Il benessere fisico tramite l’allenamento

14 Gen 2024 - Mindset

Il benessere fisico non si raggiunge solo attraverso l’alimentazione, ma anche con l’attività fisica. Spesso, andare in palestra viene percepito come un gesto puramente estetico, ma in realtà, dovrebbe essere considerato un obiettivo primario per la salute. Ricordiamoci che il movimento è innato nell’uomo: i nostri antenati si muovevano costantemente, cacciando e esplorando nuovi territori per sopravvivere.

Con il passare dei secoli, il nostro stile di vita si è evoluto, diventando sempre più sedentario, specialmente in un’epoca dove tutto è a portata di mano. Oggi, per fare la spesa si va al supermercato, e per portare i figli a scuola si usa l’auto. Questa comodità, purtroppo, ha portato a un aumento della sedentarietà, compromettendo il nostro benessere fisico e mentale.

Il benessere psicofisico è un aspetto fondamentale della vita di ognuno di noi. Non dobbiamo dimenticare che l’esercizio fisico, oltre ad essere un potente strumento per migliorare il nostro corpo, ha anche benefici incredibili sulla nostra salute mentale. Muoversi regolarmente, infatti, migliora l’umore, riduce lo stress e aumenta la nostra energia.

Al giorno d’oggi siamo sempre tutte di corsa, trovare tempo per l’allenamento può sembrare difficile, ma è importante. L’attività fisica non è solo un passatempo, ma una vera e propria necessità per mantenere il corpo e la mente in salute. Dedicare anche solo 30 minuti al giorno al movimento può fare la differenza nel lungo termine.

Il movimento: pilastro del benessere fisico

Ti sei mai chiesta quanto sia importante muoversi per il tuo benessere fisico? La piramide del movimento offre una guida preziosa su come inserire l’attività fisica nella vita quotidiana. Questo modello indica il livello ideale di attività per migliorare e prolungare la qualità della vita, rendendola più vivace e soddisfacente.

Alla base della piramide troviamo gesti semplici da incorporare ogni giorno. Attività come portare a spasso il cane o preferire le scale all’ascensore possono sembrare piccole, ma hanno un grande impatto sul tuo benessere fisico e mentale. Questi piccoli passi contribuiscono a mantenerti attivoae a combattere la sedentarietà.

Salendo di un livello, la piramide raccomanda di dedicarsi 3-5 volte a settimana ad allenamenti aerobici. Questi possono includere attività come andare in bicicletta, camminare o partecipare a sport d’insieme come il tennis, il ballo o le escursioni. L’ideale sarebbe dedicare almeno 30 minuti a queste attività per massimizzare i loro benefici sul benessere psicofisico.

Un gradino più su, incontriamo gli esercizi che rafforzano la muscolatura: yoga, stretching e allenamento con i pesi. Queste attività non solo tonificano il corpo ma migliorano anche la postura e la flessibilità, elementi chiave per un ottimo benessere fisico.

Al vertice della piramide, troviamo ciò che dovremmo fare il meno possibile: passare ore seduti davanti alla TV o al computer. Queste abitudini, purtroppo troppo comuni nella vita moderna, sono tra i principali nemici del nostro benessere fisico e mentale.

Il movimento è un regalo che possiamo fare a noi stesse ogni giorno. Non importa l’intensità o la durata: quello che conta è muoversi, per vivere una vita più lunga, più felice e più sana.

Come scegliere quale attività fisica fare?

Quando si parla di benessere fisico e mentale, la regola d’oro è semplice: muoversi!! Non esiste un’attività fisica ‘giusta’ o ‘sbagliata’; ciò che conta è trovare quello che ti fa stare bene. Vuoi scatenarti in una sessione di ballo o preferisci la calma del pilates? L’importante è che ti muovi. Il movimento regala vitalità, mantiene forti e agili.

Se hai l’esigenza di avere un miglioramento dal punto di vista estetico, da JSC WORKOUT, troverai schede ben strutturate e organizzate, per un allenamento efficace e ottimale. Gli esercizi aerobici e di forza non solo migliorano il tuo stile di vita, ma rinforzano i muscoli e di conseguenza  la postura, contribuendo al tuo benessere fisico.

Lo stretching, poi, è un’attività fondamentale: serve a stirare e allungare i muscoli. Praticarlo regolarmente non solo migliora la flessibilità e la mobilità, ma è anche importante per un completo benessere psicofisico. Nell’app di JSC WORKOUT, troverai non solo schede di allenamento, ma anche sezioni extra dedicate a stretching, esercizi di respirazione e molto altro.

L’attività fisica contro le malattie

Integrare l’attività fisica nella tua vita non è solo un passo verso il benessere fisico, ma anche una potente difesa contro diverse malattie. Ad esempio, per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ipertensione, basta dedicare 60 minuti a settimana a una camminata veloce o moderata. Allenamenti aerobici o di resistenza, praticati due volte a settimana, possono aiutare a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo, riducendo i livelli di colesterolo LDL (il cosiddetto “cattivo”) e aumentando quelli di HDL (il “buono”).

Nel caso del diabete di tipo 2 e della resistenza all’insulina, 150 minuti di allenamento settimanale possono abbassare il rischio di sviluppare questa condizione di oltre il 30%. Se hai già il diabete, l’attività fisica regolare può aiutare a ridurre i livelli di glucosio nel sangue. Per quanto riguarda il cancro al seno e al colon, alcuni studi hanno dimostrato che un allenamento di 3-4 ore alla settimana può diminuire il rischio di svilupparlo del 40%.

Per chi soffre di malattie reumatiche, l’esercizio fisico deve essere adattato per evitare di sovraccaricare le articolazioni. Ecco perché è fondamentale pianificare il tuo piano di allenamento con un esperto: il team di JSC è pronto per aiutarti a trovare l’equilibrio perfetto per il tuo benessere fisico e mentale.

Investire tempo nell’attività fisica è investire nella tua salute. Non solo migliorerai il tuo aspetto fisico, ma costruirai anche una forte difesa contro varie malattie. Il team di JSC è qui per guidarti in ogni passo verso il benessere psicofisico