• Allenamenti settimanali: un programma di allenamento della durata di 6 settimane composto da 4 opzioni di workout settimanali + 1 giorno focus on con diversi bonus tra cui scegliere che ti permetteranno di adattare e personalizzare l'allenamento. Ogni allenamento da fare a casa ha una durata di 45-60 minuti ed è progettato per esaltare ogni gruppo muscolare e potenziare la tua forma fisica.
• Rinnova il tuo allenamento: allo scadere delle sei settimane puoi procedere ad effettuare il rinnovo per avere un nuovo protocollo di allenamento per mantenere alto l’interesse e l’efficacia.
• Integrazione e trattamenti consigliati specifici per la donna in base a diversi obiettivi ed esigenze
• Video tutorial dettagliati: guida visiva per ogni esercizio, assicurandoti che la forma e la tecnica siano sempre corrette.
• Sempre nuovi stimoli: ogni mese scoprirai nuovi esercizi, mantenendo viva la tua routine e stimolando costantemente corpo e mente.
• Tutto a portata di mano con l'app: accesso totale all'app JSC e all’area contenuti extra, che ti offre aggiornamenti su stretching, mobilità, respirazione, riscaldamento, e molto altro.
• Il tuo allenamento a casa sempre con te: tieni sempre a portata di mano la tua scheda workout a casa con l'app JSC.

• Unisciti alla community Telegram di JSC e entra in uno spazio di condivisione e supporto, dove potrai confrontarti, motivarti e crescere in un ambiente accogliente e stimolante. Ogni venerdì hai la possibilità di inviare i tuoi video per ricevere correzioni dai tutor JSC e dagli altri membri della community, migliorando la tua tecnica e rendendo il tuo allenamento ancora più efficace.

Il percorso di allenamento è progettato in modo flessibile per adattarsi alle tue esigenze. Puoi scegliere di svolgere la versione completa o la versione ridotta, ideale per quei giorni in cui ti senti meno energica o disponi di meno tempo.

Versione ridotta: 30-40 minuti di efficienza

• Perfetta quando hai poco tempo, con una durata compresa tra i 30 e i 40 minuti.
• Ideale se ti senti meno energica ma desideri comunque dedicarti al tuo allenamento.
• Ottima per chi riprende dopo un periodo di inattività o per i principianti, permettendo un approccio graduale e personalizzato.

La giornata 'Focus On' è opportunità per personalizzare ulteriormente il tuo regime di allenamento. In questa giornata speciale, avrai una varietà di opzioni di workout che puoi selezionare in base al tuo umore, disponibilità di tempo, livello di energia o obiettivi personali. Che tu abbia voglia di un allenamento intenso o qualcosa di più leggero e rilassante, 'Focus On' ti offre la libertà di scegliere.

Se desideri aggiungere un allenamento extra per sfidarti di più, o hai bisogno di una sessione più leggera per ascoltare il tuo corpo, "Focus On" ti offre questa possibilità. Scegli tra le diverse opzioni per un'esperienza di fitness completamente su misura, che si allinea perfettamente con ciò che il tuo corpo e la tua mente richiedono in quel giorno.

Con "Focus On", sei tu a prendere il controllo del tuo percorso fitness, rendendolo più vario, stimolante e personalmente soddisfacente.
È l'aggiunta perfetta al tuo programma di allenamento, offrendoti un controllo totale per arricchire la tua esperienza di fitness.

Note personali per ogni esercizio

Puoi aggiungere note personalizzate sotto ogni video di allenamento. Registra i carichi utilizzati, annota i progressi e segna dettagli utili per ottimizzare ogni sessione. Un modo pratico per monitorare i tuoi miglioramenti e rendere l’allenamento sempre più efficace.

Workout Log

Un diario digitale per organizzare al meglio i tuoi allenamenti e i giorni di riposo, adattandoli alla tua disponibilità settimanale. Se ti alleni tre volte a settimana, riceverai indicazioni su quali giorni scegliere tra i quattro disponibili, ottimizzando il tuo percorso senza stress.

• Una coppia di manubri leggeri (es. 2-3 kg)
• Una coppia di manubri più pesanti (es. 8-10 kg o anche di più per progredire e per la parte bassa del corpo)
• Bilanciere con dischi (almeno 50 kg in dischi) - (facoltativo)
• Un set di booty bands stoffa e lattice
• Cavigliere da 1-2kg
• Un elastico lungo chiuso o un elastico aperto con manici
• Un Gancio porta 
• Una panca piana/sedia/plyo box

Questo pacchetto è studiato per chi desidera allenarsi efficacemente da casa. Se non hai un abbonamento in palestra o ti piace l'idea di allenarti in tranquillità a casa, questo programma è per te. È ideale per chi dispone di pochi attrezzi ma non vuole compromettere la qualità dell'allenamento. Perfetto per chi mira a tonificare e valorizzare le proprie curve. Se sei alla ricerca di nuovi stimoli e tecniche, questo allenamento a casa è modellato su di te. E se fino adesso ti sei affidata a video “a caso”, con JSC avrai finalmente un percorso ben strutturato, vedrai la differenza!

Ottenere risultati duraturi non dipende solo dall’allenamento: la nutrizione gioca un ruolo chiave, perché fornisce l’energia necessaria per allenarsi al meglio e favorendo il recupero e la trasformazione del corpo.

Puoi integrare il tuo programma di allenamento con un piano alimentare personalizzato.
Il percorso inizia con un’anamnesi dettagliata: tramite l’app, compilerai un form per fornire informazioni sul tuo stile di vita, il livello di sedentarietà, le tue abitudini sportive e alimentari.

Successivamente, avrai una call dedicata con la nutrizionista, che analizzerà le tue esigenze e costruirà un piano su misura per te.

Seleziona Workout + Nutrition al momento dell’acquisto per ottenere il tuo programma nutrizionale.