Programma di allenamento di 6 settimane

Un percorso strutturato con 4 allenamenti settimanali + 1 giornata Focus On, pensata per integrare bonus e routine specifiche che ti permettono di personalizzare la tua routine in base alle tue esigenze.

Ogni sessione dura circa 60 minuti ed è costruita per allenare il corpo in modo completo, migliorare la qualità dei tessuti e favorire un recupero più efficace.

Al termine delle 6 settimane, l’accesso agli allenamenti precedenti non è più disponibile.

È possibile rinnovare il programma per accedere a un nuovo protocollo e continuare a progredire in modo costante.

Accesso alla sezione JSC Nutrition

All’interno del programma hai accesso alla sezione JSC Nutrition, con indicazioni pensate per supportare il lavoro di allenamento su ritenzione e gonfiore.

Trovi:

• linee guida di sana alimentazione
• protocollo alimentare base da seguire, con ricette per ogni pasto
• una settimana guida strutturata, con ricette giorno per giorno
• accesso alla galleria di ricette esclusive JSC
• lista della spesa
• video esclusivi di educazione alimentare
  
  

All’interno della sezione trovi anche consigli su integrazione e trattamenti specifici, pensati per:

• ridurre ritenzione idrica e gonfiore
• migliorare il recupero
• supportare il microcircolo
  
  

Risorse video e contenuti extra

• tutorial dettagliati per l’esecuzione corretta degli esercizi
• contenuti extra su mobilità, stretching, respirazione, circolazione e benessere femminile
• aggiornamenti periodici per mantenere alto lo stimolo e la motivazione
  
  

App e Community

• Accesso completo all’App JSC, con la tua scheda sempre disponibile
• Accesso alla community esclusiva JSC su Telegram, uno spazio di confronto e supporto in cui ogni venerdì puoi inviare i tuoi video per ricevere feedback e correzioni tecniche, così da migliorare l’esecuzione e rendere l’allenamento sempre più efficace

Il percorso di allenamento è strutturato per offrirti la massima flessibilità, così da adattarsi alle tue esigenze e al tuo stile di vita. 

Per questo avrai la possibilità di scegliere tra due versioni dello stesso allenamento:

• La versione completa, per seguire il programma nella sua interezza;
• Versione ridotta (circa 40 minuti) – Perfetta per i giorni in cui hai meno tempo o meno energie, ma vuoi comunque allenarti.

La versione ridotta è l’ideale se:

• hai una giornata piena, ma non vuoi saltare l’allenamento
• ti senti meno energica, ma desideri comunque mantenerti attiva
• stai riprendendo dopo una pausa e vuoi aumentare l’intensità gradualmente.

Come scegliere?

Se capita solo occasionalmente di avere poco tempo, la versione ridotta è un’ottima soluzione. Ma se la tua routine è sempre frenetica e vuoi comunque ottenere risultati concreti, il coaching personalizzato è la scelta migliore per un programma su misura.

Il lavoro è sempre pensato per allenare tutto il corpo ma strutturato in modo intelligente per chi tende a ritenzione idrica, gonfiore e gambe pesanti.

Volume, intensità e frequenza vengono modulati con attenzione per:

• migliorare circolazione e ritorno venoso
• favorire il drenaggio
• evitare accumulo di fatica e sensazione di gambe gonfie post-allenamento
  
  

 Gli allenamenti possono alternare:

• total body anti-ritenzione
• total body con approccio PHA
• giorni con focus upper o focus glutei, sempre inseriti in una logica circolatoria
• giornate Focus On con routine di scarico gambe, linfodrenaggio, deflusso, respirazione e core per supportare il lavoro circolatorio e il benessere generale.
  
  

A fine allenamento è sempre presente una routine di scarico per favorire il recupero, il drenaggio e la sensazione di leggerezza (anche con utilizzo di foam roller). Un allenamento a 360°, che tiene conto non solo dell’estetica, ma della fisiologia e del recupero femminile.

Il giorno "Focus On" è un plus pensato per arricchire e personalizzare la tua settimana di allenamento.

Non si tratta di una semplice sessione extra, ma di una selezione di workout bonus progettati per completare la programmazione principale, andando a lavorare su aree specifiche spesso trascurate o da rinforzare in modo mirato.

All’interno di questa giornata troverai diverse proposte, da scegliere liberamente in base al tuo tempo, al tuo livello di energia o ai tuoi obiettivi del momento. Puoi dedicarti a:

• Routine di mobilità, stretching o respirazione consapevole
• Focus specifici su core, glutei o addome
• Sessioni di recupero attivo (LISS/cardio leggero) perfette per aumentare il dispendio energetico settimanale

Ogni Focus On include 3-4 opzioni di workout aggiuntivi, non obbligatori ma strategici, pensati per completare la tua routine, dare varietà al percorso e sostenere il benessere femminile a 360°.

È uno spazio flessibile e funzionale, dove puoi ascoltare il tuo corpo e scegliere con consapevolezza come muoverti. Perché il vero allenamento efficace è quello che si adatta a te, non il contrario.

Accesso completo all’App JSC

Con il programma hai accesso completo all’App JSC, dove trovi contenuti extra dedicati al benessere femminile, pensati per supportare l’allenamento e il recupero.

All’interno dell’App trovi:

• video su mobilità, respirazione e circolazione
  
• allenamenti extra registrati insieme a me
• accesso alle dirette in App e ai contenuti on-demand
• risorse dedicate al recupero e al benessere generale
  
  
  

Supporto quotidiano e Community

Non sei mai sola nel percorso.

• Accesso alla Community esclusiva JSC su Telegram, uno spazio di confronto, supporto e motivazione
• ogni venerdì puoi inviare i tuoi video di allenamento per ricevere feedback e correzioni tecniche, così da migliorare l’esecuzione e rendere l’allenamento sempre più efficace
  
  
  

Sezione JSC Nutrition

Hai accesso completo alla sezione nutrizionale dell’App, con indicazioni pensate per supportare il lavoro su ritenzione idrica, gonfiore e recupero.

Trovi:

• video dedicati all’alimentazione
• consigli alimentari pratici
• schema alimentare guida con ricette per ogni pasto
• sezione integrazione specifica per il programma di allenamento
• trattamenti e strategie di benessere consigliate per alleviare gonfiore e pesantezza
• accesso alla galleria di ricette esclusive dell’App
  
  
  

Strumenti pratici per monitorare il tuo percorso

• Note personali per ogni esercizio
  Puoi aggiungere note sotto ogni video di allenamento per registrare sensazioni, carichi e progressi.
• Workout Log
  Un diario digitale per organizzare allenamenti e giorni di riposo in base alla tua settimana, adattando il programma alle tue reali possibilità.
  
  
  

Contenuti bonus extra

All’interno del programma trovi:

• versioni complete e ridotte degli allenamenti
• routine di supporto e recupero da integrare quando ne senti il bisogno
• contenuti extra pensati per aiutarti a drenare, recuperare meglio e sentirti più leggera nel tempo

• Un tappetino
• Una coppia di manubri leggeri (di un peso compreso tra 2 e 3kg per iniziare, aumentando via via il carico man mano che diventerai più forte e resistente) per allenare le braccia, le spalle e la schiena
• Una coppia o più di manubri più pesanti (di un peso compreso almeno tra 8 e 10kg o anche di più per progredire) per gli esercizi per le gambe ed i glutei, come stacchi rumeni e hip thrust
• Un set di booty bands in stoffa ed uno in lattice 
• Loop band di resistenze diverse con gancio porta per allenare dorso e spalle
• Una panca, una sedia o qualcosa per poterti sedere/appoggiare 
• Una coppia di cavigliere

Il Workout - Ritenzione Idrica e Cellulite - Home è pensato per donne che desiderano:

• Contrastare la ritenzione idrica
• Ottenere un corpo tonico e armonioso
• Migliorare il proprio benessere attraverso un allenamento mirato
• Non avere più quella sensazione di gambe gonfie a fine allenamento 

Se non ti sei mai allenata o hai esigenze specifiche, il coaching personalizzato rappresenta la scelta più adatta per un percorso strutturato e su misura.

In particolare, ti consiglio il coaching personalizzato se:

• sei in fase post parto
• soffri di lipedema
• soffri di linfedema
• hai problematiche posturali a cui prestare attenzione
• se hai ernie, protusioni, problematiche pelvi perineali 
• Se sei principiante

L’allenamento è lo strumento con cui modelliamo il corpo, miglioriamo il tono muscolare, la postura e la funzionalità.

Ma quando l’obiettivo è ridurre il grasso in eccesso, migliorare la qualità dei tessuti e intervenire su ritenzione idrica e cellulite – anche nelle forme più resistenti o fibrose – l’alimentazione fa davvero la differenza.

Per questo, all’interno del programma hai accesso alla sezione JSC Nutrition, pensata per darti una base solida e consapevole:

• linee guida di educazione alimentare
• un piano alimentare guida
• ricette e indicazioni pratiche
• strategie utili per supportare il lavoro dell’allenamento
  
  

Questo ti permette di non procedere a tentativi, ma di creare fin da subito le condizioni giuste per ottenere risultati.

Quando però l’obiettivo è più specifico, o quando da sola fai fatica a gestire l’alimentazione in modo efficace, abbinare un piano nutrizionale personalizzato diventa il vero punto di svolta.

JSC Nutrition – Piano alimentare personalizzato

Un percorso su misura che lavora in sinergia con l’allenamento per:

• ridurre il grasso corporeo in modo mirato
• migliorare la qualità dei tessuti
• intervenire su ritenzione e cellulite persistente
• ottimizzare recupero, energia e risposta del corpo
  
  

Allenamento e nutrizione personalizzata insieme non accelerano solo i risultati: li rendono possibili e duraturi, evitando frustrazione e continui tentativi a vuoto.

Scopri JSC Nutrition – Piano alimentare personalizzato 

e integra il tuo allenamento con un percorso nutrizionale su misura, pensato per supportare davvero i tuoi obiettivi.

Siamo a tua disposizione! Prenota una consulenza gratuita di 15 minuti, parlaci di te, e ti consgilieremo il percorso più adatto alla tua situazione.

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