Programma progressivo di 8 settimane

Un percorso strutturato per accompagnarti gradualmente nel recupero post parto, settimana dopo settimana.

Il lavoro evolve in modo progressivo insieme al tuo corpo:
• si parte dalle basi della respirazione e dalla connessione con il pavimento pelvico;
• si lavora sulla gestione delle pressioni intra-addominali;
• si introduce un’attivazione sempre più consapevole del core;
• fino ad arrivare a un corpo più stabile, coordinato e funzionale.

Ogni settimana comprende:
• 4 sessioni di allenamento flessibili;
• 1 giornata extra “Focus On”, con routine brevi dedicate a respirazione, core, mobilità, diastasi e recupero funzionale.

Non è necessario svolgere tutto in modo perfetto.

Il percorso è stato pensato per adattarsi alle energie, ai ritmi e alla realtà delle prime settimane post parto, senza rigidità e senza pressione.

Gli allenamenti durano indicativamente dai 30 ai 45 minuti e includono:
• versione completa;
• versione ridotta, pensata per le giornate più difficili ma comunque efficace in questa fase delicata del recupero.

Nel post-parto il tempo non è mai lineare, e le energie cambiano di giorno in giorno.

Per questo F.E.W. non è un programma rigido, ma un percorso pensato per adattarsi davvero alla tua vita.

Ogni allenamento è disponibile in:

• versione completa
• versione ridotta
  
  

La versione ridotta non è meno efficace: in questa fase fare poco, fatto bene e con continuità, vale molto di più che forzare.

Puoi:

• scegliere la versione più adatta a come ti senti quel giorno
• spezzettare l’allenamento e completarlo in momenti diversi della giornata
• fermarti e riprendere quando puoi
• alternare giorni più attivi a giorni più leggeri
  
  

Se il bambino si sveglia, piange o hai bisogno di fermarti, va bene così.

F.E.W. non funziona se cerchi la perfezione.

Funziona quando ti dai il permesso di esserci, anche con poco.

Avere il programma disponibile in App per 3 mesi, pur essendo strutturato su 8 settimane, serve proprio a questo:

• togliere pressione
• rispettare i tuoi tempi reali
• permetterti di recuperare senza stress
  
  

Qui non devi incastrarti nel programma.

È il programma che si incastra nella tua vita.

Il lavoro ha come obiettivo quello di ricostruire le fondamenta del corpo post-parto, non per forzare la performance.

Gli allenamenti sono orientati a:

• recuperare il controllo del core profondo
• migliorare postura e consapevolezza del movimento
• sostenere il recupero della diastasi
• rieducare il pavimento pelvico
• prevenire compensi, dolori e disfunzioni future
  
  

Ogni fase è studiata per rispettare la fisiologia post-parto e accompagnarti verso un ritorno al movimento sicuro, stabile e sostenibile.

Questo programma nasce dall’integrazione della mia esperienza sul campo con le donne nel post parto e di diverse formazioni professionali, ed è basato in modo significativo anche sul metodo De Gasquet, che ne costituisce uno degli elementi principali, in particolare per quanto riguarda il lavoro su respirazione, gestione delle pressioni, core e pavimento pelvico, oltre alle indicazioni per il recupero e per lavorare in modo precoce nel post parto.

All’interno di F.E.W., ogni settimana trovi una giornata speciale chiamata FOCUS ON.

Non è un "allenamento in più" da aggiungere a forza.

È uno spazio flessibile, pensato per adattare il percorso alle tue reali esigenze quotidiane.

Nel giorno Focus On trovi:

• routine brevi e mirate
  
  

esercizi di supporto su:

• respirazione
• pavimento pelvico
• core e diastasi
• postura e mobilità
• scarico perineale e rilassamento
  
  

Queste routine ti permettono di:

• sostituire un allenamento quando hai poco tempo
• alleggerire la settimana se ti senti più stanca
• lavorare su un focus specifico di cui senti il bisogno
• aggiungere una sessione extra nei giorni in cui ti senti meglio
  
  

Alcune routine Focus On possono essere ripetute anche più volte a settimana, o persino ogni giorno, senza sovraccaricare il corpo.

Il tuo spazio post parto

All’interno di F.E.W. hai accesso a una sezione dedicata chiamata “Il tuo spazio post parto”: una libreria di contenuti pensata per accompagnarti durante il recupero anche oltre gli allenamenti.

Qui trovi:
• video educativi su respirazione e pavimento pelvico;
• contenuti dedicati a diastasi, postura e mobilità;
• indicazioni pratiche per i movimenti quotidiani (sollevare il bambino, allattare, spingere il passeggino, alzarti e sdraiarti in sicurezza);
• video informativi sui fastidi più comuni del post parto;
• routine extra di recupero, drenaggio e scarico perineale.

Contenuti pensati per aiutarti a proteggere e sostenere il tuo corpo ogni giorno, non solo durante l’allenamento.

Accesso alla sezione JSC Nutrition

Con F.E.W. hai accesso anche alla sezione JSC Nutrition dedicata al recupero post parto e all’allattamento.

Trovi:
• video di educazione alimentare post parto;
• linee guida pratiche;
• eBook dedicato all’alimentazione nel post parto;
• guida completa all’allattamento;
• piano alimentare guida;
• ricette settimanali e accesso alla libreria ricette dell’App.

Allenamento e nutrizione lavorano insieme per sostenere energia, recupero e benessere durante questa fase delicata.

Tutorial e contenuti extra

All’interno del programma trovi:
• tutorial dettagliati per eseguire correttamente gli esercizi;
• spiegazioni pratiche e tecniche per comprendere meglio il lavoro svolto;
• contenuti extra sempre disponibili, da utilizzare in base alle tue esigenze.

App JSC & Community privata

Accesso completo all’App JSC con tutti i contenuti del percorso sempre disponibili.

Avrai inoltre accesso alla community privata dedicata al post parto: uno spazio di confronto, supporto e accompagnamento durante il recupero.

Perché in questa fase è importante non sentirsi sole.

E-Book inclusi nel percorso

All’interno di F.E.W. trovi anche diversi materiali di supporto pensati per accompagnarti durante il recupero post parto:

• E-Book “I 4 Pilastri JSC del Recupero Post Parto”;
• E-Book Alimentazione Post Parto;
• Guida completa all’allattamento;
• E-Book Integrazione & Trattamenti Post Parto;
• mini guide pratiche di approfondimento.

Materiali pensati per aiutarti a comprendere meglio il tuo corpo e vivere il recupero con maggiore consapevolezza e serenità.

Per svolgere F.E.W. non servono macchinari né attrezzature complesse.

La maggior parte degli strumenti utilizzati sono oggetti che probabilmente hai già in casa, oppure facilmente reperibili.

Attrezzatura base:

• Tappetino
• Cuscino da allattamento
• Cuscini (anche quelli di casa vanno benissimo)
• Sedia
• Cintura dell’accappatoio
• Bastone in legno o manico di scopa
• 2 Yoga Block 
• Pilates Ball (22–25 cm)
• Loop band a resistenza leggera
  
  
  

Fitball (in base alla tua altezza):

• fino a 1,75 m → Fitball 55 cm
• da 1,75 m a 1,85 m → Fitball 65 cm
• oltre 1,85 m → Fitball 75 cm
  
  

Nota importante:

Se non hai subito tutta l’attrezzatura, puoi comunque iniziare.

Molti esercizi hanno varianti e alternative, e puoi integrare gradualmente ciò che ti manca.

L’obiettivo del programma non è la perfezione, ma rendere il movimento accessibile, sicuro e sostenibile, fin dalle prime settimane post-parto.

Questo percorso è adatto a te se:

• sei nelle prime settimane post-parto, ma anche se hai partorito da 4, 6, 8 settimane o da uno/due mesi
• non hai ancora iniziato ad allenarti e non vuoi sentirti “in ritardo”
• senti il bisogno di ripartire dalle basi, con calma, sicurezza e rispetto
• vuoi prenderti cura in modo consapevole di:
  
  
• pavimento pelvico
• addome e diastasi
• postura
• respirazione
• controllo del core
  
  
• ti senti rigida, affaticata, insicura o disconnessa dal tuo corpo
• hai paura di fare danni ripartendo con allenamenti troppo intensi
• vuoi tornare ad allenarti, ma non sai da dove iniziare
  
  

Nel post-parto, allenamento e alimentazione non servono a “tornare in forma” nel senso classico.

Servono a ricostruire, sostenere e accompagnare il corpo in una fase di grande adattamento.

L’allenamento all’interno di F.E.W. lavora su:

• respirazione
• pavimento pelvico
• core e diastasi
• postura e controllo delle pressioni
  
  

Ma perché questo lavoro sia davvero efficace, ha bisogno di essere supportato anche dall’alimentazione.

Non per dimagrire.

Non per controllare il peso.

Ma per nutrire il recupero.

Per questo, all’interno del programma hai accesso alla sezione JSC Nutrition, pensata specificamente per il post-parto e l’allattamento.

All’interno trovi:

• linee guida di educazione alimentare post-parto
• indicazioni pratiche su come distribuire i pasti nella giornata
• consigli per sostenere energia, recupero e qualità del sonno
• strategie alimentari utili durante l’allattamento
• ricette semplici, bilanciate e realistiche
• accesso all’eBook dedicato all’alimentazione nel post-parto
• L’obiettivo non è seguire una dieta rigida, ma creare una base nutrizionale solida, che lavori in sinergia con l’allenamento e con i cambiamenti fisiologici che stai vivendo.
• Mangiare in modo adeguato in questa fase significa:
• supportare il recupero dei tessuti
• sostenere il sistema ormonale
• ridurre stanchezza e cali energetici
• aiutare il corpo a rispondere meglio al lavoro su core e pavimento pelvico
  
  

Quando poi, più avanti, sentirai il bisogno di un supporto ancora più specifico — per esempio per:

• ritrovare energia
• gestire meglio l’alimentazione in allattamento
• o lavorare in modo più mirato sulla composizione corporea
  
  

potrai valutare di affiancare un piano nutrizionale personalizzato JSC Nutrition, costruito su misura per te.

Allenamento e nutrizione, nel post-parto, non servono a forzare il corpo.

Servono a metterlo nelle condizioni giuste per recuperare davvero.

Siamo a tua disposizione!
Prenota una consulenza gratuita di 15 minuti, parlaci di te, e ti consiglieremo il percorso più adatto alla tua situazione.

Prenota la call oppure scrivici su whatsapp