Programma di allenamento di 6 settimane

Un percorso strutturato con 4 allenamenti settimanali + 1 giornata Focus On, pensata per integrare bonus e routine specifiche che ti permettono di personalizzare la tua routine in base alle tue esigenze.

Ogni sessione dura circa 60 minuti ed è costruita per allenare il corpo in modo completo, migliorare la qualità dei tessuti e favorire un recupero più efficace.

Al termine delle 6 settimane, l’accesso agli allenamenti precedenti non è più disponibile.

È possibile rinnovare il programma per accedere a un nuovo protocollo e continuare a progredire in modo costante.

Accesso alla sezione JSC Nutrition

All’interno del programma hai accesso alla sezione JSC Nutrition, con indicazioni pensate per supportare il lavoro di allenamento su ritenzione e gonfiore.

Trovi:

• linee guida di sana alimentazione
• protocollo alimentare base da seguire, con ricette per ogni pasto
• una settimana guida strutturata, con ricette giorno per giorno
• accesso alla galleria di ricette esclusive JSC
• lista della spesa
• video esclusivi di educazione alimentare
  
  

All’interno della sezione trovi anche consigli su integrazione e strategie di supporto, pensati per lavorare in sinergia con l’allenamento e migliorare la composizione corporea.

In particolare, le indicazioni sono studiate per:

• supportare la definizione e la perdita di grasso corporeo
• migliorare il recupero muscolare e la qualità dell’allenamento
• sostenere energia e performance durante le sedute
• favorire il microcircolo e la qualità dei tessuti
  
  

L’obiettivo non è solo “allenarsi di più”, ma creare le condizioni giuste affinché l’allenamento Sculpt sia realmente efficace, aiutandoti a tonificare il corpo, migliorare la forma e rendere i risultati più visibili e sostenibili nel tempo.

Risorse video e contenuti extra

• tutorial dettagliati per l’esecuzione corretta degli esercizi
• contenuti extra su mobilità, stretching, respirazione, circolazione e benessere femminile
• aggiornamenti periodici per mantenere alto lo stimolo e la motivazione
  
  
  

App e Community

• Accesso completo all’App JSC, con la tua scheda sempre disponibile
• Accesso alla community esclusiva JSC su Telegram, uno spazio di confronto e supporto in cui ogni venerdì puoi inviare i tuoi video per ricevere feedback e correzioni tecniche, così da migliorare l’esecuzione e rendere l’allenamento sempre più efficace

Il percorso di allenamento è strutturato per offrirti la massima flessibilità, così da adattarsi alle tue esigenze e al tuo stile di vita. 

Per questo avrai la possibilità di scegliere tra due versioni dello stesso allenamento:

• La versione completa, per seguire il programma nella sua interezza;
• Versione ridotta (Circa 40 minuti) – Perfetta per i giorni in cui hai meno tempo o meno energie, ma vuoi comunque allenarti.

La versione ridotta è l’ideale se:

• hai una giornata piena, ma non vuoi saltare l’allenamento
• ti senti meno energica, ma desideri comunque mantenerti attiva
• stai riprendendo dopo una pausa e vuoi aumentare l’intensità gradualmente.

Come scegliere?
Se capita solo occasionalmente di avere poco tempo, la versione ridotta è un’ottima soluzione.

Accesso completo all’App JSC

Con il programma hai accesso completo all’App JSC, dove trovi contenuti extra dedicati al benessere femminile, pensati per supportare l’allenamento e il recupero.

All’interno dell’App trovi:

• video su mobilità, respirazione e circolazione>
• allenamenti extra registrati insieme a me
• accesso alle dirette in App e ai contenuti on-demand
• risorse dedicate al recupero e al benessere generale
  
  
  

Supporto quotidiano e Community

Non sei mai sola nel percorso.

• Accesso alla Community esclusiva JSC su Telegram, uno spazio di confronto, supporto e motivazione
• ogni venerdì puoi inviare i tuoi video di allenamento per ricevere feedback e correzioni tecniche, così da migliorare l’esecuzione e rendere l’allenamento sempre più efficace
  
  
  

Sezione JSC Nutrition

Hai accesso completo alla sezione nutrizionale dell’App, con indicazioni pensate per supportare il lavoro su ritenzione idrica, gonfiore e recupero.

Trovi:

• video dedicati all’alimentazione
• consigli alimentari pratici
• schema alimentare guida con ricette per ogni pasto
• sezione integrazione specifica per il programma di allenamento
• trattamenti e strategie di benessere consigliate per alleviare gonfiore e pesantezza
• accesso alla galleria di ricette esclusive dell’App
  
  
  

Strumenti pratici per monitorare il tuo percorso

• Note personali per ogni esercizio
  Puoi aggiungere note sotto ogni video di allenamento per registrare sensazioni, carichi e progressi.
• Workout Log
  Un diario digitale per organizzare allenamenti e giorni di riposo in base alla tua settimana, adattando il programma alle tue reali possibilità.
  
  
  

Contenuti bonus extra

All’interno del programma trovi:

• versioni complete e ridotte degli allenamenti
• routine di supporto e recupero da integrare quando ne senti il bisogno
• contenuti extra pensati per aiutarti a drenare, recuperare meglio e sentirti più leggera nel tempo
  
  
  

Allenamento e Nutrizione

L’allenamento è lo strumento con cui modelliamo e scolpiamo il corpo, migliorando tono muscolare, postura e qualità del movimento.

Ma quando l’obiettivo è migliorare la composizione corporea, ridurre il grasso in eccesso e rendere la definizione più visibile, l’alimentazione fa davvero la differenza.

Per questo, all’interno del programma hai accesso alla sezione JSC Nutrition, pensata per offrirti una base solida e consapevole su cui costruire i risultati:

• linee guida di educazione alimentare
• un piano alimentare guida
  
• ricette e indicazioni pratiche
• strategie utili per supportare allenamento, recupero ed energia
  
  

Questo approccio ti permette di non procedere a tentativi, ma di creare fin da subito le condizioni giuste per sostenere lo stimolo allenante di Sculpt.

Quando però l’obiettivo diventa più specifico — come definizione, perdita di grasso localizzata o miglioramento marcato della composizione corporea — oppure quando gestire l’alimentazione in autonomia diventa difficile, abbinare un piano nutrizionale personalizzato rappresenta il vero punto di svolta.

Accesso completo all’App JSC

Con il programma hai accesso completo all’App JSC, dove trovi contenuti extra dedicati al benessere femminile, pensati per supportare l’allenamento e il recupero.

All’interno dell’App trovi:

• video su mobilità, respirazione e circolazione>
• allenamenti extra registrati insieme a me
• accesso alle dirette in App e ai contenuti on-demand
• risorse dedicate al recupero e al benessere generale
  
  
  

Supporto quotidiano e Community

Non sei mai sola nel percorso.

• Accesso alla Community esclusiva JSC su Telegram, uno spazio di confronto, supporto e motivazione
• ogni venerdì puoi inviare i tuoi video di allenamento per ricevere feedback e correzioni tecniche, così da migliorare l’esecuzione e rendere l’allenamento sempre più efficace
  
  
  

Sezione JSC Nutrition

Hai accesso completo alla sezione nutrizionale dell’App, con indicazioni pensate per supportare il lavoro su ritenzione idrica, gonfiore e recupero.

Trovi:

• video dedicati all’alimentazione
• consigli alimentari pratici
• schema alimentare guida con ricette per ogni pasto
• sezione integrazione specifica per il programma di allenamento
• trattamenti e strategie di benessere consigliate per alleviare gonfiore e pesantezza
• accesso alla galleria di ricette esclusive dell’App
  
  
  

Strumenti pratici per monitorare il tuo percorso

• Note personali per ogni esercizio
  Puoi aggiungere note sotto ogni video di allenamento per registrare sensazioni, carichi e progressi.
• Workout Log
  Un diario digitale per organizzare allenamenti e giorni di riposo in base alla tua settimana, adattando il programma alle tue reali possibilità.
  
  
  

Contenuti bonus extra

All’interno del programma trovi:

• versioni complete e ridotte degli allenamenti
• routine di supporto e recupero da integrare quando ne senti il bisogno
• contenuti extra pensati per aiutarti a drenare, recuperare meglio e sentirti più leggera nel tempo
  
  
  

Allenamento e Nutrizione

L’allenamento è lo strumento con cui modelliamo e scolpiamo il corpo, migliorando tono muscolare, postura e qualità del movimento.

Ma quando l’obiettivo è migliorare la composizione corporea, ridurre il grasso in eccesso e rendere la definizione più visibile, l’alimentazione fa davvero la differenza.

Per questo, all’interno del programma hai accesso alla sezione JSC Nutrition, pensata per offrirti una base solida e consapevole su cui costruire i risultati:

• linee guida di educazione alimentare
• un piano alimentare guida
  
• ricette e indicazioni pratiche
• strategie utili per supportare allenamento, recupero ed energia
  
  

Questo approccio ti permette di non procedere a tentativi, ma di creare fin da subito le condizioni giuste per sostenere lo stimolo allenante di Sculpt.

Quando però l’obiettivo diventa più specifico — come definizione, perdita di grasso localizzata o miglioramento marcato della composizione corporea — oppure quando gestire l’alimentazione in autonomia diventa difficile, abbinare un piano nutrizionale personalizzato rappresenta il vero punto di svolta.

• Un tappetino
• Una coppia di manubri leggeri (di un peso compreso tra 2 e 3kg per iniziare, aumentando via via il carico man mano che diventerai più forte e resistente) per allenare le braccia, le spalle e la schiena
• Una coppia o più di manubri più pesanti (di un peso compreso tra 8 e 10kg o anche di più per progredire) per gli esercizi per le gambe ed i glutei, come stacchi rumeni e hip thrust
• Un set di booty bands in stoffa ed uno in lattice 
• Loop band di resistenze diverse con gancio porta per allenare l'upper body
• Una panca, una sedia o qualcosa per poterti sedere/appoggiare 
• Una coppia di cavigliere

Questo percorso è pensato per donne che si allenano già da tempo, hanno una buona esperienza con l’allenamento e conoscono le basi tecniche degli esercizi. È adatto a chi sa gestire l’intensità, modulare i carichi e vuole fare lo step successivo per scolpire il proprio corpo in modo mirato e intelligente.

È il programma ideale se desideri:

• Aumentare forza e tonicità con workout più stimolanti
• Lavorare in modo strategico sui tuoi punti critici: glutei, addome, gambe
• Contrastare la ritenzione, migliorare la postura e rafforzare il core
• Costruire un V-Shape femminile e armonioso
• Ottenere risultati visibili, anche allenandoti in autonomia da casa

Tutto è strutturato per accompagnarti verso una forma armoniosa e femminile, con allenamenti specifici upper/lower body, focus glutei, tecniche avanzate e volumi bilanciati per modellare il tuo corpo in modo sostenibile.

Se non ti sei mai allenata o hai esigenze specifiche, il coaching personalizzato rappresenta la scelta più adatta per un percorso strutturato e su misura.

In particolare, ti consiglio il coaching personalizzato se:

• sei in fase post parto
• soffri di lipedema
• soffri di linfedema
• hai problematiche posturali a cui prestare attenzione
• se hai ernie, protusioni, problematiche pelvi perineali
• se sei principiante

L’allenamento è lo strumento con cui modelliamo il corpo, miglioriamo il tono muscolare, la postura e la funzionalità.

Ma quando l’obiettivo è ridurre il grasso in eccesso, migliorare la qualità dei tessuti e intervenire su ritenzione idrica e cellulite – anche nelle forme più resistenti o fibrose – l’alimentazione fa davvero la differenza.

Per questo, all’interno del programma hai accesso alla sezione JSC Nutrition, pensata per darti una base solida e consapevole:

• linee guida di educazione alimentare
• un piano alimentare guida
• ricette e indicazioni pratiche
• strategie utili per supportare il lavoro dell’allenamento
  
  

Questo ti permette di non procedere a tentativi, ma di creare fin da subito le condizioni giuste per ottenere risultati.

Quando però l’obiettivo è più specifico, o quando da sola fai fatica a gestire l’alimentazione in modo efficace, abbinare un piano nutrizionale personalizzato diventa il vero punto di svolta.

JSC Nutrition – Piano alimentare personalizzato

Un percorso su misura che lavora in sinergia con l’allenamento per:

• ridurre il grasso corporeo in modo mirato
• migliorare la qualità dei tessuti
• intervenire su ritenzione e cellulite persistente
• ottimizzare recupero, energia e risposta del corpo
  
  

Allenamento e nutrizione personalizzata insieme non accelerano solo i risultati: li rendono possibili e duraturi, evitando frustrazione e continui tentativi a vuoto.

Scopri JSC Nutrition – Piano alimentare personalizzato 

e integra il tuo allenamento con un percorso nutrizionale su misura, pensato per supportare davvero i tuoi obiettivi.

Siamo a tua disposizione! Prenota una consulenza gratuita di 15 minuti, parlaci di te, e ti consgilieremo il percorso più adatto alla tua situazione.

Prenota una call