Guida completa all'attività fisica in gravidanza in palestra con te
Gli esercizi mirano a prevenire e diminuire gli effetti tipici della gravidanza: dal gonfiore alla ritenzione idrica, dai dolori alla sciatica o alla schiena, al rafforzamento del pavimento pelvico, per prevenire problemi come incontinenza o diastasi. Mentre lavori sul fisico, lavori anche sul benessere mentale, allontani ansia e stress e impari ad ascoltare il tuo corpo.
Il nostro programma di allenamento per donne in gravidanza è completamente su misura delle tue necessità, per garantirti allenamenti sicuri ed efficaci,
- Riduce il mal di schiena e dolori articolari;
- Migliora la circolazione sanguigna;
- Contrasta gonfiore e ritenzione idrica.
- Aumenta l'energia e la resistenza;
- Rafforzare i muscoli pelvici e addominali;
- Previene diastasi e incontinenza;
- Recupero più rapido post parto;
- Maggiore tonicità e flessibilità;
- Riduce stress, ansia;
- Migliora l’umore;
- Migliora il sonno;
- Rafforza il legame con il bambino.
L’ allenamento specifico per la gravidanza che tiene conto della salute del pavimento pelvico, rinforza il core e la muscolatura profonda dell’addome, attraverso esercizi appositamente selezionati, e una scheda personalizzata.
Per chi è questo pacchetto:
Adatto e adattabile a tutti i livelli di allenamento, alle donne in gravidanza che desiderano continuare ad allenarsi da sole in palestra ma con un piano d’azione specifico per ogni trimestre, con schede strutturate sempre a portata di mano grazie alla JSC App. Il pacchetto è perfetto per chi cerca una ripresa rapida e vuole adottare uno stile di vita che promuova un recupero fisico veloce dopo il parto.
Programma completo di 9 mesi:
- Allenamenti sicuri ed efficaci da portare comodamente in palestra con la tua JSC App.
- 9 schede dettagliate, una per ogni mese di gravidanza (3 per trimestre).
- Per ogni scheda: video tutorial che mostrano chiaramente come eseguire gli esercizi in sicurezza.
- 4 opzioni di allenamento a settimana + 1 focus on mensile.
- Flessibilità del programma: opzione di 2 o 3 allenamenti settimanali.
- Allenamento disponibile in versione intera o ridotta (per i giorni in cui sei meno energica).
- Scelta di opzioni extra di allenamento, varietà e personalizzazione dell’allenamento.
- Possibilità di richiedere check esecuzione e correzione degli esercizi.
- Supporto costante in community Telegram e tramite la JSC App.
- Giorno Focus on, per personalizzare l'esperienza in base ai tuoi livelli energetici.
Il giorno Focus on per personalizzare al massimo la tua esperienza:
Com’è il tuo umore? Quanto tempo hai? Che livello di energia senti?
Con ogni programmazione, ti proponiamo 4-5 alternative, potrebbe trattarsi ad esempio di:
-mobilità essenziali da eseguire durante la gravidanza.
-una giornata dedicata a esercizi focus su zone specifiche (glutei, cosce, ecc.)
-Allenamenti extra da integrare o sostituire ad una delle 4 opzioni settimanali
-Routine linfodrenanti per contrastare la ritenzione idrica e la cellulite
-Esercizi focalizzati sulla respirazione, sul rafforzamento del core o sul pavimento pelvico
-Workout posturali, Training autogeno, Yoga in gravidanza e tanto altro!
Ogni mese esercizi e routine diverse: sei tu che scegli se integrare queste opzioni nell'allenamento settimanale o sostituirle.
Guida per una gravidanza attiva:
- Video risorse aggiuntive con suggerimenti per respirazione, pavimento pelvico, parto e gestione del dolore, attivazione del core.
- Soluzioni e consigli pratici per mal di schiena, lombosciatalgia, gonfiore e ritenzione.
- Stile di vita, posture, movimenti quotidiani, circolazione, linfodrenaggio e tecniche di rilassamento.
- e-Book scaricabile: la guida utile per la gravidanza attiva, che risponde alle domande più frequenti come: la gestione della frequenza cardiaca, la selezione dei carichi di lavoro e consigli per trarre il massimo beneficio dal programma.
Un programma flessibile
Se un giorno ti senti meno energica o hai meno tempo, scegli tra la versione completa o quella ridotta dell'allenamento, e puoi scegliere se allenarti 2 o 3 volte a settimana, senza la necessità di farlo per forza 4 volte. Il “Workout Routine Plan”, il file con cui ti supportiamo nella pianificazione della routine: quali allenamenti selezionare o come gestire le sessioni di allenamento settimanali.
Su cosa ci alleniamo?
- Focus corporeo: per mantenere un corpo tonico e forte durante la gravidanza
- Workout anti-ritenzione: contrastare l’eccessivo gonfiore e un recupero più veloce
- Metodi PHA e grappolo, per migliorare il ritorno venoso e la circolazione.
- Workout capilarizzanti, per la capillarizzazione e migliorare la circolazione sanguigna
- Routine di scarico e ritorno venoso, drenaggio linfatico e miglior ritorno venoso.
- Focus su circolazione: ritenzione idrica e cellulite o per conformazione ginoide.
- Stretching e mobilità
- Core e rinforzo addominale
- Scarico perineale e respirazione diaframmatica
Mentre ti alleni migliori anche la postura, aumentare il microcircolo, favorisci lo smaltimento dei cataboliti, combatti in modo efficace inestetismi e cellulite, sempre con attenzione al pavimento pelvico, alle respirazione, e all’ascolto di te!
Cosa porti a casa oltre al programma?
La Community Telegram di JSC e la JSC App
Con l’abbonamento hai accesso illimitato alla Community Telegram, per un confronto diretto con Jessy e il team JSC, pronto ad accogliere le tue domande, correggere gli esercizi, offrirti orientamento e affiancarti, e con tantissime altre mamme e donne!
Con JSC App tieni la tua scheda di allenamento sempre a portata di mano, e navighi comodamente nella sezione dei contenuti extra in continuo ampliamento, che spazia dallo stretching, alla mobilità, alla respirazione, a focus su pavimento pelvico, circolazione delle gambe, e numerosi altri temi.
In più in JSC App trovi uno SPAZIO Alimentazione: tante video risorse della nostra dietista, su diverse tematiche importanti legate alla nutrizione in gravidanza, con consigli pratici e pensati per essere facilmente integrabili nella routine quotidiana.
