard;

✓ ti alleni già ma senti di non progredire più e desideri una strategia più precisa per migliorare forza, tonicità, composizione corporea o specifici distretti muscolari;

✓ hai poco tempo a disposizione e vuoi una programmazione organizzata sulle tue reali possibilità settimanali;

✓ tendi a ritenzione, gonfiore e pesantezza e desideri che anche volume, intensità e distribuzione degli allenamenti tengano conto di queste caratteristiche;

✓ sei in menopausa o nella fase di transizione e desideri una programmazione che tenga conto del momento che stai attraversando;

✓ pratichi uno sport e vuoi integrare un lavoro specifico di forza, mobilità o preparazione fisica in funzione della tua attività;

✓ hai esigenze individuali che rendono poco adatto seguire un programma standard.

E se ho problematiche o condizioni particolari?

La personalizzazione permette di tenere conto anche di situazioni come lipedema, diastasi addominale, problematiche del pavimento pelvico, pregresse problematiche muscolo-scheletriche o ritorno all’allenamento dopo un infortunio o un intervento, quando l’attività fisica è appropriata alla situazione individuale.

In questi casi l’anamnesi iniziale assume ancora più importanza: ci permette di conoscere la tua storia e costruire l’allenamento tenendo conto delle eventuali indicazioni ricevute dai professionisti sanitari che ti seguono.

JSC Coaching Basic è quindi la scelta ideale se ciò che cerchi non è semplicemente “una scheda”, ma una programmazione costruita intorno a te, pur mantenendo una gestione autonoma del percorso.

Sì. 

All’interno di JSC Coaching Basic hai già accesso al Nutrition Hub JSC, con linee guida alimentari, contenuti educativi, ricette e strumenti pratici pensati per supportare il tuo percorso di allenamento.

Inoltre, il Basic comprende un piano di integrazione personalizzato, definito sulla base delle informazioni raccolte durante l’anamnesi e degli obiettivi del percorso.

Se però desideri un supporto nutrizionale costruito interamente sulle tue esigenze, puoi affiancare al Coaching anche JSC Nutrition – Piano Alimentare Personalizzato.

Il percorso viene sviluppato con la nutrizionista e può aiutarti a:

✓ organizzare l’alimentazione in funzione dei tuoi obiettivi
✓ supportare energia e recupero
✓ lavorare in modo più preciso sulla composizione corporea
✓ gestire meglio pasti e quotidianità
✓ adattare l’alimentazione alle tue esigenze individuali

JSC Nutrition è un servizio aggiuntivo e non è incluso nel Coaching Basic.

Se hai dubbi, puoi scegliere di aggiungerlo anche successivamente oppure contattarci per capire se un supporto nutrizionale personalizzato può essere utile nel tuo caso.

Scopri JSC Nutrition – Piano Alimentare Personalizzato → Clicca qui

Tutti i JSC Coaching prevedono una programmazione costruita sulle tue caratteristiche e sui tuoi obiettivi. Ciò che cambia è soprattutto il livello di supporto e di accompagnamento che desideri avere durante il percorso.

JSC Coaching Basic
È ideale se desideri un programma di allenamento realmente personalizzato, ma ti senti abbastanza autonoma nel seguirlo. Hai bisogno di una strategia costruita su di te, senza necessariamente avere un confronto continuativo durante le settimane.

JSC Coaching Essential
È indicato se, oltre alla personalizzazione del programma, desideri un supporto più presente durante il percorso, con maggiori momenti di confronto, monitoraggio e possibilità di adattare il lavoro in base alla tua evoluzione.

JSC Coaching Elite
È il livello di accompagnamento più completo che prevede anche il piano nutrizionale personalizzato. È pensato per chi desidera essere seguita più da vicino, con un percorso ancora più approfondito e un livello di supporto superiore durante tutte le fasi del coaching.

Non esiste un pacchetto “migliore” in assoluto: esiste quello più adatto al livello di autonomia e di supporto di cui hai bisogno.

Se non sai quale scegliere, possiamo aiutarti prima dell’acquisto.

Puoi prenotare una consulenza orientativa online gratuita con il team JSC: analizzeremo insieme le tue esigenze e ti indirizzeremo verso il percorso più adatto, senza impegno.

Prenota la consulenza online gratuita

In alternativa, puoi scriverci direttamente su WhatsApp per ricevere un primo orientamento.

Sì. A qualsiasi pacchetto JSC Coaching Basic — 1, 3, 6 o 9 programmi — puoi scegliere di aggiungere il Fit Check dal vivo con Jessica, svolto presso la palestra StayFit di Calvizzano (NA).

Il Fit Check è un incontro individuale pensato per osservare più da vicino come ti muovi, come gestisci gli esercizi e quali caratteristiche è utile considerare nella costruzione del tuo programma.

Cosa viene valutato?

Durante l’incontro vengono osservati:

✓ postura statica e durante il movimento;

✓ appoggio plantare e gestione dei carichi;

✓ principali schemi motori, come squat, hip hinge, affondi, spinte e tirate;

✓ mobilità, stabilità e controllo motorio;

✓ eventuali asimmetrie, compensi o limitazioni che emergono durante il movimento;

✓ tecnica degli esercizi più rilevanti per il tuo percorso.

Le informazioni raccolte permettono di rendere la programmazione ancora più precisa, scegliendo esercizi, varianti e progressioni più adatti alle tue caratteristiche e al tuo livello.

Un momento anche pratico

Il Fit Check non è soltanto osservazione.

Durante l’incontro possiamo lavorare direttamente sull’esecuzione degli esercizi, correggere eventuali errori e aiutarti a comprendere meglio come eseguire e percepire determinati movimenti, così da riportare ciò che impari anche nei tuoi allenamenti in autonomia.

Quando utile, possiamo inoltre approfondire alcuni aspetti legati a recupero, stile di vita e strategie di supporto al percorso, sempre nell’ambito delle competenze del professionista.

Prima dell’appuntamento

Anche se scegli il Fit Check dal vivo, è necessario compilare preventivamente la scheda anamnestica oppure, se sei già cliente, la scheda progressi.

In questo modo le informazioni principali sono già disponibili e possiamo dedicare il tempo dell’incontro soprattutto alla parte pratica, all’osservazione del movimento e alle indicazioni utili per personalizzare ulteriormente il tuo programma.

Il Fit Check dal vivo è un servizio aggiuntivo e non è incluso nel prezzo del Coaching Basic.