1. Analisi iniziale e impostazione del percorso

Il percorso inizia con una fase di analisi approfondita, fondamentale per costruire un programma realmente personalizzato e adattato alla tua gravidanza.

La fase iniziale comprende:

• compilazione del questionario anamnestico completo;
• raccolta di informazioni su stile di vita, settimane di gravidanza, livello di allenamento, obiettivi e disponibilità settimanale;
• video call iniziale con la Tutor JSC per approfondire il tuo punto di partenza e impostare il percorso in modo preciso e individuale.

Durante la call vengono valutati anche:
• andamento della gravidanza;
• storico allenante;
• postura, sensazioni corporee ed energie;
• eventuali fastidi, problematiche o limitazioni;
• stile di vita, stress e qualità del recupero.

2. Allenamento completamente personalizzato

Il programma di allenamento viene costruito interamente su misura e aggiornato progressivamente in base all’evoluzione della gravidanza e alle risposte del tuo corpo.

Ogni protocollo tiene conto di:
• trimestre di gravidanza;
• livello di partenza;
• sensazioni corporee e capacità di recupero;
• tempo reale disponibile durante la settimana;
• eventuali esigenze o problematiche specifiche.

L’obiettivo è permetterti di continuare ad allenarti in sicurezza, mantenendo forza, stabilità, funzionalità e benessere durante tutta la gravidanza.

All’interno dell’App trovi inoltre video dimostrativi dettagliati per ogni esercizio, così da poter seguire il percorso in modo più chiaro, autonomo e consapevole.

3. Integrazione e strategie di supporto personalizzate

All’interno del percorso trovi indicazioni personalizzate relative a integrazione e strategie di supporto, costruite in base a:
• anamnesi iniziale;
• fase della gravidanza;
• stile di vita ed esigenze individuali;
• risposta all’allenamento e al recupero.

Le indicazioni hanno l’obiettivo di sostenere:
• energia e recupero;
• benessere generale;
• gestione dei cambiamenti fisiologici della gravidanza.

Vengono inoltre suggerite eventuali strategie di supporto e trattamenti consigliati in modo coerente con il tuo profilo e le tue necessità.

4. Monitoraggio e Fit Check

All’interno dell’App JSC trovi una sezione dedicata al monitoraggio del percorso, che ti permette di:
• archiviare foto e aggiornamenti;
• monitorare peso e circonferenze;
• osservare i cambiamenti nel tempo con maggiore consapevolezza.

L’obiettivo non è il controllo estetico della gravidanza, ma accompagnarti nel vivere i cambiamenti del corpo con maggiore ascolto, equilibrio e continuità durante tutto il percorso.

Se ti allenerai in palestra, ti consiglio di portare le tue glute bands per potenziare i risultati.

Se ti allenerai a casa, ti serviranno:

• Un tappetino
• Coppie di manubri con carichi diversi, adatti al tuo livello di forza e alle abitudini di allenamento che già hai, per rendere l’allenamento più mirato ed efficace. In questo modo puoi diversificare il lavoro per le braccia e quello per le gambe, adattandolo ai tuoi obiettivi e alle tue sensazioni del momento
• Un set di booty bands in stoffa ed uno in lattice 
• Un set di loop band di intensità diverse con gancio porta 
• Una panca, una sedia o qualcosa per poterti sedere/appoggiare
• Una coppia di cavigliere 
• Fit ball
• Pilates Ball

JSC Coaching Gravidanza è pensato per le future mamme che desiderano un accompagnamento più attento, personalizzato e costruito realmente sulle proprie esigenze.

È il percorso ideale per chi vuole:

• allenarsi in sicurezza, nel rispetto delle fasi e dei cambiamenti della gravidanza;
• mantenere un corpo forte, stabile e funzionale durante tutti i mesi;
• sostenere postura, respirazione, core e pavimento pelvico con un lavoro più specifico;
• limitare ritenzione idrica, gonfiore, pesantezza e disagi posturali;
• arrivare al parto più preparata fisicamente e mentalmente, con maggiore consapevolezza del proprio corpo.

Questo Coaching è particolarmente indicato anche per chi sente il bisogno di un approccio ancora più graduale, protettivo e adattato alla propria situazione, come nel caso di:

• gravidanze vissute con maggiore delicatezza;
• percorsi di procreazione medicalmente assistita;
• problematiche posturali o fastidi già presenti;
• donne che desiderano un supporto più individuale e continuativo.

Se senti il bisogno di un percorso che si adatti davvero a te, alla tua storia e al modo in cui stai vivendo la gravidanza, questo Coaching nasce proprio per accompagnarti con maggiore attenzione, personalizzazione e supporto.

Il Fit Check con Jessica, svolto dal vivo a Calvizzano (NA), è un incontro individuale di valutazione avanzata, pensato per analizzare in profondità il tuo corpo, il tuo modo di muoverti e la tua condizione fisica durante la gravidanza.

Non è una semplice verifica tecnica, ma un momento chiave del percorso, utile per rendere l’allenamento realmente cucito su di te e adattato alla fase della gravidanza che stai vivendo.

Cosa viene valutato durante il Fit Check

Durante il Fit Check vengono analizzati in modo dettagliato:

• Postura statica e dinamica, per individuare eventuali adattamenti, compensi o modifiche posturali tipiche della gravidanza
• Appoggio plantare, fondamentale per comprendere la distribuzione dei carichi e l’impatto su ginocchia, anche e colonna
• Schemi motori di base (squat, hinge, affondi, spinta, tirata, stabilizzazione), adattati al contesto della gravidanza
• Eventuali compensi motori, rigidità o limitazioni, che possono emergere con il cambiamento del corpo

Queste informazioni permettono di adattare gli esercizi, scegliere le varianti più adatte e modulare in modo corretto intensità, volume e progressioni nel rispetto della gravidanza.

Adattamento del programma e strategie di supporto

Sulla base di quanto osservato, il Fit Check consente di:

• personalizzare ulteriormente la selezione degli esercizi
• correggere la tecnica per ridurre il rischio di sovraccarichi
• migliorare la qualità del movimento
• rendere il programma più coerente con la tua struttura fisica e con i cambiamenti della gravidanza

Se necessario, durante il Fit Check è possibile approfondire anche:

• strategie di integrazione mirata, in relazione a energia, recupero e benessere generale
• stile di vita e abitudini quotidiane, che influenzano postura, recupero e percezione fisica durante la gravidanza
• strategie di prevenzione e benessere, con indicazioni orientate alla qualità dei tessuti, alla mobilità e alla preparazione del corpo alle fasi successive della maternità

Possibilità di aggiungere il Fit Check

Il Fit Check con Jessica può essere aggiunto a qualsiasi pacchetto di Coaching Essential (1, 3, 6 o 9 programmi).

Fit Check inclusi nei pacchetti 6 e 9 programmi

Nei pacchetti di durata più lunga, il Fit Check è già incluso nel prezzo:

Percorso da 6 programmi

Include 1 Fit Check con Jessica, dal vivo o online, a metà percorso.

Percorso da 9 programmi

Include 2 Fit Check con Jessica, dal vivo o online:

• uno dopo i primi 3 programmi

• uno dopo i primi 6 programmi

Questi incontri permettono di monitorare l’evoluzione del corpo durante la gravidanza e di mantenere il percorso sempre aggiornato e coerente con i cambiamenti fisiologici.

Nota importante

Anche in caso di Fit Check dal vivo, è necessario compilare in anticipo la scheda anamnestica (o la scheda progressi, se sei già cliente).

Questo permette di dedicare l’intero incontro a:

• valutazioni pratiche
• test motori
• osservazione dei movimenti
• personalizzazioni mirate

senza perdere tempo su aspetti compilativi.

Siamo a tua disposizione!
Prenota una consulenza gratuita di 15 minuti, parlaci di te, e ti consgilieremo il percorso più adatto alla tua situazione.

Prenota la call

Supporto diretto e comunicazione privata

Il Coaching Essential prevede un livello di supporto avanzato e continuativo:

• accesso alla chat interna dell’App, con comunicazione diretta con Jessica
• comunicazione dedicata con la tutor JSC assegnata per correzione esercizi
• correzione personalizzata e privata degli esercizi

Accesso alla sezione JSC Nutrition

All’interno del programma hai accesso alla sezione JSC Nutrition, pensata per supportare il lavoro di allenamento e offrire una guida nutrizionale di riferimento.

Trovi:

• linee guida di sana alimentazione
• protocollo alimentare base con ricette per ogni pasto
• settimana guida strutturata, con ricette giorno per giorno
• accesso alla galleria di ricette esclusive JSC
  
• lista della spesa
• video esclusivi di educazione alimentare

Community JSC, App e contenuti extra

• accesso alla community privata dedicata alle future mamme, spazio di confronto e supporto
• accesso completo all’App JSC, con la tua scheda di allenamento sempre disponibile
• contenuti extra dedicati a:
  
  
• mobilità
• respirazione
• recupero
• benessere femminile
  
  

Possibilità di Fit Check dal vivo con Jessica

All’interno del Coaching Essential hai la possibilità di abbinare il Fit Check dal vivo con Jessica a qualsiasi pacchetto scelto (1, 3, 6 o 9 programmi).

Il Fit Check permette di:

• approfondire la valutazione posturale e motoria
• analizzare i gesti fondamentali
• adattare il programma in modo ancora più preciso alle caratteristiche del tuo corpo
  
  
  

I dettagli completi su modalità, inclusioni e tempistiche del Fit Check sono disponibili nella sezione dedicata.

L’allenamento è il punto di partenza per mantenere un corpo forte ed efficiente durante la gravidanza.
Quando l’obiettivo è supportare energia, benessere e recupero, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale.

All’interno del programma hai accesso alla sezione JSC Nutrition, con:

• linee guida di educazione alimentare
• piano alimentare guida
• ricette e indicazioni pratiche
• strategie per supportare allenamento ed energia
  
  

Come proseguire il percorso

Se desideri un supporto nutrizionale più specifico puoi:

• aggiungere JSC Nutrition come servizio separato
• oppure passare a JSC Coaching Gravidanza Elite, che include allenamento e alimentazione personalizzati
  
  

Allenamento e nutrizione su misura insieme rendono il percorso più efficace, sicuro e allineato alle tue esigenze.