• Programmazione dell’allenamento: un programma di allenamento della durata di 6 settimane composto da 4 opzioni di workout settimanali + 1 giorno focus on con diversi bonus tra cui scegliere che ti permetteranno di adattare e personalizzare l'allenamento
• Durata media degli allenamenti: gli allenamenti hanno una durata media di 45-60 minuti 
• Integrazione e trattamenti consigliati specifici per la donna in base a diversi obiettivi ed esigenze
• Rinnova la tua routine: introduzione di un nuovo protocollo di allenamento che si evolve ogni 6 settimane per mantenere viva la tua motivazione e stimolare progressi continui. Ti basterà rinnovare allo scadere delle 6 settimana per avere il nuovo protocollo di allenamento.
• Guida visiva dettagliata a ogni movimento: accesso a video tutorial dettagliati per ogni esercizio, assicurando che la forma e la tecnica siano sempre ottimali.
• Resta motivata: introduzione di nuovi esercizi mensili per mantenere mente e corpo sempre stimolati e lontani dalla monotonia.
• La tua app completa di fitness: accesso totale a contenuti extra e in costante aggiornamento, coprendo aree chiave come stretching, mobilità, respirazione, riscaldamento, benessere del pavimento pelvico, tecniche di esercizio, nutrizione e molto altro.
• La tua scheda di allenamento sempre a portata di mano: accedi alla tua scheda di allenamento in qualsiasi momento e luogo attraverso l'app jsc, garantendoti flessibilità e comodità.

• Unisciti alla community Telegram di JSC e entra in uno spazio di condivisione e supporto, dove potrai confrontarti, motivarti e crescere in un ambiente accogliente e stimolante. Ogni venerdì hai la possibilità di inviare i tuoi video per ricevere correzioni dai tutor JSC e dagli altri membri della community, migliorando la tua tecnica e rendendo il tuo allenamento ancora più efficace.

• Libertà e personalizzazione del tuo allenamento e benessere: scegli autonomamente 3-4-5 giorni alla settimana per dedicare del tempo a te stessa, con l’importante raccomandazione di concederti almeno 2 giorni di riposo settimanale, permettendo al tuo corpo un necessario e benefico recupero.

Ho strutturato questo percorso per garantirti flessibilità e adattabilità: sei tu a decidere se optare per la versione completa o per quella ridotta, ideale per quei giorni in cui il tempo scarseggia o l'energia è al minimo.

La versione ridotta, dinamica ed essenziale:

• Ideale per chi dispone di soli 30-40 minuti, ma desidera un allenamento efficace.
• La scelta giusta quando l'energia è un po' bassa ma non vuoi rinunciare al movimento.
• Un ottimo inizio per chi è alle prime armi o torna dopo una pausa, consentendo un percorso graduale.

La giornata 'Focus On' è opportunità per personalizzare ulteriormente il tuo regime di allenamento. In questa giornata speciale, avrai una varietà di opzioni di workout che puoi selezionare in base al tuo umore, disponibilità di tempo, livello di energia o obiettivi personali. Che tu abbia voglia di un allenamento intenso o qualcosa di più leggero e rilassante, 'Focus On' ti offre la libertà di scegliere.

Se desideri aggiungere un allenamento extra per sfidarti di più, o hai bisogno di una sessione più leggera per ascoltare il tuo corpo, "Focus On" ti offre questa possibilità. Scegli tra le diverse opzioni per un'esperienza di fitness completamente su misura, che si allinea perfettamente con ciò che il tuo corpo e la tua mente richiedono in quel giorno.

Con "Focus On", sei tu a prendere il controllo del tuo percorso fitness, rendendolo più vario, stimolante e personalmente soddisfacente.
È l'aggiunta perfetta al tuo programma di allenamento, offrendoti un controllo totale per arricchire la tua esperienza di fitness.

Note personali per ogni esercizio

Puoi aggiungere note personalizzate sotto ogni video di allenamento. Registra i carichi utilizzati, annota i progressi e segna dettagli utili per ottimizzare ogni sessione. Un modo pratico per monitorare i tuoi miglioramenti e rendere l’allenamento sempre più efficace.

Workout Log

Un diario digitale per organizzare al meglio i tuoi allenamenti e i giorni di riposo, adattandoli alla tua disponibilità settimanale. Se ti alleni tre volte a settimana, riceverai indicazioni su quali giorni scegliere tra i quattro disponibili, ottimizzando il tuo percorso senza stress.

Sebbene la palestra offra un’ampia gamma di attrezzature per supportare il tuo percorso fitness, l'implementazione di strumenti specifici può aumentarne significativamente l'efficacia. Per questo ti consiglio di aggiungere le glutes band sia in stoffa che in lattice: un accessorio fenomenale per accrescere l'intensità dei tuoi workout, specialmente quelli focalizzati sui glutei e sugli arti inferiori, permettendoti di sfidare i tuoi muscoli in modo nuovo e stimolante.

L'avventura con questo pacchetto è meticolosamente pensata per te che se sei una donna con già un anno di allenamento alle spalle. Scegli questa app per allenamento in palestra se senti il bisogno di sfidarti con workout innovativi e cerchi esercizi per donne che mantengono l'attenzione su un corpo tonico e femminile. Questo pacchetto esclusivo ha un occhio di riguardo verso la scultura di un fisico al contempo vigoroso e splendidamente femminile. Con questi esercizi porterai il tuo livello di fitness al livello successivo.

Ottenere risultati duraturi non dipende solo dall’allenamento: la nutrizione gioca un ruolo chiave, perché fornisce l’energia necessaria per allenarsi al meglio e favorendo il recupero e la trasformazione del corpo.

Puoi integrare il tuo programma di allenamento con un piano alimentare personalizzato.
Il percorso inizia con un’anamnesi dettagliata: tramite l’app, compilerai un form per fornire informazioni sul tuo stile di vita, il livello di sedentarietà, le tue abitudini sportive e alimentari.

Successivamente, avrai una call dedicata con la nutrizionista, che analizzerà le tue esigenze e costruirà un piano su misura per te.

Seleziona Workout + Nutrition al momento dell’acquisto per ottenere il tuo programma nutrizionale.