JSC Coaching Elite è il percorso più completo del Coaching JSC: allenamento, alimentazione e integrazione vengono costruiti in modo personalizzato e coordinato, con monitoraggio e supporto durante tutta la tua evoluzione.

1. Analisi iniziale e impostazione del percorso

Il percorso parte da una valutazione approfondita del tuo punto di partenza, attraverso:

✓ compilazione della scheda anamnestica
✓ analisi dello stile di vita e della disponibilità settimanale
✓ livello ed esperienza di allenamento
✓ obiettivi e priorità
✓ eventuali problematiche, infortuni pregressi o aspetti da considerare
✓ abitudini legate a recupero, stress e qualità del sonno

È inoltre prevista una video call iniziale con una tutor JSC, per approfondire le informazioni raccolte e impostare il percorso nel modo più preciso possibile.

2. Programma di allenamento personalizzato

Riceverai un programma della durata di 6 settimane, costruito sulla base:

✓ dei tuoi obiettivi
✓ del tuo livello
✓ del tempo che hai realmente a disposizione
✓ dell’ambiente e dell’attrezzatura con cui ti alleni
✓ delle esigenze emerse durante l’analisi iniziale

Nell’App JSC troverai la tua programmazione completa, con video dimostrativi degli esercizi e indicazioni su serie, ripetizioni, recuperi e progressioni.

Al termine di ogni ciclo, attraverso la scheda progressi e una nuova video call con la tutor JSC, verrà rivalutata la tua evoluzione prima di costruire il programma successivo.

3. Alimentazione completamente personalizzata

Nell’Elite, la nutrizione non è soltanto un contenuto di supporto: fa parte integrante del percorso personalizzato.

È prevista:

✓ compilazione dell’anamnesi nutrizionale
✓ video call iniziale con la nutrizionista JSC
✓ piano alimentare personalizzato costruito sulle tue esigenze, abitudini, obiettivi e stile di vita
✓ coordinamento dell’alimentazione con il percorso di allenamento
✓ monitoraggio dell’andamento nutrizionale

Ai rinnovi successivi compilerai un questionario progressi nutrizionali, attraverso il quale la nutrizionista potrà rivalutare il percorso e aggiornare il piano

Una nuova call nutrizionale non è prevista automaticamente a ogni rinnovo, ma può essere effettuata quando emerge una reale necessità di approfondimento.

4. Piano di integrazione personalizzato

Il percorso comprende anche indicazioni di integrazione personalizzate, costruite sulla base delle informazioni raccolte, degli obiettivi e delle caratteristiche individuali.

L’obiettivo è affiancare in modo coerente il lavoro svolto attraverso allenamento e alimentazione, con particolare attenzione a energia, recupero e benessere generale.

5. Supporto diretto durante il percorso

Con Elite hai accesso al livello più completo di accompagnamento JSC.

Durante le settimane avrai:

✓ chat privata con Jessica
✓ confronto con la tutor JSC assegnata
✓ possibilità di inviare video degli esercizi per ricevere correzioni tecniche personalizzate
✓ supporto della nutrizionista per gli aspetti legati al piano alimentare

In questo modo allenamento e alimentazione non vengono semplicemente consegnati, ma vengono seguiti all’interno dello stesso percorso.

6. Fit Check e monitoraggio dei progressi

Nell’App JSC trovi la sezione Fit Check, che ti permette di:

✓ caricare e archiviare le foto dei progressi
✓ registrare peso e circonferenze
✓ monitorare l’evoluzione nel tempo
✓ consultare i grafici relativi ai parametri inseriti

Questi dati, insieme alle schede progressi e ai confronti con il team, aiutano a valutare l’andamento del percorso nel tempo.

7. Nutrition Hub, App e contenuti JSC

Oltre al tuo piano alimentare personalizzato, mantieni anche l’accesso al Nutrition Hub JSC, con ricette, contenuti educativi, linee guida e strumenti pratici.

Nell’App trovi inoltre contenuti dedicati a mobilità, respirazione, core, postura, recupero e benessere femminile, oltre all’accesso alla Community JSC.

Con Elite, quindi, allenamento, alimentazione, integrazione e supporto non procedono come elementi separati, ma vengono inseriti all’interno di un unico percorso costruito intorno a te e alla tua evoluzione.

Ogni ciclo di JSC Coaching Elite ha una durata di 6 settimane e integra allenamento, alimentazione e integrazione all’interno di un’unica strategia personalizzata.

All’inizio del percorso vengono raccolte le informazioni necessarie attraverso anamnesi, video call con la tutor JSC e valutazione nutrizionale con la nutrizionista, così da costruire il primo programma di allenamento e il piano alimentare in modo coordinato.

Durante le 6 settimane segui quindi:

✓ il tuo programma di allenamento personalizzato
✓ il piano alimentare personalizzato
✓ le indicazioni di integrazione
✓ il supporto del team JSC durante il percorso

Come viene aggiornato l’allenamento?

Al termine delle 6 settimane compilerai la scheda progressi ed effettuerai una nuova video call con la tutor JSC.

Verranno rivalutati:

✓ progressi e risposta agli allenamenti
✓ carichi e progressioni
✓ eventuali difficoltà o esercizi da modificare
✓ cambiamenti nella disponibilità settimanale
✓ nuove esigenze, priorità o obiettivi

Sulla base di queste informazioni viene costruito il nuovo programma di allenamento, aggiornando esercizi, volume, intensità e progressioni in funzione della tua evoluzione.

Come viene aggiornata l’alimentazione?

Anche il percorso nutrizionale viene monitorato a ogni rinnovo.

Al termine del ciclo compilerai un questionario progressi nutrizionali, che permette alla nutrizionista di valutare:

✓ andamento del percorso
✓ aderenza e gestione del piano alimentare
✓ eventuali difficoltà
✓ cambiamenti nelle esigenze o nella quotidianità
✓ evoluzione rispetto agli obiettivi

Il piano alimentare viene quindi aggiornato quando necessario, sulla base delle informazioni raccolte e dell’evoluzione del percorso.

La video call con la nutrizionista è prevista all’inizio; nei rinnovi successivi non viene ripetuta automaticamente, ma può essere effettuata quando emerge la necessità di un confronto più approfondito.

Se acquisti un pacchetto da 3, 6 o 9 programmi, questo processo di rivalutazione viene ripetuto a ogni nuovo ciclo.

In Elite, allenamento e alimentazione non vengono gestiti come due percorsi separati: vengono monitorati e fatti evolvere insieme, seguendo i cambiamenti reali del tuo corpo e delle tue esigenze.

Nel JSC Coaching Elite le call e il monitoraggio servono a seguire l’evoluzione del percorso nel tempo e a fare in modo che allenamento e alimentazione restino coerenti con i tuoi progressi e le tue esigenze.

Call con la tutor JSC

All’inizio del percorso è prevista una video call individuale con la tutor JSC, successiva alla compilazione della scheda anamnestica.

Durante il confronto vengono approfonditi:

✓ obiettivi e priorità
✓ livello ed esperienza di allenamento
✓ organizzazione settimanale e stile di vita
✓ eventuali difficoltà o aspetti da considerare
✓ ambiente e attrezzatura disponibile
✓ caratteristiche utili alla costruzione della programmazione

Con Elite, la call con la tutor viene effettuata anche a ogni nuova programmazione.

Al termine di ogni ciclo di 6 settimane, dopo la compilazione della scheda progressi, viene quindi fatto un nuovo confronto per valutare ciò che è cambiato e impostare il programma successivo.

Call con la nutrizionista

All’ingresso nel percorso è prevista anche una video call con la nutrizionista JSC, preceduta dalla compilazione dell’anamnesi nutrizionale.

La call permette di approfondire abitudini, stile di vita, organizzazione dei pasti, obiettivi ed esigenze individuali prima di sviluppare il piano alimentare personalizzato.

Nei rinnovi successivi la call nutrizionale non viene ripetuta automaticamente: il monitoraggio avviene attraverso il questionario progressi nutrizionali e il confronto con la nutrizionista. Una nuova call può essere prevista quando emerge la necessità di un approfondimento.

Come vengono monitorati i progressi?

Durante il percorso utilizziamo diversi strumenti:

✓ scheda progressi a ogni nuovo ciclo di allenamento
✓ questionario progressi nutrizionali ai rinnovi
✓ foto, peso e circonferenze attraverso il Fit Check nell’App JSC
✓ andamento dei carichi e delle progressioni di allenamento
✓ feedback e confronto diretto con il team durante le settimane

In questo modo il monitoraggio non si limita al numero sulla bilancia, ma prende in considerazione come stai evolvendo nel complesso e come stai rispondendo al percorso.

Elite prevede quindi un accompagnamento continuativo: a ogni fase raccogliamo nuove informazioni per capire cosa mantenere, cosa modificare e come far evolvere il percorso successivo.

Nel JSC Coaching Elite il piano alimentare non segue un modello uguale per tutte: viene costruito dalla nutrizionista JSC sulla base delle tue esigenze, delle tue abitudini e del modo in cui riesci concretamente a gestire l’alimentazione nella vita quotidiana.

Prima dell’elaborazione del piano compilerai una anamnesi nutrizionale approfondita, attraverso cui vengono raccolte informazioni relative a:

✓ obiettivi e punto di partenza
✓ abitudini e preferenze alimentari
✓ stile di vita e organizzazione delle giornate
✓ orari di lavoro e allenamento
✓ tempo disponibile per preparare i pasti
✓ eventuali esigenze o difficoltà nella gestione dell’alimentazione
✓ preferenze rispetto al livello di struttura e flessibilità del piano

A queste informazioni segue un confronto diretto con la nutrizionista, fondamentale per capire quale impostazione possa essere realmente sostenibile per te.

Il piano, infatti, può essere organizzato in modalità differenti. In base alle tue esigenze potresti preferire, ad esempio:

✓ un’alimentazione più flessibile, con alternative e possibilità di scelta;

✓ uno schema giornaliero strutturato, con una composizione dei pasti da seguire mantenendo una certa libertà nelle sostituzioni;

✓ una pianificazione più precisa giorno per giorno, con pasti e quantità organizzati in modo dettagliato.

Non esiste quindi una modalità migliore in assoluto: la struttura viene scelta insieme alla nutrizionista in base alla persona che dovrà realmente seguirla.

E nei cicli successivi?

A ogni rinnovo compilerai una scheda progressi nutrizionale, attraverso cui potrai indicare come hai gestito il piano, eventuali difficoltà, cambiamenti nelle abitudini, nuove esigenze e andamento del percorso.

La nutrizionista utilizzerà queste informazioni per valutare se mantenere, modificare o riorganizzare il piano alimentare, così che continui a essere coerente con la tua evoluzione.

L’obiettivo non è consegnarti semplicemente una dieta, ma costruire un’alimentazione personalizzata che sia compatibile con i tuoi obiettivi e, soprattutto, con la tua vita reale.

Nel JSC Coaching Elite il supporto nutrizionale non termina con la consegna del piano alimentare: durante il percorso hai un contatto diretto con la nutrizionista JSC, così da poter gestire eventuali dubbi e difficoltà che possono emergere nella quotidianità.

Dopo la compilazione dell’anamnesi nutrizionale è prevista una video call iniziale, durante la quale la nutrizionista approfondisce le tue esigenze, le tue abitudini e i tuoi obiettivi e definisce insieme a te l’impostazione alimentare più adatta.

Una volta ricevuto il piano, avrai accesso alla chat dedicata con la nutrizionista, che potrai utilizzare per:

✓ chiarire dubbi relativi al piano alimentare;
✓ ricevere indicazioni sulla gestione di pasti, alternative e sostituzioni;
✓ confrontarti su eventuali difficoltà nel seguire il piano;
✓ comunicare cambiamenti nelle abitudini, negli orari o nella quotidianità che possono influire sull’alimentazione;
✓ ricevere supporto nell’applicazione pratica delle indicazioni ricevute.

E a ogni rinnovo?

Al termine di ogni ciclo compilerai la scheda progressi nutrizionale, attraverso cui la nutrizionista potrà valutare come sta procedendo il percorso, cosa ha funzionato e se sono emerse nuove esigenze.

Sulla base dei tuoi feedback e dei progressi ottenuti, il piano potrà essere modificato o riorganizzato per il ciclo successivo.

La video call con la nutrizionista è prevista all’ingresso nel percorso e non viene ripetuta automaticamente a ogni rinnovo. Se però emerge una situazione che richiede un confronto più approfondito, potrà essere valutata la necessità di una nuova call.

L’obiettivo è non lasciarti semplicemente con un piano da seguire, ma offrirti un riferimento professionale con cui confrontarti e far evolvere l’alimentazione insieme al resto del percorso.

Oltre alla programmazione di allenamento, al piano alimentare e all’integrazione personalizzati, JSC Coaching Elite comprende una serie di strumenti e contenuti pensati per accompagnarti durante tutto il percorso.

Supporto diretto e comunicazione privata

Elite prevede il livello di supporto più completo del Coaching JSC.

Durante il percorso avrai:

✓ chat privata con Jessica per il confronto legato al tuo percorso;

✓ contatto dedicato con la tutor JSC assegnata, per dubbi relativi alla programmazione e alla gestione degli allenamenti;

✓ possibilità di inviare i video degli esercizi per ricevere correzioni tecniche personalizzate e private;

✓ chat diretta con la nutrizionista JSC, per dubbi, chiarimenti e gestione pratica del piano alimentare.

In questo modo hai dei riferimenti diretti durante le settimane e non devi attendere il rinnovo del programma per chiarire eventuali dubbi o difficoltà.

Le modifiche strutturali alla programmazione e al piano alimentare vengono invece valutate nei momenti di monitoraggio previsti dal percorso.

App JSC

All’interno dell’App trovi tutto ciò che ti serve per seguire e monitorare il percorso:

✓ programma di allenamento sempre disponibile;

✓ video dimostrativi degli esercizi;

✓ indicazioni su serie, ripetizioni, recuperi e progressioni;

✓ Fit Check digitale per foto, peso e circonferenze;

✓ strumenti per monitorare l’evoluzione nel tempo.

Contenuti extra

Avrai inoltre accesso a contenuti complementari dedicati a:

✓ mobilità e stretching;

✓ respirazione e core;

✓ postura e qualità del movimento;

✓ recupero;

✓ benessere femminile;

✓ approfondimenti utili per comprendere e gestire meglio il tuo percorso.

Nutrition Hub JSC

Anche se in Elite hai già un piano alimentare completamente personalizzato, mantieni l’accesso al Nutrition Hub JSC, dove trovi:

✓ ricette e idee per i pasti;

✓ contenuti di educazione alimentare;

✓ indicazioni pratiche;

✓ strumenti utili per organizzare l’alimentazione nella quotidianità.

Il Nutrition Hub rappresenta quindi un supporto aggiuntivo al lavoro individuale svolto con la nutrizionista.

Community JSC

Hai infine accesso alla Community JSC, lo spazio riservato in cui Jessica e il team condividono contenuti, approfondimenti, consigli pratici e aggiornamenti.

Puoi interagire con i contenuti pubblicati e confrontarti attraverso i commenti, continuando a sentirti parte del percorso anche al di fuori dei singoli allenamenti.

Con Elite non ricevi quindi soltanto allenamento e alimentazione personalizzati: hai a disposizione un ecosistema di strumenti, contenuti e professionisti che ti accompagna durante tutta l’esperienza JSC.

Con JSC Coaching Essential puoi allenarti a casa oppure in palestra.

Durante l’anamnesi iniziale ti verrà chiesto dove preferisci allenarti, quale attrezzatura hai già a disposizione e quali sono le tue reali possibilità. La programmazione verrà quindi costruita anche sulla base di questi elementi.

Se ti alleni in palestra, il programma verrà adattato ai macchinari, ai pesi e agli attrezzi disponibili nella struttura che frequenti.

Se invece preferisci allenarti a casa, l’attrezzatura consigliata varia in base al tuo livello e agli obiettivi del percorso.

Non è necessario acquistare tutto prima di iniziare: prima analizziamo ciò che possiedi già e, se serve, ti indicheremo quali strumenti può essere utile aggiungere.

Se sei principiante

È utile avere a disposizione:

✓ un paio di manubri leggeri, ad esempio 2–3 kg;

✓ un paio di manubri più impegnativi, ad esempio 8–10 kg, da utilizzare progressivamente quando sarai pronta ad aumentare il carico;

✓ booty bands in tessuto e in lattice, con differenti livelli di resistenza;

✓ loop band di diverse resistenze con gancio porta;

✓ un set di cavigliere;

✓ una panca piana, un plyo box oppure, quando possibile, una sedia robusta e stabile.

Se hai un livello intermedio

Oltre all’attrezzatura di base, è utile avere una maggiore scelta di carichi:

✓ manubri leggeri, medi e più pesanti;

✓ eventualmente bilanciere e dischi, idealmente con una disponibilità complessiva di almeno 50 kg, per ampliare le possibilità di progressione. Non sono comunque indispensabili se non hai spazio;

✓ booty bands in tessuto e lattice di diverse intensità;

✓ loop band con differenti resistenze e gancio porta;

✓ cavigliere;

✓ panca piana o plyo box.

Se hai un livello avanzato

Più aumenta il tuo livello, più diventa utile poter scegliere tra carichi differenti, così da continuare a progredire nel tempo.

 Può quindi essere utile avere:

✓ una gamma più ampia di manubri;

✓ bilanciere e dischi;

✓ booty bands di differenti resistenze;

✓ loop band con gancio porta;

✓ cavigliere;

✓ panca o plyo box.

Attrezzatura opzionale

Se già possiedi altri strumenti, potremo integrarli nella tua programmazione quando sono realmente utili.

Ad esempio:

✓ kettlebell
✓ fitball
✓ TRX
✓ bilanciere EZ/curvo
✓ ulteriori elastici e cavigliere
✓ altri piccoli attrezzi disponibili nel tuo spazio di allenamento

Non devi adattarti a una lista prestabilita di attrezzi: uno dei vantaggi del Coaching Basic è proprio quello di costruire il programma intorno al tuo livello, allo spazio in cui ti alleni e a ciò che hai realmente a disposizione.

JSC Coaching Elite è pensato per le donne che desiderano il livello più completo di personalizzazione e supporto, integrando allenamento, alimentazione e integrazione all’interno di un unico percorso costruito sulle proprie esigenze.

È particolarmente indicato se:

✓ vuoi un programma di allenamento completamente personalizzato e, allo stesso tempo, un piano alimentare costruito su di te;

✓ desideri essere seguita in modo più completo, con il supporto della tutor JSC, di Jessica e della nutrizionista;

✓ vuoi lavorare sulla composizione corporea attraverso una strategia coordinata tra allenamento e alimentazione;

✓ hai già esperienza di allenamento ma senti di essere in una fase di stallo e vuoi una programmazione più precisa, monitorata e adattata nel tempo;

✓ sei principiante ma preferisci partire fin da subito con un percorso individuale e un livello di accompagnamento molto presente;

✓ hai poco tempo o una quotidianità complessa e vuoi che allenamento e alimentazione vengano organizzati sulle tue reali possibilità;

✓ hai esigenze specifiche, come tendenza a ritenzione e gonfiore, cambiamenti legati alla menopausa o altre caratteristiche individuali che rendono poco adatto seguire protocolli standard;

✓ pratichi uno sport e desideri integrare allenamento e nutrizione all’interno di una strategia più specifica per i tuoi obiettivi;

✓ vuoi avere confronti periodici, monitoraggio dei progressi, correzioni tecniche e supporto nutrizionale diretto durante il percorso.

In presenza di condizioni particolari, come lipedema, diastasi addominale, problematiche del pavimento pelvico, pregresse problematiche muscolo-scheletriche o ritorno all’allenamento dopo un infortunio o un intervento, il percorso può essere adattato alle esigenze individuali quando l’attività fisica è appropriata e nel rispetto delle eventuali indicazioni dei professionisti sanitari di riferimento.

Elite è quindi la scelta ideale se non vuoi gestire allenamento e alimentazione come due aspetti separati, ma desideri un percorso unico, completamente personalizzato e seguito nel tempo.

Sì. A qualsiasi pacchetto JSC Coaching Elite — 1, 3, 6 o 9 programmi — puoi scegliere di aggiungere il Fit Check dal vivo con Jessica, svolto presso la palestra StayFit di Calvizzano (NA).

Il Fit Check è un incontro individuale pensato per osservare più da vicino come ti muovi, come gestisci gli esercizi e quali caratteristiche è utile considerare nella costruzione del tuo programma.

Cosa viene valutato?

Durante l’incontro vengono osservati:

✓ postura statica e durante il movimento;

✓ appoggio plantare e gestione dei carichi;

✓ principali schemi motori, come squat, hip hinge, affondi, spinte e tirate;

✓ mobilità, stabilità e controllo motorio;

✓ eventuali asimmetrie, compensi o limitazioni che emergono durante il movimento;

✓ tecnica degli esercizi più rilevanti per il tuo percorso.

Le informazioni raccolte permettono di rendere la programmazione ancora più precisa, scegliendo esercizi, varianti e progressioni più adatti alle tue caratteristiche e al tuo livello.

Un momento anche pratico

Il Fit Check non è soltanto osservazione.

Durante l’incontro possiamo lavorare direttamente sull’esecuzione degli esercizi, correggere eventuali errori e aiutarti a comprendere meglio come eseguire e percepire determinati movimenti, così da riportare ciò che impari anche nei tuoi allenamenti in autonomia.

Quando utile, possiamo inoltre approfondire alcuni aspetti legati a recupero, stile di vita e strategie di supporto al percorso, sempre nell’ambito delle competenze del professionista.

Prima dell’appuntamento

Anche se scegli il Fit Check dal vivo, è necessario compilare preventivamente la scheda anamnestica oppure, se sei già cliente, la scheda progressi.

In questo modo le informazioni principali sono già disponibili e possiamo dedicare il tempo dell’incontro soprattutto alla parte pratica, all’osservazione del movimento e alle indicazioni utili per personalizzare ulteriormente il tuo programma.

Il Fit Check dal vivo è un servizio aggiuntivo e non è incluso nel prezzo del Coaching Essential

Tutti i JSC Coaching prevedono una programmazione costruita sulle tue caratteristiche e sui tuoi obiettivi. Ciò che cambia è soprattutto il livello di supporto e di accompagnamento che desideri avere durante il percorso.

JSC Coaching Basic
È ideale se desideri un programma di allenamento realmente personalizzato, ma ti senti abbastanza autonoma nel seguirlo. Hai bisogno di una strategia costruita su di te, senza necessariamente avere un confronto continuativo durante le settimane.

JSC Coaching Essential
È indicato se, oltre alla personalizzazione del programma, desideri un supporto più presente durante il percorso, con maggiori momenti di confronto, monitoraggio e possibilità di adattare il lavoro in base alla tua evoluzione.

JSC Coaching Elite
È il livello di accompagnamento più completo che prevede anche il piano nutrizionale personalizzato. È pensato per chi desidera essere seguita più da vicino, con un percorso ancora più approfondito e un livello di supporto superiore durante tutte le fasi del coaching

Non esiste un pacchetto “migliore” in assoluto: esiste quello più adatto al livello di autonomia e di supporto di cui hai bisogno.

Se non sai quale scegliere, possiamo aiutarti prima dell’acquisto.

Puoi prenotare una consulenza orientativa online gratuita con il team JSC: analizzeremo insieme le tue esigenze e ti indirizzeremo verso il percorso più adatto, senza impegno.

Prenota la consulenza online gratuita

In alternativa, puoi scriverci direttamente su WhatsApp per ricevere un primo orientamento.