• Le basi dell’alimentazione in gravidanza spiegate in modo semplice, chiaro e senza rigidità
• Consigli pratici per affrontare nausea, gonfiore, fame nervosa, stitichezza, fame notturna
• Indicazioni alimentari per ogni trimestre: come cambiano i fabbisogni e le calorie, trimestre per trimestre
• Un capitolo dedicato ai falsi miti più diffusi (sushi, zuccheri, frutta, “mangiare per due”, voglie, ecc.)
• Focus su peso e aumento fisiologico: come orientarsi tra dubbi, aspettative e paure legate ai kg che cambiano
• Una guida pratica ai macronutrienti: carboidrati, proteine, grassi — quali scegliere, come abbinarli, cosa evitare
• Spunti per costruire pasti bilanciati, anche quando hai poco tempo o poca fame
• Idee utili per organizzare la spesa, semplificare la cucina e fare meal prep senza stress
• Norme igieniche e precauzioni per alimenti a rischio, con attenzione a toxoplasmosi e sicurezza a tavola
• Un approccio concreto e flessibile, pensato per aiutarti a stare bene nel corpo che cambia, senza sensi di colpa né rinunce inutili

• Se sei all’inizio e vuoi orientarti tra mille informazioni contrastanti
• Se ti capita di non sapere cosa mangiare o di avere fame continua
• Se hai difficoltà a gestire disturbi come nausea e bruciore di stomaco, tipici della gravidanza
• Se vuoi sentirti in equilibrio, senza stress o sensi di colpa
• Se cerchi una guida che metta ordine, senza essere rigida
• Se vuoi vivere la gravidanza con più consapevolezza anche a tavola

Mi chiamo Jessica Stefanini, e con JSC accompagno da anni donne in gravidanza con percorsi di allenamento e nutrizione.

In questo ebook ho raccolto le risposte che do ogni giorno alle donne che seguo: informazioni chiare, consigli applicabili, niente confusione.
Solo ciò che può davvero aiutarti a fare scelte migliori, senza complicazioni.

 Scopri i percorsi di allenamento JSC

L’ebook sull’alimentazione adatto anche se sono nel primo trimestre di gravidanza?

Sì. Le indicazioni sono suddivise per trimestre, a partire proprio dalle prime settimane.

L’ebook mi serve anche se sono già seguita da una nutrizionista?

Sì. È uno strumento utile per chiarirti le idee e per affrontare in autonomia i dubbi quotidiani. Ti aiuterà a capire meglio come funziona il tuo corpo.

Nel libro trovo anche ricette o menù?

Non c’è un menù rigido da seguire, ma troverai tanti esempi, abbinamenti utili e idee pratiche per organizzarti in modo semplice e intelligente.

Leggere questo ebook può aiutarmi anche se ho fame nervosa o nausea?

Sì. L’ebook dedica spazio proprio ai sintomi più comuni in gravidanza, con soluzioni pratiche per affrontarli nel quotidiano.

L’ebook sull’alimentazione in gravidanza è focalizzato sul peso?

No. Il focus è sul benessere: equilibrio, energia, digestione, sazietà, ascolto del corpo.
La priorità è darti strumenti per nutrirti in modo più consapevole, senza rigidità.

Come posso capire quali integratori assumere in gravidanza?

C’è un ebook pensato proprio per questo: Integrazione alimentare e sportiva in gravidanza. Una guida chiara, completa e basata su evidenze per fare scelte consapevoli, senza confusione.
Scopri l’ebook sull’integrazione in gravidanza

Cerco anche idee semplici per comporre i pasti ogni giorno: esiste qualcosa di più visivo e pratico?

Sì. Il ricettario Mangiare bene in gravidanza ti accompagna a tavola con esempi semplici, concreti e bilanciati, pensati per tutta la durata della gravidanza.
Scopri il ricettario per mangiare bene in gravidanza