Vita da mamma e routine di allenamento: bilancia il benessere

30 Giu 2024 - Allenamento in gravidanza, Mindset

Nella vita da mamma è possibile conciliare impegni e benessere? Essere mamma è un’esperienza molto gratificante, ma anche decisamente impegnativa e totalizzante. Ogni giorno è pieno di compiti da svolgere, dai lavori domestici alla cura dei figli, fino agli impegni lavorativi.

Trovare il tempo per sé stesse, specialmente per mantenere una routine di allenamento, può sembrare un’impresa impossibile. In ogni modo bilanciare la vita da mamma con una routine di allenamento è essenziale per il benessere fisico e mentale.

In questo articolo esploreremo come fare, offrendo consigli pratici e motivazione per tutte le mamme che desiderano migliorare il loro benessere.

L’importanza dell’allenamento per le mamme

L’allenamento fisico non è solo una questione di estetica, è anche una questione di salute complessiva.

Ecco alcuni motivi per cui le mamme dovrebbero dedicare del tempo a praticare esercizio fisico:

• Energia e resistenza: l’allenamento regolare aumenta i livelli di energia e migliora la resistenza, rendendo più facile affrontare le sfide quotidiane;
• Salute mentale: l’esercizio fisico è un potente antistress. Rilascia endorfine, che migliorano l’umore e riducono l’ansia;
• Salute fisica: mantenere un corpo attivo aiuta a prevenire malattie croniche come diabete, ipertensione e malattie cardiache;
• Esempio per i figli: le mamme attive fisicamente sono un ottimo modello per i loro figli, perché promuovono uno stile di vita sano fin dalla giovane età.

6 tips utili per iniziare una routine di allenamento

Stabilire obiettivi realistici

Iniziare con obiettivi realistici è fondamentale per il successo, ma è bene evitare di impostare obiettivi troppo ambiziosi, in quanto possono portare a una elevata frustrazione. Inizia sempre con piccoli passi dedicando 10-15 minuti al giorno all’esercizio fisico per poi aumentare gradualmente il tempo e l’intensità.

Pianificare il tempo

Trova momenti specifici nella tua giornata in cui puoi dedicarti all’allenamento. Può essere la mattina presto, durante il sonnellino dei bambini o dopo che sono andati a letto. Pianificare in anticipo ti aiuterà a creare una routine costante.

Coinvolgere i tuoi bambini

Coinvolgere i tuoi figli nell’allenamento può essere divertente e gratificante. Puoi fare esercizi insieme a loro! E questo non solo ti permette di allenarti, ma anche di passare del tempo di qualità assieme.

Gestione del tempo 

La gestione del tempo è una delle sfide principali per ogni mamma e in particolar modo quando si tratta di trovare uno spazio per allenarsi. Ma sai qual è il segreto? La chiave è l’organizzazione: pianifica la tua settimana in anticipo, cercando di inserire l’allenamento come una priorità. Anche sessioni brevi e intense possono essere molto efficaci. 

Superare la stanchezza

La stanchezza è un’altra barriera comune. Sebbene possa sembrare controintuitivo, l’esercizio fisico può effettivamente aumentare i livelli di energia. Inizia lentamente e ascolta il tuo corpo. Con il tempo, l’allenamento diventerà una fonte di energia piuttosto che un impegno gravoso.

Vita da mamma è anche non aver paura di chiedere!

Mamma, non avere paura di chiedere aiuto al tuo partner, ai familiari o agli amici. Chiedi loro di supportarti, magari occupandosi dei bambini mentre ti alleni. Il supporto della comunità può fare una grande differenza.

Vita da mamma: tra stereotipi e pressioni sociali

Qualsiasi sia la fase della vita che ci ritroviamo ad affrontare, noi donne dobbiamo fare i conti sempre con stereotipi e pressioni esterne.

Ad esempio, prima di essere mamme spesso tendiamo a dare per scontato che quando lo diventeremo saremo in grado di fare tutto: c’è questo ideale di “super mamma” che tutte noi vorremmo raggiungere, ma la realtà è diversa.  Nessuna donna può davvero fare tutto senza alcun aiuto, perché il crollo è dietro l’angolo. Possiamo provarci, ma rischiamo di diventare mamme (e donne) stanche, frustrate e amareggiate. Ne vale la pena? 

Negli ultimi anni si è diffuso anche il mito della super mamma, colei capace di fare mille cose contemporaneamente: lavorare, dedicarsi ai figli, essere madre, moglie, amante, chef, perfetta donna di casa, imprenditrice. Una donna felice e soddisfatta dalle sue mille mansioni. La verità è che questa perfezione non esiste, ed è uno stereotipo che ingabbia e trasmette una percezione di inferiorità.

Non dobbiamo identificarci in un ruolo o in un modello. Possiamo essere e ricoprire molteplici ruoli, ma ciò che dobbiamo capire è che tutto ha bisogno del proprio tempo e non possiamo pretendere di poter fare tutto o dedicarci a tutto nello stesso modo e con la stessa dedizione. Non siamo macchine!

Siamo abituate a pensare che “brava” è colei che non mette troppi kg in gravidanza o che torna subito in forma dopo il parto, che fa sport nonostante i bimbi piccoli o che si prende cura di sé. Come se chi si trovasse sopraffatta da questo nuovo ordine delle cose o dalla ricerca di nuove routine, non fosse brava o lo fosse di meno.

Vita da mamma: nuova energia per la tua realizzazione personale

Spesso sentiamo dire che la maternità sia un ostacolo, un motivo per non fare, non provare, non inseguire i sogni. Non sono d’accordo.

Per me, essere madre è il mio motivo, la mia ragione. È la forza trainante che mi spinge a superare i limiti, a essere un esempio per i miei figli. Essere madre mi ha insegnato la resilienza, mi ha dato una motivazione senza pari, un’energia che mi spinge a essere la migliore versione di me stessa.

Sì, può essere difficile bilanciare le responsabilità familiari con i propri obiettivi personali, ma è proprio questa sfida che mi rende più forte. La maternità mi ha reso più determinata, più organizzata e mi ha dato una prospettiva diversa sulla vita stessa.

Essere madre non è una scusa per rinunciare ai sogni, ma una ragione valida per inseguirli con ancora più passione. È il motivo per cui affronto le sfide con coraggio, perché voglio dimostrare ai miei figli che con impegno e dedizione si possono realizzare i propri desideri, indipendentemente dalle difficoltà che si presentano lungo il cammino.

Quindi, a tutte le donne che come me sono madri, dico: non fate che la maternità sia una scusa per smettere di sognare, ma trasformate questo ruolo in una spinta, in un motivo per conquistare il mondo con determinazione e amore! Siate esempio di forza, perseveranza e passione. Essere madre è la mia ragione di vita, il mio più grande motivo per essere la migliore versione di me stessa.

Bilanciare la vita da mamma con una routine di allenamento può sembrare difficile, ma con pianificazione e determinazione, è assolutamente possibile. Ricorda che prenderti cura di te stessa non è egoismo, ma una necessità. Un corpo sano e una mente equilibrata ti permetteranno di essere una mamma più felice e presente.

Inizia con piccoli passi e non mollare. La tua salute e il tuo benessere sono fondamentali, e tu meriti di sentirti al meglio ogni giorno. Prenditi del tempo per te stessa, goditi il viaggio e abbraccia i benefici che l’allenamento regolare può portare nella tua vita di mamma.