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9'n Shape Gym Plus - Programma di allenamento in gravidanza in palestra 9 mesi

9'n Shape Gym Plus - Programma di allenamento in gravidanza in palestra 9 mesi

Ottieni il massimo valore con il nostro pacchetto completo di allenamento in palestra, che include un programma per ogni trimestre della tua gravidanza. Con questo pacchetto, avrai accesso a una varietà di esercizi mirati per accompagnarti serenamente in ogni fase della tua avventura prenatale.

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Descrizione

La verità sullallenamento in gravidanza

Questo programma di allenamento in gravidanza è la soluzione ideale per tutte le donne che desiderano mantenere uno stile di vita attivo anche in gravidanza. Questo programma non solo ti permette di restare in forma per tutti i 9 mesi, ma lo fa garantendo la tua sicurezza e quella del tuo bambino. Non è necessario rinunciare alla passione per l'attività fisica: con l'approccio corretto e le giuste indicazioni, la palestra diventa un alleato prezioso nel viaggio della maternità, offrendo benefici sia per la mente che per il corpo. Con questo programma, la palestra in gravidanza diventa una realtà concreta e sicura.


All'interno del programma troverai:

Il programma ti offre un percorso di allenamento completo per la palestra in gravidanza, guidandoti passo dopo passo per garantire sia la tua sicurezza che quella del tuo bambino.

Ecco cosa rende unico questo percorso:

  • Una pianificazione di 9 mesi per un allenamento sicuro ed efficace nel comfort della tua casa.
  • Schede di allenamento dettagliate, suddivise in base al trimestre, tutte corredate da video di esecuzione e dimostrativi e facilmente consultabili attraverso la nostra app intuitiva. Ogni scheda di allenamento prevede 4 opzioni di allenamento più un giorno ''focus on'' per arricchire e personalizzare la tua routine di allenamento 
  • Video-corsi e istruzioni dettagliate: Una serie di video e informazioni pratiche distribuite per trimestre. Risorse indispensabili e istruzioni dettagliate su come respirare durante gli allenamenti, attivare e allenare il core e altre tecniche fondamentali per un allenamento sicuro e efficace.
  • Guida completa per vivere la tua gravidanza attiva e in serenità: suggerimenti e strategie per gestire al meglio respirazione, pavimento pelvico, preparazione al parto e gestione del dolore. soluzioni pratiche per affrontare specifiche problematiche come mal di schiena, lombosciatalgia e altri possibili disagi.
  • Consigli pratici per ogni giorno: consigli su stile di vita, posture e movimenti quotidiani, avrai a disposizioni soluzioni pratiche e suggerimenti utili. focus su temi come circolazione, linfodrenaggio e tecniche di rilassamento.
  • Ebook esclusivo: un ebook ricco di contenuti, da scaricare, che affronta temi riguardanti il pavimento pelvico, la diastasi, e altri dubbi e domande che sicuramente ti sarai posta guide sulla gestione della frequenza cardiaca, la selezione dei carichi di lavoro e consigli per trarre il massimo beneficio dal programma. Con questo programma, sei nelle mani migliori per vivere una gravidanza in forma e consapevole.
  • Programmazione dettagliata per i 9 mesi: un piano strutturato per tutta la durata della gestazione, permettendoti di allenarti con sicurezza e fiducia.
  • Schede di allenamento organizzate per trimestre: ogni scheda viene fornita con video dimostrativi per assicurare la corretta esecuzione degli esercizi.
  • Varietà e personalizzazione dellallenamento: disporrai di una gamma diversificata di sessioni di allenamento: quattro sessioni principali a settimana, arricchite da un giorno focus on, quest'ultimo, seguendo la filosofia degli allenamenti JSC Workout, ti offre la libertà di scegliere un'opzione extra tra quelle che ti proporrò.
  • Tutorial video dettagliati: per ogni esercizio, troverai un tutorial video che lo spiega in profondità, garantendoti un allenamento che non solo è efficace, ma anche sicuro.
  • Unisciti alla community: accesso esclusivo alla nostra community Telegram e facebook, un luogo in cui potrai ricevere risposte dirette alle tue domande, correzione esercizi condividere le tue esperienze e trovare supporto tra donne, mamme e ragazze che, proprio come te, sono in cammino verso il benessere. All'interno della community, avrai l'opportunità di porre domande specifiche e ricevere risposte dirette da me, Jessica. Inoltre, offro un servizio di correzione tecnica degli esercizi, assicurandomi che ogni movimento sia eseguito in modo corretto e sicuro. Questo spazio è ideato per offrirti un supporto completo, dalla correzione degli esercizi alla condivisione di esperienze, rendendo il tuo percorso verso il benessere più chiaro, sicuro ed efficace.
  • Sezione video extra sull'app: contenuti aggiuntivi specifici per la gravidanza, tra cui rinforzo addominale, preparazione al parto, esercizi per la diastasi e il pavimento pelvico, e molto altro.
  • Giorno focus on: adatta l'allenamento alle tue esigenze: La gravidanza è un momento unico e ogni donna vive questa esperienza in maniera differente. Proprio per questo, è essenziale che l'allenamento si adatti alle tue sensazioni, alle tue preferenze e ai tuoi livelli di energia.


Cos'è il giorno focus on?

È la tua opportunità di personalizzare il percorso in base a ciò che senti di voler fare in un particolare giorno, permettendoti di focalizzarti su specifiche aree o esigenze. Con ogni programmazione, ti verranno proposte 4-5 alternative:

  • Potrebbe trattarsi di routine di mobilità essenziali da eseguire durante la gravidanza.
  • Magari una giornata intensiva dedicata ai glutei.
  • O esercizi focalizzati sulla respirazione, sul rafforzamento del core o sulla mobilità.

Ogni mese avrai esercizi e routine diverse e potrai liberamente scegliere se integrare queste opzioni nell'allenamento settimanale o sostituirle.


Flessibilità è la parola chiave

Tutti gli allenamenti sono stati progettati con cura, rispettando specifici parametri di intensità e volume ideali per la gravidanza. Se un giorno ti senti meno energica o hai meno tempo, avrai la possibilità di scegliere tra la versione completa o quella ridotta dell'allenamento. Nel giorno focus l'obiettivo è metterti al centro e permetterti di vivere l'allenamento in gravidanza al meglio delle tue possibilità. La tua esperienza in palestra durante la gravidanza sarà supportata, sicura e completamente personalizzata.

Inoltre, avrai la flessibilità di scegliere se allenarti 2 o 3 volte a settimana, senza la necessità di farlo per forza 4 volte. Con il file che troverai in allegato ad ogni mese del tuo programma di allenamento, il Workout Routine Plan”, sarai guidata su quali allenamenti selezionare e su come gestire le sessioni di allenamento durante la settimana in modo ottimale.


Per chi è questo pacchetto:

Questo programma è ideale per le future mamme che:

  • Aspirano alla forma ottimale: scegli questo programma se desideri arrivare al parto in piena forma, sia mentalmente che fisicamente.
  • Vogliono uno stile di vita attivo: donne che intendono mantenere o adottare uno stile di vita dinamico, beneficiando sia loro stesse che il loro bambino.
  • Hanno a cuore il loro il benessere: mamme che mirano a proteggere e potenziare il benessere del proprio corpo e del loro bambino durante ogni fase della gravidanza, garantendo sicurezza e corretta supervisione.
  • Prevenire i rischi post-parto: donne che vogliono prevenire problemi come la diastasi e l'incontinenza dopo il parto.
  • Cercano una risposta rapida: per chi desidera adottare uno stile di vita che favorisca un più rapido recupero fisico post-parto.


Allenamento e nutrizione

Frequentare una palestra durante la gravidanza rappresenta un modo eccellente per mantenere il proprio corpo tonico e in salute. Tuttavia, per ottenere risultati duraturi e un benessere completo, è essenziale adottare un approccio che integri sia lallenamento fisico che la nutrizione. La vera trasformazione avviene quando lattività in palestra è supportata da una dieta bilanciata e su misura. È per questo che abbiamo incluso uno spazio dedicato allalimentazione, dove troverai una serie di video educativi e informativi curati dalla nostra dietista. Abbinando lallenamento a una corretta alimentazione, garantirai a te stessa e al tuo bambino il meglio in termini di salute e benessere.