• Programmazione dell’allenamento: un programma di allenamento della durata di 6 settimane composto da 4 opzioni di workout settimanali + 1 giorno focus on con diversi bonus tra cui scegliere che ti permetteranno di adattare e personalizzare l'allenamento, 
• Durata media degli allenamenti: gli allenamenti hanno una durata media di 45-60 minuti 
• Integrazione e trattamenti consigliati specifici per la donna in base a diversi obiettivi ed esigenze
• Rinnova la tua routine: Allo scadere delle 6 settimane puoi effettuare il rinnovo per continuare il tuo percorso e scoprire un nuovo protocollo di gym workout, in modo da mantenere viva l'energia e l'entusiasmo.
• Guida visiva dettagliata: accedi a video tutorial per ogni esercizio, garantendo precisione e sicurezza nel tuo gym workout.
• Stimoli costanti: ricevi nuovi esercizi mensilmente per assicurare varietà e continua sfida a mente e corpo.
• Accesso illimitato all'app e contenuti extra: scopri una vasta gamma di risorse su stretching, mobilità, tecnica degli esercizi e molto altro, con aggiornamenti continui per arricchire la tua esperienza.
• La tua scheda di allenamento sempre con te: avrai accesso ovunque e in qualsiasi momento alla tua scheda di allenamento tramite l'APP JSC.

• Unisciti alla community Telegram di JSC e entra in uno spazio di condivisione e supporto, dove potrai confrontarti, motivarti e crescere in un ambiente accogliente e stimolante. Ogni venerdì hai la possibilità di inviare i tuoi video per ricevere correzioni dai tutor JSC e dagli altri membri della community, migliorando la tua tecnica e rendendo il tuo allenamento ancora più efficace.

• Libertà della tua routine: scegli i tuoi 3-4-5 giorni di allenamento settimanali, ma assicurati sempre almeno 2 giorni di riposo per la fondamentale rigenerazione corporea.

• Accesso ai contenuti per un mese: dopo le tue 6 settimane di percorso, il portale si aggiornerà con nuove schede e sfide per il mese successivo.

Il programma Gym Principiante è flessibile e si adatta a te: che tu abbia un'ora o solo 30 minuti, troverai la soluzione giusta per ogni momento:

Versione ridotta: 30-40 minuti per stare al passo:

• Ideale quando il tempo scarseggia ma non vuoi rinunciare a prenderti cura di te.
• Ottima per chi è alle prime armi o sta ritornando in pista dopo una pausa.
• Pensata per chi ha meno energia ma non vuole rinunciare all'attività.

La giornata 'Focus On' è opportunità per personalizzare ulteriormente il tuo regime di allenamento. In questa giornata speciale, avrai una varietà di opzioni di workout che puoi selezionare in base al tuo umore, disponibilità di tempo, livello di energia o obiettivi personali. Che tu abbia voglia di un allenamento intenso o qualcosa di più leggero e rilassante, 'Focus On' ti offre la libertà di scegliere.

Se desideri aggiungere un allenamento extra per sfidarti di più, o hai bisogno di una sessione più leggera per ascoltare il tuo corpo, "Focus On" ti offre questa possibilità. Scegli tra le diverse opzioni per un'esperienza di fitness completamente su misura, che si allinea perfettamente con ciò che il tuo corpo e la tua mente richiedono in quel giorno.

Con "Focus On", sei tu a prendere il controllo del tuo percorso fitness, rendendolo più vario, stimolante e personalmente soddisfacente.
È l'aggiunta perfetta al tuo programma di allenamento, offrendoti un controllo totale per arricchire la tua esperienza di fitness.

Note personali per ogni esercizio

Puoi aggiungere note personalizzate sotto ogni video di allenamento. Registra i carichi utilizzati, annota i progressi e segna dettagli utili per ottimizzare ogni sessione. Un modo pratico per monitorare i tuoi miglioramenti e rendere l’allenamento sempre più efficace.

Workout Log

Un diario digitale per organizzare al meglio i tuoi allenamenti e i giorni di riposo, adattandoli alla tua disponibilità settimanale. Se ti alleni tre volte a settimana, riceverai indicazioni su quali giorni scegliere tra i quattro disponibili, ottimizzando il tuo percorso senza stress.

Adatta ogni sessione alle tue esigenze, sentiti libera di modulare come preferisci grazie a 2-3 opzioni diverse per ogni allenamento. La monotonia non sarà mai nella tua routine.

Rispondi alle esigenze del tuo corpo e mente, allenati con efficacia e piacere in ogni momento.

Se ti alleni in palestra avrai a disposizione sicuramente tutto ciò che ti servirà per allenarti in maniera adeguata al tuo gym workout, ma per intensificare gli allenamenti ti consiglio le glute bands in stoffa o/e in lattice.

Questi ti aiuteranno ad aumentare l'intensità degli allenamenti. Ricordati comunque che, più del peso che utilizzerai, sono importanti la tecnica di esecuzione e la connessione mente-muscolo, che acquisirai col tempo.

Questo gym workout è pensato per tutte le donne che vogliono iniziare un percorso in sala pesi con un occhio di riguardo alla femminilità e alle forme. È perfetto sia per chi non ha mai seguito un allenamento strutturato e desidera partire con il piede giusto, sia per chi, nonostante la pratica, cerca nuovi modi e spunti per migliorare e vedere finalmente i risultati sognati. Non è raccomandato per il periodo post-parto.

Ottenere risultati duraturi non dipende solo dall’allenamento: la nutrizione gioca un ruolo chiave, perché fornisce l’energia necessaria per allenarsi al meglio e favorendo il recupero e la trasformazione del corpo.

Puoi integrare il tuo programma di allenamento con un piano alimentare personalizzato.
Il percorso inizia con un’anamnesi dettagliata: tramite l’app, compilerai un form per fornire informazioni sul tuo stile di vita, il livello di sedentarietà, le tue abitudini sportive e alimentari.

Successivamente, avrai una call dedicata con la nutrizionista, che analizzerà le tue esigenze e costruirà un piano su misura per te.

Seleziona Workout + Nutrition al momento dell’acquisto per ottenere il tuo programma nutrizionale.